전문가의 의견에 따르면 직장에서 스트레스 수준을 조절하는 방법은 다음과 같습니다.

미국 스트레스 연구소 (American Institute of Stress)가 실시한 설문 조사에 따르면 300 개가 넘는 회사에서 80 만 명의 직원이 근무하고 있으며 스트레스로 인해 아프기를 호소하는 직원 수가 1996 년에서 2000 년 사이에 3 배 증가했습니다. 문제가 더 악화 될 경우 약 100 만명의 근로자가 결석합니다 스트레스 때문에 매일. 유럽 ​​안전청 (European Agency for Safety and Health for Work)은 미국에서 결근으로 인해 매년 잃어버린 5 억 5 천만의 노동일 중 절반 이상이 스트레스와 관련이 있으며 최후의 5 분의 1에 해당하는 노 쇼는 업무 스트레스로 인한 것이라고 밝혔다.

90 년대 초반부터 미국인들은 과로하면서 과장된 생활 방식을 칭찬 해 왔습니다. 연구에 따르면 1999 년에 2 천 5 백만 명이 넘는 미국인이 일주일에 49 시간 이상 일했으며 11 백만 명이 일주일에 59 시간 이상 일한다고 응답했습니다.

이제 직장에서 이러한 악순환을 막을 때입니다. 많은 경우에 스트레스 트리거가 완전히 제어 할 수 없다는 점을 감안할 때 확실히 말하기는 쉽지 않습니다. 나는 이전 직업에 너무 열중하여 저를 무력감과 망상을 느끼게했습니다. 과민 반응을 보이고있는 것일까 요? 나는 스스로에게 질문을했고, 나는 머리를 숙이고 거의 일 년 동안 일을했으며, 스트레스가 직장 내외에서 나의 행복을 가릴 수있게했다. 실제로, 나는 정신 상태를 저장하기 위해 나의 환경을 변화시키기 위해 학대 받고 있었고 필요했습니다.

장기간에 걸쳐 내면적이고 감정적 인 손상을 입히기 때문에 일에 대한 스트레스에서 자신을 잃을 가치가없는 것을 배웠습니다.

우리는 일류 스트레스 전문가들과상의하여 직장에서 스트레스를 어떻게 처리 할 수 ​​있는지에 대해 공유했습니다. Sanam Hafeez, NYC 기반 면허 임상 심리학자; Christopher Calapai, 정골 의학 의사 및 스트레스 전문가; 그리고 베스트셀러 작가 인 Kelly Resendez 큰 목소리 여성 권익 옹호론자들은 사무실 안팎에서 평화를 선택할 수있는 방법에 대한 잘 연구 된 전략과 조언을 공유합니다.

직장에서 수많은 스트레스가 있습니다.

때로는 직장 스트레스의 원인을 피하는 것이 거의 불가능합니다. 이는 여러 가지 다른 일의 결과 일 수 있습니다. Hafeez는 "컴퓨터가 제대로 작동하지 않거나 프린터의 용지 걸림이 사람을 없애기에 충분할 수 있습니다."라고 설명합니다. "일반적으로 사람들은 마감일을 맞추고 예상되는 결과를 얻는 것에 집중합니다. 관리자와 상사가 높은 기대치를 설정하면 사람들이 스트레스를받는 것이 정상입니다.매일의 출퇴근, 직원 이동, 다른 근로자와의 대인 관계, 스트레스를받는 가정 생활과 같은 다른 스트레스 요인도 흔합니다."

Calapai는 이러한 것들의 조합이 당신의 직업에서 덜 효과적인 성과로 이어질 수 있다고 지적합니다. Calapai는 "자신 또는 특정 작업과 책임이 스트레스를 받거나 사무실 환경 또는 동료와의 상호 작용이 스트레스를 받으면 작업 목표를 달성하는 데 장애가 될 수 있습니다."라고 설명합니다.

Resendez는 상황에 따라 직장 스트레스가 경증에서 중증으로 진행됨을 자세히 설명합니다. "저평가 된 느낌, 작업량에 압도 당하고 시간을 관리하는 방법, 적대적이거나 용납 할 수없는 환경의 희생자가 될 수 있습니다. 할당 된 작업이나 프로젝트에는 직원이 소유하지 않은 기술이 필요할 수도 있습니다. 실패 "라고 Resendez는 말합니다.

직장에서의 통제되지 않은 스트레스로 몸매를 타다.

