너무 많은 물을 마실 수 있습니까? 우리가 조사하다

물은 합법적으로 모든 문제에 대한 해답입니다. 신진 대사를 강화하고 싶습니까? 물을 더 마셔. 반짝이고 맑은 피부를 원하십니까? 물을 더 마셔. 피트니스 목표를 달성하고 싶습니까? 물을 더 마셔. 우리는 수화 된 상태가 우리 몸을 위해 할 수있는 최선의 일임을 다시 한번 여러 번 들었습니다. 그러나 너무 좋은 것을 너무 많이 가질 수 있습니까? 황금률은 하루에 여덟 개의 안경을 떨어 뜨리고 있습니다.이 안경은 이미 일부 사람들에게는 스트레칭처럼 보이지만 다른 사람들에게는 공원으로 산책 할 수 있습니다. 모두의 시신은 완전히 다릅니다. 즉, 권장 섭취량은 사람에 따라 다를 수 있습니다.

진실은 모든 것이 한계를 지니고 있으며, 물처럼 건강하기 때문에, 그것은 확실히 그 서사에서 배제되지 않습니다. 너는 너무 많은 물을 마실 수 있니? 전혀. 과체중은 저 나트륨 혈증으로 알려진 위험한 건강 상태로 이어질 수있는 심각한 시나리오입니다. 그것은 그들이 소비하고있는 H2O의 양을 과용하는 사람에게 일어날 수 있습니다. 그렇다면 수분 수준을 어떻게 조절합니까? 우리는 등록 된 영양사 3 명을 태워서 과체중의 심각한 징후에 대한 요약을했습니다. 등록 된 영양사 리사 모스코 위츠 (Lisa Moskowitz), 영양 학자 알리 헬러 (Ali Heller), Genki Nutrition 조나단 발데스 (Genki Nutrition Jonathan Valdez)의 등록 영양사이자 소유주의 조언에 대해 알아야 할 모든 물 관련 문제에 대해 읽어보십시오.

너는 너무 많은 물을 마실 때 어떻게 될까?

"물을 너무 많이 마시면 ​​피 속에 나트륨이 희석 될 수 있습니다. 위험 할 수 있으며 치명적일 수도 있습니다. 위험에 처한 사람들은 일반적으로 땀을 많이 흘리고 전해질을 충분히 섭취하지 않는 지구력 운동 선수입니다 "라고 Moskowitz는 설명합니다

치명적인 상황에 대해 말하자면 헬러는 몸을 너무 많이 마시는 삶을 변화시키는 효과에 대해 아는 것이 중요하다고 생각합니다. "대학생 중 일부는 저 나트륨 혈증으로 사망했으며, 이는 심한 저혈당으로, 괴롭히고 입히는 의식 중에 많은 양의 물을 마셔야했습니다."라고 헬러는 말합니다. "너무 많은 양의 물을 마시면 혈액 내의 나트륨의 균형을 뒤엎을 수있어 치명적일 수있는 저 나트륨 혈증을 일으킬 수 있습니다. 그러나 이것은 매우 드뭅니다. 단기간에 극도의 물을 마셔야합니다.

이것이 제대로 유지 된 수분을 멀리 두려워해서는 안된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다."

저 나트륨 혈증이 누구에게나 발생할 수 있지만, Valdez은 또한 특정 개인이 더 높은 위험에 처해 있다고 믿습니다. "물 섭취량이 너무 많다. 운동하는 동안 너무 많은 수분을 소비 할 수있는 지구력 트레이너에 대한 심각한 우려. 그들이 더 큰 위험에 처해 있지만, 누구나 저 나트륨 혈증을 가질 수 있습니다. "라고 Valdez은 말합니다.

과잉 수축의 징후는 무엇입니까?

“피로, 메스꺼움, 구토, 두통, 흐린 시력, " Valdez는 설명합니다. "정신 상태의 변화는 다음과 같이 발생할 수 있습니다. 혼란, 침착하지 못함, 과민성 및 혼수 상태. 발생할 수있는 다른 물리적 변화는 다음과 같습니다. 근육 경련, 근육 경련, 정신병, 발작, 타액 증가, 설사, 체온 상승 (탈수와 유사), 땀을 흘리지 못함.”

모스코 위츠 (Moskowitz) 두통, 메스꺼움, 구토와 같은 위장 장애. "가장 큰 질문은 항상 끊임없이 갈증을 느끼는 이유입니다. 그렇다면 고혈당과 같은 기본 의료 문제가 주치의와상의해야합니다. "라고 Moskowitz는 말합니다. "또한 고단백식이 요법은 종종 탈수증을 유발하여 목이 마르다."

얼마나 많은 물이 너무 많습니까?

Moskowitz에 따르면, 그것은 각 개인에 달려 있지만, 체중의 절반 이상이 한계 일 수 있습니다.

“증상이있는 물 중독 또는 저 나트륨 혈증은 한 번에 약 3 ~ 4 리터의 물을 마실 때 시작됩니다."Valdez는 설명합니다. "정상적인 성인은 1 일에 최대 20 리터를 배출 할 수 있으며 한 시간에 3 ~ 4 컵의 물을 초과하지 않습니다. 이는 정상 신장이 한 번에 배출 할 수있는 양이기 때문입니다."

얼마나 많은 양의 물을 매일 마셔야합니까?

Moskowitz는 "각 개인에 따라 다르지만 체중의 절반 이상은 온스가 필요합니다. "나는 보통 2 ~ 3 리터 개인의 활동 수준과 체중에 따라 달라집니다."

공통점은 수분 섭취가 진정으로 몸과 상태에 달려 있다는 것입니다. "그것은 사람과 너무 덥거나 추울 지, 나이, 성별, 임신 및 모유 수유 상태에 달려 있는지에 달려 있습니다. 일반적으로 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 남성에 대한 적절한 섭취량은 하루 약 3 리터의 물이며, 여성의 경우 하루에 2.2 리터의 물"라고 Valdez는 말합니다.

그는 소변 색을 보면서 적절한 수분을 결정할 것을 권장합니다. 이는 옅은 노란색 색조 여야합니다. 무색의 소변은 과도한 수분을 나타냅니다.

수분을 공급하기 위해 할 수있는 다른 방법은 무엇입니까?

"당신이 무거운 술꾼이라면, 전해질 추가 위험한 물의 나트륨 농도를 피하기 위해 물에 마셔야합니다. "Moskowitz는 조언합니다. "건강 식품 상점이나 운동 용품점에서 전해질 패킷을 구입할 수 있습니다. 그들은 제로 칼로리와 제로 당입니다."

Valdez는 과일도 좋은 선택이라고 말합니다. "수분 함량이 높은 과일을 섭취하는 것과 같은 수분 섭취를하는 다른 방법이 있습니다. 수박, 자몽, 딸기 및 캔탈 루프는 부피당 수분 함량이 높습니다."발데스가 제안했다.

다음에, 하루에 1 갤런의 물을 마시면 몸에 어떤 현상이 일어나는지 정확히 알아보십시오.