"호르몬 호르몬"은 존재하고 예, 당신은 그들을 통제 할 수 있습니다.

켈리 LeVeque는 로스 앤젤레스, 캘리포니아에 본사를 둔 유명 영양사, 건강 전문가, 그리고 건강 코치입니다. 그녀의 컨설팅 사업을 시작하기 전에 Be Be Well by Kelly는 Fortune 500 대 기업의 의료 분야에서 일하면서 결국 종양 유전자지도 작성 및 종양 전문의에게 종양 유전자를 제공하는 개인 맞춤 의학으로 옮겼습니다. 켈리의 고객 목록에는 Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh, Emmy Rossum이 포함됩니다. 실용적이고 항상 낙관적 인 접근 방식에 따라 Kelly는 고객이 건강을 개선하고 목표를 달성하며 건강하고 균형 잡힌 삶을 영위 할 수있는 지속 가능한 습관을 개발하도록 돕습니다. 우리는 그녀를 / THIRTY의 기고자로 맞아서 기쁩니다! 이번 달에, 그녀는 "허기 호르몬"과 그들을 다루는 방법에 관해 우리를 교육합니다.

기아는 우리의 "의지력"을 무시하고 우리가 먹을 수있는 능력을 가진 수많은 호르몬의 복잡한 화학으로 인해 발생합니다. 아래는 신체가 음식을 먹었는지 여부에 관계없이 몸을 스스로 먹이고 균형있게 유지하기 위해 노력하는 방법에 대한 매우 복잡한 상호 작용에 대한 간략하고 요약 된 요약입니다. 일반적으로 이러한 호르몬은 조화롭게 작동하고 균형을 유지하며 혈당 균형을 유지하므로 적절한 기능을 수행하는 데 필요한 것보다 배가 고프거나 먹는 일이 결코 없습니다.

굶주림 호르몬을 관리하기 위해 복잡한 음식을 먹는 방법을 이해함 아니 먹는 것이 내 책의 전제이다. 몸 사랑, 그리고 내 고객이 먹는 법을 배웁니다. 그들은 굶주림, 스트레스 및 호르몬에 대해 알게되고 부지런히 아침, 점심, 저녁 식사를 중단합니다. 간식 대신 자연스럽게식이 요법을 배제하고 균형 잡힌 혈당 상태에서 식사 사이에 4-6 시간 빨리 먹습니다.

깨끗하고 영양가가 높은 농축 물의 올바른 혼합물 섭취 단백질, 지방, 섬유 및 녹색 당신이 포만감을 갖도록 도와줍니다. 나는 그들을 팹 4라고 부른다. 당신은 만족스럽고, 완전하며, 음식에 대해 충돌하거나 갈망하거나 생각할 필요없이 4-6 시간 동안 쉽게 지낼 수 있습니다. Fab Four에 관한 가장 힘을 얻는 것, 해방시키는 것 중의 1 개 (그것은 나의 새로운 책에서 상술된다. 몸 사랑) 함께, 그것은 자연적으로 당신의 다양한 굶주림 관련 호르몬의 균형을 잡아줍니다.

아래에서는 팹 4가 신체의 굶주림 관련 호르몬을 조절하는 데 특히 도움이되는 방법을 요약했습니다.

인슐린: 저장 호르몬

역할: 인슐린은 세포가 포도당 (혈당)을 에너지 또는 저장을 위해 취할 수 있도록 췌장에서 분비됩니다. 그것은 지방 세포가 분해되는 것을 방지합니다.

잘못 될 경우: 고 인슐린 혈증 (만성적으로 상승 된 인슐린), 인슐린 저항성, 대사 증후군, 증가 된 기아와 갈망.

그것에 대해 할 일:

• 만성 과잉 인슐린 분비를 줄이기 위해 탄수화물을 줄입니다.
• 인슐린 수치를 높이고 인슐린 저항성과 관련이있는 과당을 줄입니다.
• 글리코겐 저장을 태우고 골격근에서 인슐린 민감성을 증가시키기위한 운동.

Fab Four가 지원하는 방식:

• 단백질: 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 체중 감소와 인슐린 저항의 감소와 관련이 있습니다.
• 지방: 물고기에서 발견되는 오메가 -3는 공복 인슐린 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 녹지: 잎이 많은 채소에서 발견 된 마그네슘은 인슐린 감도를 향상시킬 수 있습니다.

Leptin: 포만 호르몬

역할: 지방 세포에 의해 생성 된이 호르몬은 시상 하부 (뇌)에 저장에 충분한 지방이 있고 과식을 예방한다는 것을 알려줍니다.

잘못 될 경우: Leptin 저항은 손상된 신호가 뇌가 호르몬 호르몬을 진정시키지 못하게 할 때 발생합니다. 이 오작동은 비만, 만성적으로 상승 된 인슐린 및 시상 하부 염증과 관련이 있습니다.

그것에 대해 할 일:

• 씨앗 기름과 같은 염증성 음식을 피하십시오.
• 진정 인슐린 스파이크.
• 수면 - 수면 박탈은 렙틴 수치가 떨어지는 것과 관련이 있습니다.
• 운동은 렙틴 민감성을 증가시킵니다.

Fab Four가 지원하는 방식:

항 염증성 식품에 중점을 둡니다.

