나는 제니퍼 로렌스의 PT와 함께 훈련을 받았는데 이것이 내가 배운 것인가?

내가 몇 달 동안 체육관에 가지 않았을 때 제니퍼 로렌스 (Jennifer Lawrence)의 트레이너와 PT 세션을 계획하는 것은 내 생각에 아마 틀림없이 아마 그렇습니다. 나는 새로운 일, 움직이는 집, 피곤함, 새로운 일 (나는 그것을 언급 했습니까?)을 최근에 체육관에가는 것을 빠져 나가기 위해 책에있는 모든 변명을 사용했습니다. 운동을 정말 즐기기 때문에 우스운 이야기입니다. 나는 선량한 자격을 갖춘 개인 트레이너입니다. 그러나 최선의 의도에도 불구하고 일상에서 벗어나는 것이 쉽다는 것을 보여주기 위해 간다. 그리고 일단 당신이 일을 시작하면 다시 얻는 것이 어렵다.

삶과 변명이 방해가됩니다.

그래서 Dalton Wong (Kit "Jon Snow"Harington을 훈련시키는 사람)과 함께 훈련하는 것에 대해 약간 긴장했다는 말은 삼가면서 말하는 것이 었습니다. 나는 스물 투 훈련 (Su Two Two Training) 외의 자갈길에서 자살 할 생각이 들었다. 기아 게임, 제니퍼 로렌스가 비명을 질렀다 고 생각하는 같은 자갈길은 웡이 그녀를 거기에서 만든다. 재미있는 것은, Twenty Two Training이 Gloucester Road 튜브 근처의 바쁜 거리에서 신중히 숨겨져 있지만, 전혀 위협적이지 않고 오히려 가정적인 느낌을줍니다.

Wong은 그가 나에게 소리를 지른 후에 나에게 소리 쳤다. 곧바로 그는 녹색 연못 물을 내 손에 쥐어 쥐고 (물에 시큼한 맛, 알칼리성, 엽록소 보충 물이 섞인 물이었다), 그리고 우리는 아래층으로 훈련 할 준비가되었습니다. 미친 것은 지난 주 Wong과 가진 나의 세션 이후 두 번 나 자신의 체육관에 갔다는 것입니다.

Wong이 어떻게 나에게 다시 일하게하는지 알기 위해 스크롤을 계속해라...

Wong은 매우 우호적이며 수다스러운 것입니다. 일부터 휴가까지 모든 것에 대해 이야기하지만 채팅은 운동에서 벗어나지 않습니다. 나는 교수형에 처해질 수 없다. 우리는 워크 아웃을 준비하기 위해 바닥에 스트레칭 워밍업 절차를 시작합니다. (이 시점에서 나는 운동이 어떻게 될지 전혀 몰랐습니다.) "나는 내 고객을 망치고 싶지 않다"고 웡은 나에게 말한다. "나는 네가 여기서 떠나서 하루 하루를 함께 할 수있는 힘을 얻길 바래."나는 그 소리가 마음에 든다.

Wong의 목표는 모든 고객이 기능적 훈련을 받도록하는 것이고 약점이있는 분야에서 일한다는 것을 의미하므로 인생에서 더 나아질 수 있습니다. 로렌스와의 그의 목표는 그녀가 요구하는 일정과 액션 장면을 충분히 수용 할 수있게하는 것이 었습니다. 헝거 게임 독점 판매권; 그의 많은 스타 고객을위한 또 다른 목표는 그들이 레드 카펫과 이벤트에서 균형을 유지하는지 확인하는 것입니다. 이것은 나가 Wong에서 배운 첫번째 것에 잘 능숙하게 인도한다 …

"당신의 자세를 개선하기 위해 노력하지 않으면 체육관에서 시간을 보내는 데 아무런 포인트가 없습니다."라고 Wong이 말하며, 키가 서서 어깨를 뒤로 젖히도록 격려했습니다. 거울 속의 자신을 바라 볼 때, 나는 W이 고의로 고개를 끄덕이며 "나는 이미 2 파운드를 잃은 것처럼 보입니다. 많은 책상에 묶인 사람들처럼, 나는 운동을하면서, 내 송아지 주위에 저항 밴드가있는 사이드 스텝을하든, 아니면 Versa Climber에서 풀 펠트가 되든간에, 나는 어깨를 뒤로 당길 것을 상기시킨다..

우리는 구체적인 자세를 취합니다: 스탠딩 V (Standing V 's)와 T (T 's): 내 곁에서 내 손으로 웅크 리기 자세로 들어가야 만합니다. 잠시 동안 머리 위로 V 자 모양으로 팔을 가져와 내 팔을 짜내기 전에 팔을 다시 시작 위치로 내려 놓고 시간이 끝날 때까지 반복해야합니다. 그런 다음, 웅크리는 자세가 단단히 조여져 (이제 불타지기 시작합니다), 나는 팔을 T 평행 상태로 땅에 평행하게하고 시작점으로 돌아와 60 초 동안 반복해야합니다.

