과학자에 따르면, 좋은 밤의 수면을 보장하는 법

지금 당신은 아마도 잠들고있는 프로 일 것입니다. 그러나 체재 잠들기 (던지기와 돌리기)는 완전히 다른 이야기입니다. 따뜻한 목욕을하고 카모마일 차를 마시 며 카페인, 알콜 및 니코틴을자를 수 있습니다. 즐거운 밤을 보내고 싶습니다. 그러나 당신이 모든 일을 제대로한다고 생각한다고해도, 침실 자체가 불안한 밤을 비난 할 수 있다고 말하면 어떨까요? 우리는 우리의 연구를 수행했으며, 주변 환경이 실현 될 수있는 것보다 더 많은 역할을한다는 것을 알게되었습니다.

과학자들은 방의 온도 또는 낯선 사람, 아직 얼마나 깨끗한 지와 같은 겉보기에 무해한 세부 사항을 발견했습니다. 실제로 얼마나 잘 쉴 수 있는지에 영향을 줄 수 있습니다. 좋은 소식은 이러한 대부분의 기능이 매우 간단하다는 것입니다. 즉, 꾸준히 견고한 폐쇄감을주지 않으면 서 몇 가지 라이프 스타일을 바꿀 수 있다는 것입니다.오늘 밤 더 잘 수있는 방법을 찾으려면 계속 읽으십시오!

온도를 낮추십시오.

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연구 결과에 따르면 차가운 침실로 인해 최고의 수면을 취할 수 있습니다. 하루의 과정에서 체온이 오르고 내리고 그 패턴은 수면주기와 관련이 있습니다. 취침 시간에 가까워지면 몸의 온도가 떨어지고 아침이 될 때까지 계속 식혀 야합니다. 침실이 너무 따뜻하다면,이 자연적인 온도 순환을 방해하여 불안하게 만들 수 있습니다.

대부분의 전문가들은 매직 넘버가 65도 정도라고 동의하지만, 가장 편안하게 만드는 것은 무엇이든간에 당신에게 최고의 수면을 줄 것이라고 말하기 때문에 60도에서 72도 사이의 온도로 실험하십시오. (냉증으로 고통받는 경우, 냉증을 호소하며, 침대에서 양말로 미끄러 져 가며, 발에 차가워지면 특히 잠을 잘 수 있습니다.)

조명을 어둡게하십시오

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빛은 뇌가 깨어있을 때가되었음을 알려줍니다. 조명을 낮추면 뇌에서 잠자는 호르몬 인 멜라토닌이 생성됩니다. 잠자리에 들기 적어도 한 시간 전에 조명을 어둡게합니다. 더 중요한 것은 침실을 푸른 빛이없는 구역으로 만드십시오.

블루 라이트는 스펙트럼의 다른 색상보다 더 많이 멜라토닌의 방출을 억제합니다. 따라서 3000 와트 이하의 색온도를 가진 저 와트 전구를 선택하고 (상자에 "부드럽고 따뜻한"이라는 단어가있는 것을 찾으십시오) 컴퓨터, 휴대폰, 텔레비전 및 디지털 시계를 침실.

굴러서 시계를 훑어 보더라도 잠의 품질에 영향을 미칠 수 있습니다. 서랍에 자명종을 버리고 가벼운 누수가 당신의 잠을 방해하지 않도록 아이 마스크로 잠을 자지 마십시오.

매트리스 및 베개 재평가

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대중적인 신념과는 반대로, 확고한 매트리스는 반드시 최선의 선택은 아닙니다. 당신이 가장지지하고 가장 편안하다고 느껴지는 것이 있습니다. 베개에도 똑같이 적용됩니다. 네, 그게 당신의 사랑하는 기억 거품이 안전하다는 것을 의미합니다. 이기는 하지만 해야 할 것 메모리 폼이 열을 가두어 주므로 더 따뜻한 계절에 그 선택을 재고하고 싶을 수도 있습니다.

그러나 베개의 품질은 개인 취향과는 관계가 없습니다. 베개는 머리와 목을지지해야하며, 잠자는 동안 중립 자세를 유지할 수 있습니다. 그들이 울퉁불퉁하거나 엉성하게되면 교체하십시오. National Sleep Foundation의 전문가들에 따르면, 생각보다 빨리 발생할 수 있습니다. 재단의 의사는 2 년마다 베개 교체를 권장합니다.