• 지방: 오메가 -3 지방산에 집중하십시오.
• 단백질: 모든 식사 때 단백질을 섭취하십시오. 특히 포만감을 촉진시키기 위해 아침 식사를하십시오.
• 섬유질: 물리적으로 대량으로 위장을 뻗는 음식을 섭취하십시오.
• 단백질: 고단백 식사는 글루카곤 유사 펩티드 -1 (GLP-1) 생산을 증가시킵니다.
• 지방: 만성 염증은 GLP-1의 감소와 관련이 있으며 항 염증성 오메가 -3 지방의 증가는 스켈치링 염증을 도와줍니다.
• 섬유: 프리 바이오 틱 섬유와 저항성 전분이 풍부한 식단은 GLP-1 생산을 증가시키는 장내 부티레이트와 같은 단쇄 지방산의 생산을 증가시킵니다.

• 채소: 잎이 많은 녹색 채소는 GLP-1 수준을 증가시킵니다. 항염증제를 섭취하십시오.

콜레시스토키닌 (CCK): 포만 호르몬

역할: CCK는 위장관과 신경계의 세포에서 생산됩니다. CCK는 십이지장에 의해 방출되고 담낭 수축 및 췌장 및 위산 분비를 자극합니다. 그것은 위 배출을 느리게하고 에너지를 억제합니다.

잘못 될 경우: 과민성 대장 증후군 (IBS)은 증가 된 프로락틴 (prolactin), ACTH 및 코티솔을 유도하는 CCK의 과다 생산을 유발할 수 있습니다.

그것에 대해 할 일:의심되는 음식 알레르기를 제거하고 완전한 식사를하십시오.

Fab Four가 지원하는 방식:

• 단백질: 초기 연구는 CCK와식이 단백질의 직접적인 상호 작용이 포만감의 원인이된다는 것을 시사한다.
• Fat: Fat은 CCK의 릴리스를 트리거합니다.
• 섬유: 먹는 섬유는 CCK 생산량을 두 배로 늘릴 수 있습니다.

펩티드 YY (PYY): 대조 호르몬

역할: PYY는 식욕을 감소시키는 위장관의 조절 호르몬입니다.

잘못 될 경우:인슐린 저항성과 만성적으로 상승 된 혈당은 PYY 생산을 저해합니다.

그것에 대해 할 일:균형 잡힌 혈당은 PYY 반응과 생산을 증가시킵니다.

Fab Four가 지원하는 방식:

• 단백질: PYY 농도는 단백질 기반 식사 후에 증가합니다.
• 섬유: 소비 섬유는 PYY 생산량을 증가시킵니다.

Neuropeptide Y (NYP): 자극 호르몬

역할: NYP는 탄수화물에 대한 식욕을 자극하는 뇌 및 신경계에서 생성되는 호르몬입니다.

잘못 될 경우: 스트레스는 식욕 자극과 과식을 유도하는 NYP의 생성을 유도합니다. 금식과 식량 부족은이 호르몬을 자극 할 수 있습니다.

그것에 대해 할 일:

• 정기적으로 식사를하십시오.
• 간헐적으로 조심해서 빨리.

Fab Four가 지원하는 방식:

• 단백질: 단백질 결핍은 NYP의 방출을 증가시킵니다.

코티솔: 스트레스 호르몬

역할: "스트레스 호르몬"은 신체가 스트레스를 느낄 때 부신에 의해 생성됩니다.

잘못 될 경우: 만성적으로 증가 된 코티솔 수치는 과식과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 높은 수준의 코티솔은 여성의 배꼽 지방과 관련이 있습니다.

그것에 대해 할 일: 명상, 움직임 및 좋은 수면을 통해 스트레스 수준을 관리합니다. 사랑하는 사람과 이야기하고 필요할 때 도움을 청하십시오.

Fab Four가 지원하는 방식: 매일 단백질, 지방, 섬유 및 녹색의 3 가지 균형 잡힌 식사를하십시오.

도파민: 보상 호르몬

역할: 도파민은 우리가 음식을 먹을 때 방출됩니다. 이것은 흡연과 같은 중독의 다른 형태와 함께 출시되는 동일한 호르몬입니다.

일이 잘못되었을 때: 가공 식품, 탄수화물 및 설탕을 섭취하면 도파민이 급증합니다. 이러한 음식을 지속적으로 섭취하면 뇌가 뇌의 도파민 수용체를 조절하지 못하게됩니다. 따라서 우리는 똑같은 문제를 해결하기 위해 점점 더 많은 것을 먹어야합니다.

그것에 대해 무엇을 해야할까요?: 중독, 갈망 및 과식을 방지하기 위해 가공 식품, 탄수화물 및 설탕을 조심스럽게 섭취하십시오.

Fab Four가 지원하는 방식:

• Fab Four를 먹고 Fab 4 아침 식사 또는 단백질이 풍부한 Be Well 스무디로 하루를 시작하십시오.
• 단백질은 도파민을 자극하고 하루 동안 증가하는 갈망을 경험하는 대신 균형 잡힌 하루를 시작합니다.
• 음식 중독자? Be Well 스무디 코코아를 만드십시오. 코코아는 음식 중독자의 균형을 돕는 도파민의 자극을 증가시킵니다.

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