GIF에 맞추기 : J.Lo 부티? Nicole Winhoffer가 우리에게 어떻게 보여 주나요?

사이드 비틀 빌더

네 전리품을 들겠 니? 여기 당신의 움직임입니다. "이것은 엉덩이의 꼭대기 근육을 들어 올리는데 정말 좋습니다. "라고 말하면서, 마우 리타를 꼭대기에 올려 놓을 수있는 선반을 제공합니다."이 운동은 좌우로 움직여야하기 때문에, 당신의 운동 선수에게도 훌륭한 운동을 제공합니다.

1. 옆에서 팔을 들고 무릎을 꿇고 시작하십시오. 오른쪽 팔을 약 1 피트 정도 바닥에 얹고 팔을 뻗는다. 팔꿈치가 구부러 지도록 왼손을 엉덩이에 올려 놓습니다.

2. 왼쪽 무릎을 들어 올리면 바닥과 평행을 이룬다. 그리고 무릎을 곧게 펴서 다리를 옆으로 내 보낸다.

3. 무릎을 뒤로 구부리고 양쪽 무릎을 떨어 뜨려 무릎을 중앙으로 되돌립니다.

4. 반대쪽을 반복합니다. 한쪽 발을 왼손에 대고, 반대쪽 무릎을 들어 올리십시오. 다리를 똑바로 발로 차서 세우십시오. 그 다리를 뒤로 구부리고 무릎을 중앙으로 돌려 놓습니다. 30 회 반복하십시오.

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이 포괄적 인 움직임은 귀하의 뒷쪽뿐만 아니라 귀하의 다리와 코어 게다가. "우리가 손을 머리에 대고있는 이유는 바로 다리에 의지하고 작업을하기 위해서입니다."라고 Winhoffer는 설명합니다. "우리는 균형을 위해 팔을 사용하는 것이 아닙니다."

1. 옆에서 팔을 들고 무릎을 꿇고 시작하십시오. 오른발을 옆으로 내딛 으면 발가락이 바깥 쪽을 향하게되고 무릎도 바깥쪽으로 회전하게됩니다. 그렇게 할 때 팔꿈치가 구부러 지도록 양손을 머리에 가져 오십시오.

2. 왼발을 옆으로 세워 두 번째 위치에서 오른쪽을 비 춥니 다.

3. 무릎을 꿇고 엉덩이를 수평으로 유지 한 상태에서 오른쪽 무릎을 땅에 다시 댄다. 왼쪽 무릎을 땅에 가져 와서 무릎을 꿇고 자세를 취하십시오. 팔을 떨어 뜨리고 반복하십시오. 30 회 반복하십시오!

꽁꽁 엉덩이에 관해서, 우리는 모두 완벽하게 둥근 모양을하고 있습니다. 그것이 바로이 움직임입니다. "우리 엉덩이가 원이기 때문에 이것은 모든 각도에서 엉덩이를 때린다.윈 호퍼 (Winhoffer)는 다음과 같이 말합니다. "한 번의 움직임만으로 원의 한 부분을 공격 할 수는 없습니다. 이 "딱정벌레"는 모든 각도에서 엉덩이의 작은 근육에 초점을 맞추고 있습니다. 우리는 일상 생활에서 자연적으로 목표로 삼지 않습니다. "그래서 우리는 엉덩이가 있는지를 확인하기 위해 좀 더 깊은 작업을해야합니다. 리프팅, 라운드 및 소프트 "라고 말합니다.

1. 네 발로 시작하십시오. 오른쪽 다리를 잡고 엉덩이 수준으로 구부. 그렇게 할 때 팔을 바닥에 약간 올려 놓고 오른쪽 무릎을 상쇄하여 바닥에서 들어 올립니다.

2. 다리를 곧게 펴고 높이, 굽힘, 중간, 굽힘, 낮게 3 단계로 진행합니다. 그 후 네 개 모두에게 돌아갑니다.

3. 손을 약간 오른쪽으로 놓고 왼쪽 다리를 들어 올려 구부리고 바닥과 평행이되도록 반대쪽도 반복합니다. 다리를 똑바로 똑바로 세우고 구부린 후 가운데를 구부린 다음 낮추고 중심으로 돌아옵니다. 30 회 반복하십시오.

톤이있는 부티에 대한 가장 좋아하는 움직임은 무엇입니까? 아래 코멘트에 우리를 말해!