아침을 걷어차 기 7 가지 좋은 습관을 누립니다.
나는 아침에 한 번도 본 적이 없다. 내가 기억할 수있는 한, 나는 매일 일어나는 일과로 항상 투쟁 해왔다. 나는 아늑한 이불 아래에서 빠르고 쉽게 행복하게 지낼 수있는 방법을 누구나 빨리 깨닫고 기분이 상쾌해질 수 있는지 이해할 수 없습니다. 그리고 나는 혼자가 아닙니다. 우리는 당신의 알람이 울리는 아침에 당신이하는 일을 트위터에서 물었고, 74 %는 잠을 자다가 4 세 때와 비교해 잠을 자는다고 대답했다. 나머지 22 %는 한 번만 숨을 쉴 수있는 의지가 있습니다.
나는 졸거나 행동하지 않고 너무 많은 시간을 낭비했고, 졸도하고있는 함정에 걸렸습니다. 그래서 전문가에게 도움을 요청했습니다. 나는 독립적 인 수면 전문가 인 닐 스탠리 (Neil Stanley) 박사에게 말했다. 그는 "침대에 누워서 커튼을 던지지 않으면 하루를 시작하지 않을 것"이라고 말했다. 본질적으로 우리는 더 오랫동안 자고 있거나 일어나야한다. 그리고 그 (것)들에, 그러나 저것은 말된 더 쉬운보다는 잘 끝났다 …Stanley 박사의 첫 번째 추측에 대한 추론과 우리가 습관을 단번에 깨뜨릴 수있는 방법에 대해 계속 살펴보십시오.
우리 중 몇 명이 잠을 자고 여러 사람이하지 않는 이유가 많이 있습니다. Stanley 박사는 "수면은 모든 것이 다르다. "어떤 사람들은 아침에 사는 사람들이고 어떤 사람들은 저녁에 사는 사람들입니다. 일부는 오랫동안 잠을 자고 잠시 동안 잠을 자야합니다. 어떤 사람들은 주변 환경에서 벗어나서 어느 곳에서나 쉽게 잠들 수 있습니다. 다른 사람들은 침대와 어두운 조용한 방을 필요로하지만 이것은 유 전적으로 결정됩니다.
"일부 사람들은 침대에서 빠져 나오기가 어려워서 잠잠 거리며 10 번 누를 것이며 일부 사람들은 아침에 뛰어 내리고 그로 인해 기분이 좋아질 것"이라고 졸라 기는 말을 할 수있다.
이것은 스마트 폰과 푸른 빛이 발명되기 전에도 일찍 잠들고 기분이 상쾌 해지는 데 어려움을 겪었던 이유를 설명합니다. 그것은 오늘날의 장치의 효과보다 유전학입니다. 유전학이 부분적으로 작용하고 있음에도 불구하고 우리는 졸음을 멈추고 빨리 깨울 수있는 것들이 있습니다. Stanley 박사의 7 가지 팁을 읽으십시오 …
우리는 밤에 잠을 자고 낮에 깨어있게 설계되었습니다. "시체는 예측 가능성을 원합니다"라고 Stanley 박사는 말합니다. "절대적으로 이상적인 세계에서, 우리는 매일 같이 잠자리에 들기도하고 깨우기를 원합니다. 몸은 가능한 한 생산적으로 그 시간을 사용할 수 있도록 자야하는 시간을 알고 싶어합니다."
문제는 우리 몸이 엄청나게 똑똑하다는 것입니다. 어떤 사람들은 경보가 필요하지 않은 채 어떻게 일어나는지 아십니까? 그것은 당신의 몸이 당신이 일어나야 할 때를 알고 있기 때문입니다. "실제로 일어나기 90 분 전에 몸이 깨어나 기 때문에 알람이 울리기 전에 자주 깨울 수 있습니다. '나는 그녀가 오전 7시에 알람을 설정했다는 것을 알고있다. 그래서 나는 전에 깨어나 기 시작할 것이다.'
"그러나 몸에 정확한 시간을 말하지 않으면 오히려 아침에 아무렇지도 않게 졸고 있고, 몸은 무엇을해야하고 어떻게 시간을 생산적으로 사용하는지 모릅니다. 당신은 잠자는 순간에 깨어나지 않을 것입니다. "그래서 자주 자주 깨어나 기는 것 같습니다.
물론 현실 세계에서는 규칙적인 패턴의 침상이나 깨우기 호출을 유지하는 것이 까다로울 수 있습니다. 그러나 Stanley 박사는 가능한 한 규칙적인 패턴을 고수 할 것을 권장합니다. "깨우기 시간을 고치는 것이 가장 중요합니다. 이것은 몸이 얼마나 많은 시간을 가지고 일 하는지를 알 수있게 해줍니다."
매일 같은 시간에 일어나십시오 (주말에도!). "만약 금요일 아침 6시에 잠에서 깨우고 토요일 오전 10 시까 지 자면, 당신을 도울 수 없습니다. 월요일에 쓰레기를 느낄 것 "이라고 말했다.