이러한 움직임은 자세를 개선하는 것입니다. 사실, Wong은 어깨에 근육을 생각 나게하기 위해 레드 카펫 이벤트가 일어나기 몇 시간 전에 이러한 행동을 취하고, 매력을 잃지 않고주의를 기울여야합니다.

후 사슬은 몸의 뒤쪽을 달리는 근육의 모음입니다. 어깨, 허리와 둔부 근육, 햄스트링과 송아지. "대부분의 운동은 후 사슬에 초점을 맞 춥니 다. "더 많은 칼로리를 태우고 더 나은 결과를 얻습니다."

현실적으로 이것은 내 다리 주변에 미니 밴드로 쪼그리고 앉는 것을 의미하며, 사후 체인, 안정성 및 조정 모두를 테스트하는 일련의 폐 (전방, 측면 및 후방으로의 돌출)가 있습니다. 또한 Versa 클라이머에 고 강도 라운드를 두 번합니다. 당신의 몸이 크롤링 동작으로 수직으로 움직이는 키트입니다. 그동안 Wong은 내가 최적의 결과를 보장하기 위해 노력하고있는 근육에 집중할 수있게 해주었습니다. 못 내 자세를 잊어 버렸다.

사후 체인을 목표로하는 이동에는 노를 젓기, 데드 리프트, 스쿼트, 돌진 및 둔감 교량이 있습니다. Wong은 작은 근육을 격리하는데 너무 많이 집중하지 않습니다. "많은 팔 운동을하고 싶은 많은 여성들이 있지만, 큰 근육을 작동시키고 자세에 집중함으로써 더 나은 결과를 얻을 것이라고 설명하려고합니다."라고 그는 설명합니다.

본질적으로 당신은 스포트라이트를 줄일 수 없습니다. 타겟 팔 운동을하면 팔에서 과잉 인치를 녹이지 않을 것입니다. 대신에 더 큰 그림을보고, 체지방을 줄이기 위해 시간이 지남에 따라 더 많은 칼로리를 태워 몸 전체를 표적으로 삼아 야 위 근육이 보여지기 시작해야합니다. 아는 것이 무엇이 기분 좋은가요? 웅크리는 것과 똥줄이 좋은 루틴은 더 확고하고 부끄러운 부랑자를 조각하는 데 도움이 될 것입니다. 복근은 완전히 다른 일이지만, 철저한 구덩이는 당신에게 6 팩을주지 않습니다.

"당신 복근은 모든 식단입니다."나는 뱃속을 내려다 본다.

Versa Climber를 열심히 다니는 것 외에도 Wong의 세션 중 많은 부분이 더 느리고 더 고려 된 동작 모음입니다. 한 예로 중요한 것은 그가 산악 등반가를하라고했을 때, 나는 내려 가서 그것을 시작합니다. "그만."그는 말한다. "우리는 Versa 등반가에서 심장 박동수를 측정했습니다. 당신은 천천히 가야한다 "고 그는 말한다. 나는 높은 판자 위치에 들어가 천천히 내 오른발을 그립니다.

Wong은 내가 발끝을 앞으로 가리킬 수있게한다. (당신이 그 위치에있을 때 소리가 더 강해진다.) 그 다음 그는 나의 오른발을 뒤로 당길 수 있기 전에 둔부 근육을 쥐어 짜도록 지시한다. 그리고 나서 왼쪽 다리에 힘줄과 마지막으로 송아지를 짜내라고 지시한다. 내 왼쪽 다리를 가져와 반대편에서 반복하도록 전환했습니다. 나는 6 명의 담당자 후 기진 맥진하다. 그것은 우습다. 그러나 단지 내가 내가하고 있었던 산 등산가에서 거의 충분하지 않게되고있는 것을 나타내 기 위해 간다.

Wong은 스피드 넘치는 운동의 효율성에 관한 것이었고 HIIT를 좋아하지 않았고 오랫동안 느린 달리기 또는 무거운 역도 선수를 선호하는 사람 이었기 때문에 나는 Wong의 훈련 방법에 완전히 동참했다. 나는 내 발걸음으로 봄을 떠난다. 체육관에 다시 타고 갈 준비와 흥분이있다. 그의 책이 불려지는 것도 이상하지 않습니다. 기분 좋은 계획.

Dalton Wong과 그의 공동 저자의 워밍업 세션과 5 분의 빠른 회로를 시도하기 위해 스크롤을 계속하십시오. 기분 좋은 계획, Kate Faithfull-Williams.

개막 이미지: Getty / Mark Sagliocco / Stringer