과학은이 유형의 음악을 듣는 것이 빨리 잠들 수있게 도와 줄 것이라고 말합니다.

우리가 알고 있겠지만, 힙합과 경쾌한 팝송은 정확하게 자장가가 아닙니다. 대신 연구는 음악을 진정시키는 효과를 테스트했습니다. 고전 음악장르와 수면의 질 간의 직접적인 상관 관계를 발견했다. 2006 년 연구에서 잠들 때 어려움을 겪은 학생들은 세 그룹으로 나뉘어 각각 45 분 동안 특정 사운드를 들었습니다: 클래식 음악, 오디오 북 및 컨트롤 그룹. 후자의 두 명은 수면에 변화의 흔적을 보이지 않았지만 고전 음악을 듣는 집단 잠들기 (그리고 머무르는) 능력이 크게 증가했다..

하지만 수면 트랙은 베토벤이나 바흐 일 필요는 없습니다. 전문가들은 본질적으로 "진정 효과가있는"노래를 선택하는 것을 제안합니다. 즉, 템포가 중간에 있음을 의미합니다. 분당 60 ~ 80 박자 (SongBPM.com에서 선택한 노래가이 요구 사항에 적합한 지 확인하십시오). 실제로, Spotify가 실시한 여론 조사에서 Ed Sheeran의 "Thinking Out Loud"(노래하는 사람의 다른 노래들 중 일부)는 280 만 개의 수면 재생 목록 중에서 가장 많은 스트리밍 곡이었습니다. "Lay Me Down"과 "I not Not Only"와 같은 샘 스미스 (Sam Smith)의 노래 또한 톱 20리스트를 뒤집었다.

클래식 음악 (Ed Sheeran 또는 Sam Smith) 팬이 아닌 경우 듣고 자하는 음악을 선택할 수 있습니다. 일부 전문가는 심지어 가장 즐겁고 익숙한 음악으로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 수면의 영향을 개선 할 수 있습니다.

음악만으로도 여전히 도움이되지 않는다면 진정 효과가있는 음악과 휴식 기술을 결합 해보십시오. 연구자들은 진보적 인 근육 이완과 같은 기술로 진정적인 음악을 짝 지어줍니다. (또는 Byrdie에서 가장 인기있는 수면 팁:이 단순한 호흡법은 잠을 자러 가야하는 사람들이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

아래 수면 유도 음악을 계속 스크롤하십시오.

수면 사운드 트랙을 듣는 동안 파트너 (또는 룸메이트)를 방해하고 싶지 않으십니까? 이 편안한 침대 수면 용 헤드폰 ($ 60)을 사용해 평화롭게 표류하십시오.

다음으로, 여성이 범하는 가장 일반적인 수면 실수를 확인하십시오.