7 일 만에 마음과 몸을 변화시킬 웰빙 비틀기

웰빙은 "쉬운 (easy)"이라는 단어와 정확히 일치하지는 않습니다. 정말, 그 반대 일 수 있습니다. 육식, 설탕, 탄수화물, 알코올 및 카페인을 좋아하는 모든 것을 맹세해야한다는 생각을 불러 일으킬 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 그린 주스, 매크로 바이오 틱 식사를 만들고, 처벌하는 체육관 처방에서 시작하는 데 몇 시간을 소비해야한다고 생각하게 만듭니다. 그러나 당신은 무엇을 알고 있냐? 정말 그렇게 할 필요는 없습니다. 당신의 인생을 즉시 개선하기 위해 할 수있는 많은 웰빙 개조가 있습니다.

그들은 일상을 혼란스럽게하지 않을 것이지만, 일주일 만에 그들이 당신의 마음과 몸을 얼마나 바꿀 수 있는지 알게 될 것입니다.

그들이 무엇인지 알고 싶습니까? 인생에 더 많은 건강을 가져 오기 위해 할 수있는 일곱 번의 미세 조정을 스크롤하십시오.

# 1: 커피에서 설탕을 버리십시오.

우리는 이것을 안다. 너도 알 잖아. 그러나 설탕이없는 아침에 카페인을 마시는 것이 힘들다면 어렵습니다. 그러나, 우리의 건강에 나쁜 설탕이 얼마나 유익한 지 명심해야 할 것입니다. 영국 성인의 4 분의 1은 비만으로 간주되며, 설탕 웹 사이트의 Action에 따르면 과잉 설탕과 고 콜레스테롤, 고혈압, 일부 암 및 비 알콜 성 간 질환의 관련성이있을 수 있습니다. 물건에서 벗어나기 위해 바닐라 추출물과 같은 것을 시도하십시오.

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# 2: 이전에 기차 또는 버스에서 내리거나 사무실에서 멀리 떨어져 주차하십시오.

또 다른 눈부신 명백한 또 다른 하나, 확실히, 그러나 그것은 정말로 모두 합계 할 수있다. 공식 가이드 라인에 따르면 건강을 위해 매주 150 분의 적당한 운동 (예: 활발한 걷기)이 필요합니다. 버스에서 내리거나 조기에 두 정거장을 훈련하거나 차를 조금 더 멀리 주차하면 상상할 수 있습니다. 실제로 작은 것을하는 것만으로 약 50 분 정도 운동을 할 수 있습니다.

# 3: 만보계 가져 오기

이 기능에 대한 좋은 소식은 귀하의 단계를 기록 할 새 장치를 구입할 필요가 없다는 것입니다. 휴대 전화에 무료 앱을 다운로드하면됩니다. 72,000 명 이상의 간호사를 추적 한 한 연구에 따르면, "적어도 일주일에 세 시간 씩 걷는 것이 심장 마비와 심장사의 위험이 35 % 낮고 뇌졸중의 위험이 34 % 낮다." 보행기 및 기타 장치를 사용하여 운동을 기록한 사람들을 바라 보는 또 다른 연구에서 Fitbit을 사용한 사람들은 6 개월 동안 신체 활동 수준이 향상되었다고합니다.

# 4: 땅콩 버터를 추가하십시오 (모든 것에).

알레르기가 없다면 (미안), 우리는 땅콩 버터에 대해 좋은 소식을 가지고 있습니다. 단백질의 큰 원천이기 때문에 모든 것에 첨가 할 수 있고 죄책감을 느끼지 않아도됩니다. 올해 초 영양사 쇼나 윌킨슨 (Shona Wilkinson)과 이야기를 나눴는데, 누가 단백질로 아침 식사를하는 것이 이상적이라는 말을 듣고, 땅콩 버터를 먹는 우리가 가장 좋아하는 방법은 바나나 조각으로 베이글에 올랐습니다. 당신이 알레르기가 있다면, 또 다른 훌륭한 단백질 원은 그리스 요구르트입니다. 이것은 또한 낮은 칼로리이며 허리 둘레를 지켜 보는다면 좋습니다.

사실, 당신은 베이글 (그게 당신 것이 아닌 한)에서 가질 수는 없지만, 그것을 당신의 죽과 혼합하거나 아침에 장과를 먹을 수 있습니다.

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# 5: 매일 한 잔의 레드 와인 한 잔 마셔 라.

힘든 삶이지? 그러나, 네, 이것은 사실입니다: 매일 밤 한 잔의 적포도주를 마시면 심혈관 문제의 기회를 낮추고 다른 많은 건강상의 혜택을 줄 수 있습니다. 한 연구에서 224 명의 사람들이 5 온스의 물, 마른 화이트 와인 또는 마른 레드 와인을 마셔야한다고 들었다. 그들은 또한 2 년 동안 Meditteranean 식단을 유지해야했습니다. 적포도주를 선택한 사람들은 좋은 HDL 콜레스테롤, 혈압 강하 및 체지방 감소를 보였습니다.

캔자스 시티의 성 루크 (San Luke) 중미 심장 심장 연구소의 James O'Keefe 박사는 "이번 연구는 적포도주를 마시려고한다면 좋은 연구 결과입니다. 구식 방식으로하십시오: 야채와 생선이 많은 지중해 식 식사로 그것을 마시고, 디저트를위한 과일과 올리브 오일을 사용하여 고기를 낮추십시오. 사회적이고 편안한 환경에서 그것을하는 것은 건강과 행복을 향상시키는 데에도 큰 도움이됩니다."

# 6: 프로 바이오 틱스 복용

우리는 프로바이오틱스가 당신의 "두뇌"를 어떻게 도울 수 있는지에 대해 많이 이야기했습니다. 당신이 프로바이오틱스를 먹을 때, 당신은 당신의 내장에있는 좋은 박테리아를 증가 시키는데 도움을줍니다. 이것이 좋은 이유는 많은 이유가 있습니다. 우선, 우리 몸의 세로토닌 생산의 약 90 %는 창자가 담당하는데, 이는 당신이 더 행복 할 것임을 의미합니다. 그러나 체중 감량과 피부 상태 개선에도 도움이됩니다. 그리고 가장 좋은 점은 하나를 택하는데 30 초가 걸린다는 것입니다.

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# 7: 명상하기

아침 5 분 동안이나 잠자리에 들기 전에 마음을 여는 것은 대단히 도움이 될 수 있습니다. 보완 및 통합 건강 센터 (National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면, 명상은 "궤양 성 대장염이있는 사람들의 과민성 대장 증후군 및 플레어 - 업 증상뿐만 아니라 혈압을 낮출 수 있습니다. 그것은 불안과 우울증의 증상을 완화시킬 수 있으며, 불면증을 가진 사람들을 도울 수 있습니다."

그것에 대해 더 알고 싶습니까? Byrdie의 편집 국장 인 Amy Lawrenson은 제대로 명상하는 방법과 실제로 연습 한 결과 얻은 이점에 대해 훌륭한 요약을 제공합니다. 그리고 아침에 할 시간이 없다면 헤드 스페이스 앱을 사용하여 출퇴근길에 명상 해보세요.