매일 아침 잠에서 깨우면 매일 아침이 간단한 일을하십시오.
우리 모두는 낮에는 더 많은 에너지를, 밤에는 고품질의 편안한 잠을 원합니다. 운동, 스트레스 수준,식이 요법 및 카페인 섭취를 포함하여 많은 요소가 작용하기 때문에 일이 훨씬 쉬워졌습니다. 우리를 믿으십시오, 우리는 투쟁을 압니다. 우리는 오후 3시에 스타 벅스 (Starbucks)의 그랑 데 커피 주문에 면역이되지 않습니다. 그 다음에 곧 흔들리고 불안정해진다. 이로 인해 오후 7 시가됩니다. 낮잠을 자고, 잠에서 깨어서 아침에 피곤합니다.
기본적으로, 우리는 당신이 일주일주기의 리듬을 얼마나 쉽게 꺼내야하는지 알고 있다고 말하고 있습니다.
몸과 마음을 돌보는 것이 매일의 생산성 (및 야간 수면) 목표를 달성하는 첫 걸음입니다. 그러나 Inc.의 기사에 따르면 매일 아침 균형을 잡는 데 도움이되는 간단한 트릭이 있습니다.그것이 무엇인지 알기 위해 계속 읽으십시오.
일년주기의 리듬, 또는 자연스러운 잠에서 깨어 난 시간까지 균형을 유지하는 것이 침실의 그늘을 여는 것만큼이나 쉽습니다. 진실로, Inc.에 따르면, 아침에 일어날 때 가능한 한 빨리 햇빛에 자신을 드러내고 유익한 신호를 몸에 보냅니다.
이것은 모두 몸에서 발견되는 자연적으로 발생하는 호르몬으로 되돌아갑니다. 멜라토닌은 잠을 자도록 만드는 호르몬이기 때문에 밤에는 절정에 도달해야합니다. 반면에 코티솔은 몸과 뇌를 경각심으로 만드는 호르몬이기 때문에 아침에 최고치에이를 것으로 예상됩니다. 외관상으로는, 당신의 에너지, 생산력 및 잠을 가진 문제점은이 호르몬이 틀린 시간에 출석하게 될 때 일어난다. 고맙게도, 밝고 어두운 환경에 자신을 노출시킴으로써이를 고칠 수 있습니다.
밝은 빛은 멜라토닌을 감소시킵니다. 따라서 밤에 누울 때까지 휴대 전화 나 컴퓨터를 쳐다 보면 뇌가 잠 못하게됩니다. (그래서 잠자기 전에 전자 장치를 끄고 좋은 책을 읽거나 차분한 요가 흐름을 보내십시오.) 아침에 밝은 빛에 몸을 숨기면 코티솔 생산이 촉진되어 경고합니다. (그들은 코르티솔이 스트레스와 관련되어 나쁜 처치를 받지만 아침에는 코티솔이 적어서 해를 끼치 지 않고 도움이된다고 말합니다.)
그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다. 아침에 일어나면, 당신의 그늘을 열고, 빨리 걷거나, 밖에 앉으십시오. 햇빛은 하루 중 더 많은 시간을 보내고 피로감을 줄여줍니다. 게다가 다른 호르몬 인 세로토닌이 증가합니다. 이것은 나중에 잠을 자는데 필요한 멜라토닌의 전구체입니다.
전체 기사를 읽으려면 Inc.로 이동하십시오. 한밤중에 잠에서 깨우는 것을 멈출 수있는 방법에 대해 알아보십시오.