토요일, 일요일 또는 둘 다 거짓말을하는 것이 좋다고 생각할 수도 있지만 스탠리 박사는 그렇지 않다고 말합니다. 주말에 거짓말을하고 일요일 밤에 이른 밤을 보내면 월요일에 오는 쓰레기 같은 느낌이 들게됩니다. "일요일에는 보통 한 번도 해 본 적이 없습니다. 휴식과 회복이 필요하지 않습니다! 당신은 당신의 잠에서 더 많은 것을 얻고 침대에서 규칙적으로 일상 생활을하며 기분이 나아질 때마다 기분이 나아질 것입니다."
"방이 어둡고 시원하고 16-18도 사이가 최적인지 확인하십시오. 체온을 떨어 뜨릴 수 있어야하며, 머리와 얼굴에서 이것을 잃어 버려 침실이 시원할 정도로 편안해야하지만 침대 자체는 필요하지 않습니다."
또한 구식 알람 시계에 투자해야합니다. "휴대 전화를 방 밖으로 나가십시오. 휴대 전화가 자명종 인 경우 밤에 핑 소리가 울리고 소리가 들립니다.
"세상이 8 시간 동안 당신 없이는 할 수 없다고 생각하는 것은 자기애 주의자입니다. 한밤중에 일어나면 눈을 뜨고 깨어 났을 때 잠에서 깨면 세계에 체크인 할 필요가 없습니다. 침실에 어떤 종류의 스크린도 없어야하며, 한 시간 전에 스크린과 함께 아무것도 사용하지 마십시오."
"일광을 볼 수있게되자 마자 일어나십시오."스탠리 박사는 권장합니다. "일광은 몸이 깨어날 때가되었음을 알려줍니다. 하루 동안 얻을 수있는 햇빛이 많을수록 기분이 좋을 것입니다. 이것이 핵심입니다.
"아침에 운동을하고 낮과 밤에 운동하십시오. 가장 어두운, 가장 비참한 영국의 날에도 빛은 집안에 들어갈 수있는 것보다 훨씬 큽니다. 우리는 진화하고 적응 했으므로 심지어 흐린 날에도 우리는 여전히 그 부스트를 얻고 있습니다. 규칙적인 운동은 실제로 당신이 양질의 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다."
"깨어있는 사람은 자고 있지 않아야합니다. 그것은 침대에서 잠들 수 있지만 잠 들어 있지 않은 장소로 침대를 합법화합니다. '자극 조절'은 수면 장애가있는 사람들을위한인지 행동 치료에서 그들이 가르치는 첫 번째 것입니다. 당신이 침대에있을 때, 당신이 잠들 것이라는 기대와 함께 있어야합니다. 당신이 잠 들어 있지 않다면 잠자리에 들지 않아야합니다. 사무실, 게임 룸 또는 영화관이 아닙니다."
Stanley 박사는 "침대에 누워서도 아무런 의미가 없으며 편안하고 따뜻하고 매력적으로 보일 수 있습니다. 그러나 침대에 누워서 커튼을 뒤로 던지거나 운동하지 않으면 하루를 시작하지 못할 것입니다. "졸음으로 인한 부러진 수면 대신에 좋은 수면을 취하는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있었을 것입니다. 또는 운동 또는 일하는 침대에서 멀리 떨어진 곳에서 생산적인 시간을 보냈습니다."
"정상적인 건강식을 먹는다면, 잠을 자는데 필요한 모든 영양을 얻고있는 것입니다. 수면에 도움이되는 특정 보충제 나 음식은 없습니다. 일반적인 규칙은 너무 늦은 저녁 식사를하기보다 늦은 3 시간 전부터 식사를하기를 원하지 않는다는 것입니다. "스탠리 박사는 말합니다."열이 나는 칼로리를 태워야 만 할 수 있습니다. 잘 자면 몸을 식히지 않아도됩니다.
"알코올은 당신을 잠자는 데 좋지만, 칼로리가 높아 몸이 칼로리를 태울 때 온도가 올라가면 당신이 깨울 것입니다."
커피는 어떨까요? 우리 모두가 자바를 피해야합니까?
"카페인은 개인적인 것입니다. 어떤 사람들은 늦은 밤 커피를 마실 수 있으며 효과가 없습니다. 와인 한잔과 함께 큰 식사를했다면, 그것은 무의미한 데 카페인이 든다 "고 말했다.
물론, 우리는 여전히 우리의 삶을 살아야합니다. "나는 최근 누군가가 매운 음식을 피하는 것을 제안했는데, 이것은 말도 안된다! 세계 인구의 4 분의 3은 더 맛있는 음식을 먹으며 잘 수면을 취합니다. 그것은 당신이 익숙한 것 - 수면은 삶의 일부입니다. 우리는 삶을 즐기는 동시에 잠을 즐겨야합니다.
"오스카 와일드 (Oscar Wilde)가 말했듯이 '적당히 모든 것.'
이러한 트릭을 진행하고 아래의 설명 상자에서 알림을 중지하는 데 도움이되는지 여부를 알려주십시오.