Hafeez는 "스트레스를 받고 적절하게 배출하기위한 콘센트가없는 경우 우리의 건강에 영향을 미칩니다. "추위를 느끼거나 감기에 걸리거나 심지어 위장병, 두통 및 심장 상태를 유발할 수도 있습니다. 스트레스는 몸에 큰 타격을줍니다. 그것은 또한 우리의 정신 건강에 큰 타격을줍니다. 강조 할 때, 우리는 집중하기가 어려울 수도 있고 잊어 버릴 수도 있으며, 또한 팀을 관리하거나 고객을 다루는 등 업무 환경에서 비참한 태도를 취하게됩니다."

Resendez는 또한 스트레스가 몸에 끼칠 수있는 신체적 영향을 이해하는 것이 중요하다고 생각합니다. "스트레스는 우리의 육체가 우리의 육체적 인 수면에 치명적인 코티솔을 방출하게 만듭니다Resendez는 "우리는 잠을 자고 불안을 느낄 수 있습니다. 직원은 스트레스로 아픈 날을 맞이하고 생산성을 잃을 가능성이 더 큽니다. 중증도에 따라 사람들이 알코올이나 마약과 같은 건강에 해로운 옵션으로 혼란을 야기 할 수 있습니다. 집에서 감정을 조절할 수 없다면 가족을 망칠 수도 있습니다."

우리는 통제되지 않은 스트레스의 잠재적 인 위험성과 함께 일반적인 원인을 알았으므로, 직장에서 할 수있는 실용적인 전략을 통해 이러한 감정을 제어 할 수 있도록 이야기합시다.

#1. 스트레스의 근원을 분명히 확인하십시오.

"일어나는 일, 옵션을 극복 할 수있는 방법, 당사자가 참여한 사항을 문서화하십시오"라고 Resendez는 말합니다. "일단 이걸 갖게되면 문제를 극복하는 데 도움을 줄 수있는 사람을 만날 수 있습니다. 동료를 괴롭 히면 HR과의 만남과 개입을 허용하는 것이 하나의 사례 일 것입니다. 시간 관리 나 프로젝트 관리와 같이 온라인을 통해 온라인 학습을하거나 온라인 교육 과정을 수강하거나 비즈니스 코치를 고용하여 도움을받을 수 있습니다.

정기적으로 스트레스를 유발하는 유발 요인을 확인하십시오. 하루 내내 일어나는 일을 문서화하려면 트리거 관리 전략을 사용하는 것이 좋습니다."

# 2. 모든 휴가 시간 사용

Hafeez는 "휴가철을 모두 사용하고 가능하면 분기별로 배부하십시오. "인상을 원한다면 돈 증가가 불가능한 경우 협상에 일을 더하는 것도 고려해보십시오. 미국은 일하기 위해 살아가고 있으며, 다른 나라와 달리 휴무 시간은 문화적으로 싫어합니다.. 영감을 얻고, 명료하게하고, 자신과 가족과 다시 만날 수 있도록 직장에서 벗어나야합니다. 그렇게함으로써 우리는 왜 우리가 처음부터 일하고 있는지에 대한 더 큰 목적을 갖게됩니다.'

#삼. 귀하의 이익을 위해 회사의 날을 활용하십시오.

"비즈니스가 끝나면 시간 사용법을 생각하십시오."라고 Hafeez는 말합니다. "주말 휴가는 차고를 지우는 것이 좋을까요, 아니면 영화를보고, 독서를 따라 잡거나, 휴식을 취할 수있는 절실히 필요로하는 휴전 시간을 바쳐 주시겠습니까? 당신이 일찍 일어나서 경치의 변화를위한 당일 치기 여행을 계획하는 '낮'. 당신이 허락하는 날을보고 당신이하고 싶은 것을 계획하십시오."

# 4. 격일로 휴식을 취하십시오.

Hafeez는 이렇게 말합니다. "알람 소리를 울리도록 설정하고, 일어나서 걸어 다니고, 물을 얻고, 스트레칭을하고, 화장실에 가서 동료들에게 인사하십시오. "사무실이나 큐브에서 벙커 다운 만하면 단절된 느낌을줍니다."

Calapai는 휴식을 취할 수있는 힘을 설명합니다. "일하러 갈 때나 산책을 할 때 운동을하거나 체육관에 갈 수있는 기회가있는 사람들은 신체 활동으로 스트레스가 많은 반응이 없어지는지 확인해야합니다"라고 Calapai는 말합니다.