매트리스는보다 유동적 인 수명을 가지고 있지만 전문가는 매 8 년마다 매트리스를 평가할 것을 권장합니다. 지루한 곳이나 마모 된 곳을 확인하십시오. 그러나 수면의 질은 일반적으로 매트리스의 시간이 언제 최고인지를 나타내는 가장 좋은 지표입니다. 당신이 딱딱하게 느끼거나 잘 쉬지 않는다면, 변화를위한 시간이 될 것입니다.

당신의 방을 청소

인생을 변화시키는 마술은 $ 10를 정리합니다.

유년기 (및 성인 아마존) 신음을, 침대를 청결하고 그리고 청결하게 유지하는 뉴스는 더 나은 잠을 만듭니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)의 연구에 따르면 아침에 침대를 만드는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 수면을 취할 확률이 19 % 높습니다. 그 논리는 어수선한 방이 불안하거나 불안한 감정을 조성 할 수 있다는 것입니다.

침실을 깔끔하게 유지하는 것 외에도 원하는 장소로 지정하십시오. 연구자들은 다른 색보다 수면에 도움이되는 특정 색이 있는지 판단하려고 시도했지만, 그늘이 당신이 적용하는 감정만큼 중요하지는 않습니다. 진정시키는 색상 팔레트를 선택하고 시각적으로 즐거운 방식으로 실내를 꾸미십시오.

시트 닦기

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국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 약 3/4의 사람들이 신선한 냄새가 나는 시트 위에서 자면 더 나은 밤의 수면을 취한다고보고합니다. 맞습니다. 가장 좋은 밤의 잠의 열쇠는 세탁을 할 수 있습니다. 당신이 사랑하는 향기가 나는 세제를 찾은 다음, 시트, 베갯잇, 매트리스 커버 및 베개 (대부분은 아니지만 모든 베개는 매주 씻을 수 있음)를 닦으십시오. 모든 것을 깨끗하게 유지하는 것은 직물에 축적되어 수면을 방해 할 수있는 알레르겐을 처리하는 좋은 방법이기도합니다.

시트에 다다를 수없는 밤에는 새로 세탁 한 잠옷에서 잠을 자면 비슷한 효과가 나타납니다.

라벤더 냄새를 맡으세요.

로댕 올리 오 루소 라벤더 $ 130

어떤 향기가 당신을 진정시키지 않습니까? 라벤더는 안전한 내기입니다. 그것은 불안뿐만 아니라 불면증을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 냄새는 심장 박동과 혈압을 감소시켜 꿈 나라로의 전환을 완벽하게 해줍니다. 한 연구에서 연구원은 참가자의 뇌파를 모니터링했습니다. 그들은 침대에 들어가기 전에 라벤더 냄새를 맡은 피실험자가 라벤더 냄새를 맡지 않은 사람들보다 더 깊은 수면을 경험했으며 아침에 더 기분이 좋았다는 것을 발견했습니다. 밤에는 베개 밑에 라벤더 가방을 넣어 두거나 아로마 테라피 디퓨저를 사용하여 공기를 통해 흘러가는 순수한 라벤더 에센셜 오일의 향기를 보내십시오.

백색 잡음 포옹

HoMedics SoundSpa Relaxation 음향 기기 $ 20

당신이 깨닫는 지 안하든 당신이자는 동안, 당신의 두뇌는 계속해서 소리를 등록합니다. 소리는 아침에 기억하지 못하는 짧은 시간 동안 당신을 깨울 수 있지만, 너무 작아 보이는 것조차도 당신의 수면 전반에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 이상적으로, 아침에 일어날 때까지 잠들 때 들리는 소리가 나와 함께 있어야합니다.

입력: 백색 잡음. 화이트 노이즈는 톤과 볼륨이 변화하는 텔레비전의 노이즈와는 달리, 수면에 영향을 줄 수있는 더 큰 외부 사운드를 가려주는 일정한 앰비언스 사운드를 생성합니다. 수많은 연구 결과에 따르면 팬이든 사운드 머신이든 어떤 종류의 흰색 소음으로 잠을 자면 밤에 잠을자는 데 도움이됩니다. 따라서 가습기를 분해하거나 오늘 밤 졸기 전에 HoMedics의 Sound Spa Relaxation Sound Machine ($ 20)과 같은 흰색 소음기를 꺼내십시오.

이 게시물은 Victoria Hoff에 의해 업데이트되었습니다.

과학적으로 입증 된 권장 사항에 비해 수면 상태가 어떻게 달라 집니까?