건강을 해치는 5 가지 나쁜 습관
차례:
미국인 전체가 건강에별로 좋지 않은 선택을하는 것은 비밀이 아닙니다. 우리가 기분 좋은 운동과 자기 관리 실습 (전문가와 과학을 후원하기 위해)에 대해 연구하고 배우는 데 시간을 투자하기 때문에 구식 인 것처럼 느껴집니다. 증거로서, BMJ 오픈 미국인들이 먹는 것의 절반 이상이 극도로 가공 된 것입니다. "하이퍼 가공 식품은 설탕, 기름, 소금 및 지방 이외에 요리에 일반적으로 사용되지 않는 여러 성분의 제제 인 식품입니다."라고 등록 된 영양 학자 레이첼 버먼 (Rachel Berman), About.com Health의 콘텐츠 책임자는 말합니다.
또한 미국인의 3 % 미만이 "건강한 라이프 스타일"에 대한 기본 자격을 충족한다고 2016 년 연구 보고서에 발표되었습니다. Mayo Clinic Proceedings.
결론은 우리가 더 잘해야한다는 것입니다. 이것이 의미하는 바를 정확하게 이해하기 위해 나는 영양 및 체중 관리에 중점을두고 Lindora의 수석 의료 책임자 (chief medical officer)로 로스 앤젤레스에서 내과를 수행하는 Amy Lee (MD)에게 연락했습니다. 그녀의 고객이 건강하고 행복한 삶을 영위 할 수 있도록 돕는 사명 중 하나 인 Nucific.com은 웰빙 블로그 및 보완 회사입니다. 분명히, 그녀는 그녀의 물건을 안다. 그녀가 당신이 아마하고 있다고 말하는 실수와 그것을 빨리 풀 수있는 방법을 알아 내기 위해 독서를 계속 읽으십시오.
당신의 칫솔을 잊어 버리십시오.
저녁 식사 후 디저트와 스낵을 먹으면 하루에 1000 칼로리를 더할 수 있습니다. 그러나 이것은 우리 모두 힘든시기를 허비하는 하나의 습관입니다. 여기에 팁이 있습니다. "저녁 식사 때 메인 코스를 마신 후 바로 이빨을 닦으십시오., "리를 제안합니다."이것은 두 가지 이유로 더 많이 먹지 않도록하는 데 도움이 될 것입니다. 첫째, 입이 깨끗 해지면 먹을 동기가 줄어 듭니다. 그리고 두 번째로, 그 미친 치약은 입맛을 압도 할 것이고 디저트를 식욕을 덜어 줄 것입니다. "FYI: Philips Sonicare DiamondClean 충전식 전기 칫솔 (190 달러)은 생명을 바꾸는 사람입니다.
당신이하지 말아야 할 것에 초점을 맞추십시오.
"당신이 초점을 할까요 대신에 리 씨를 추천합니다. 하루 종일 그 도넛을 먹는 모습을 시각화하면, 그걸 많이 상상하게 될 것입니다. "대신 건강한 음식을 먹는 것에 집중하십시오."그녀는 계속해서 샐러드를 준비하고, 닭고기를 요리합니다. 유치를 억제하고 음식과 상호 작용하는 방식을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. "이것은 단순한 트릭이지만 경이로움이 작용합니다"라고 Lee는 말합니다.
너무 운동하기에 너무 많은 시간을 계획
"이것은 파킨슨 씨의 법칙 (Parkinson 's Law)이라고 불립니다."라고 Lee는 설명했다. "작업을 완료하는 데 더 많은 시간을 할애하면 더 큰 작업이 수행됩니다.이 작업은 직접 작업에 적용됩니다."Lee는 계속합니다. "자신이 매우 제한된 시간을 보내면 작업이 작아지고 더 관리하기 쉽습니다."
몇 가지 연습 문제를 골라 내고 시간이 다할 때까지 최선을 다해 행동하십시오. 그것은 또한 당신이 그것에 충실하고 더 나은 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. "체육관에서 시간을 보내지 말고 15 분 집중 운동을 해보십시오. 모든 변명을 제거 했으므로 규칙적으로 운동을 시작하게 될 것입니다. 당신이 15 분 안에 끝날 것이라는 것을 알면서 운동을합니다.
간식을 너무 빨리 먹는다.
단백질 바 (기본적으로 찬사를받은 캔디 바), 그라 놀라 바, 크래커는 모두 너무 빨리 지나갈 수있는 스낵입니다. "문제는"이 간식은 칼로리 밀도가 높기 때문에 너무 빨리 너무 많이 먹게됩니다.
대신, 좀 더 시간이 걸리는 스낵을 선택하십시오. "피스타치오와 호두는 껍질, 오렌지, 아티 초크 잎, 삶은 새우 등 먹기가 더 힘들어 섭취를 제한하기 때문에 먹는 횟수가 적어 칼로리 소모가 적습니다."
새해 결심
그는 "미국인 중 적은 수만이 실제로 새해 목표를 고수하고 달성하기 때문에 환자들에게 모든 비용을 지불하지 말고 간청한다"며 "종종 환자가 너 자신을 더 나쁘게 나쁘게 느끼게한다"고 지적했다..
리는 이전에는 도달 할 수없는 목표를 달성하기보다는 단기 목표가 더 낫다고 제안했습니다. "나는 새 달의 결의안을 만드는 팬이다.이 매달 목표는 적어도 10 분 동안 매일 개를 걷고, 잠에서 깨어날 때 충분한 양의 물을 마시는 것과 같은 쉬운 건강한 습관을 개발하는 것과 관련되어야한다. 매주 한 달 동안 기쁨을 가져다 줄 사람에게 전화하는 것 "이라고 말했다.
이제 네 기억을 악화시키는 네 가지 음식에 대해 읽어보십시오.