# 5. 잘 먹고

"너무 많은 사람들이 어떻게 시간을 먹지 않았는지 자랑하고 있습니다."Hafeez가 나타납니다. "자랑 할만한 것이 아닙니다. 건강에 좋지 않을뿐만 아니라 먹을 수없는 많은 일을한다는 메시지를 보냅니다. 이것은 스트레스의 메시지이며 전투 또는 비행 모드로 우리를 보냅니다. 스트레스를받는 근로자가 자신의 부신을 해치는 것이 일반적입니다. 점심과 건강에 좋은 간식을 하루 종일 먹는지 확인하십시오. 점심을 먹으러 나가십시오. 심지어 신선한 공기를 마시 러 가서 점심을 먹으면 점심을 큐브 나 사무실에서 꺼내십시오.

점심 시간을 직장 동료와 연결하거나 혼자 식사를 즐기는 시간으로 사용하십시오."

# 6. 심호흡 연습 연습

"이메일이 오면 혈액이 끓게되거나 회의가 문제에 집중하면서 한 시간 만에 부정적으로 변하게됩니다. 심호흡을하는 것이 중요합니다."라고 Hafeez는 설명합니다. '우리가 신속하게 반응 할 때 스트레스 수준을 높입니다. 우리가 반응하고 반응하기 전에 잠시 시간을내어 깊이 숨을 쉬면 상태를 바꿀 수 있습니다. 그런 다음 문제를 확대하는 대신 해결책을 제시 할 수 있습니다."

Calapai는 또한 하루 종일 정신 운동을 통해 집중하여 집중합니다. "한 가지 기술은 당신의 눈을 감고, 당신이 좋아하는 환경, 휴가 또는 활동에 집중하는 것을 당신에게 강조하는 것에서 몇 분이 걸리는 것을 포함합니다., "Calapai를 제안합니다."이것은 즐거운 일에 정신을 집중할 때 반복되는 스트레스 사이클을 깨뜨릴 수 있습니다. 스트레스주기를 해소하기 위해 하루 동안 3-5 분 동안 스트레스 사이클을 풀 수 있습니다."

# 7. 일 이외의 스트레스 해소 활동을 실천하십시오.

"요가, 사이클링, 스핀, 황홀한 춤, 킥복싱과 같은 명상과 운동은 모두 스트레스를 해결하는 훌륭한 방법입니다."라고 Hafeez는 추천합니다. "좋은 정신을 맑게하고 스트레스를 줄이는 습관은 저녁 식사 후 가족과 함께 산책을하거나 오후 8시 이후 모든 기술을 끄면 취침 전에 긴장을 풀 수있게됩니다. 스트레스를 줄이다."

Resendez는 계속해서 "운동은 스트레스를 유발하는 유발 인자를 제거하는 것 외에 스트레스를 줄이기위한 최고의 약"이라고 말합니다. "건강한 식생활과 웃음과 삶의 즐거움을 누리는 시간은 직장에서 느끼는 스트레스를 상쇄하는 데 도움이됩니다. 직장에서 느끼고있는 감정을 일지에 기록하는 것도 도움이 될 것입니다. 재정상의 이유로 직장에 있어야 할 경우 직장 밖에서 열정을 찾으십시오.'

# 8. 목표 다시 매핑

"비전, 목표 및 경력 향상을위한 계획을 수립하십시오"라고 Resendez는 말합니다. "우리가 진보하고있는 것처럼 느껴지지 않기 때문에 스트레스를 받는다. 근본적인 열정이나 목표를 갖고 있지만 명확하게 정의하지 않으면 스트레스를 느낄 것이다."

# 9. 감정에 이름을 대시오.

'스트레스를 느끼지 않고 두려움, 불안, 슬픔, 분노 등을 만들어내는 생각과 감정을 문서로 표현하여 그들이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해할 수 있도록하십시오."Resendez는 다음과 같이 설명합니다."이렇게하면이 상태에 머 무르지 않고 앞으로 나아갈 계획을 세우는 데 필요한 공간이 생깁니다. 우리가 일반화하면 상황이 절망적으로 느껴질 수 있습니다. 특정 일을 느낄 수는 있지만 생산성을 훔치거나 혼란스럽게하는 것은 허용하지 마십시오. 문제가 악화됩니다."

# 10. 셀프 케어를 늘리고 우선 순위를 매기십시오.

Resendez는 "스트레스를받는 동안자가 관리를 늘리면 엄청난 도움이 될 것입니다. "요가, 걷기, 목욕 등의 평화와 휴식을 만들어보다 규칙적으로 일정을 잡을 수있는 것들을 확인하십시오. 하루를 준비하기 위해 아침 의식을 만들고, 일하기 전에 잠시 시간을내어 '나' 진술 또는 스트레스를 줄이기 위해 필요한 사고 방식을지지하는 만트라를 제공합니다."

다음에 스트레스를 느낄 때 사무실에 들러 붙잡아 두지 말고이 가이드 북을 사용하고 먼저 자신을 생각하십시오.