이 보충 교재는 당신의 초점을 10 배 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
차례:
꿈의 세계에서 생산적인 것은 우리 모두가 잠에서 무엇을 해야할지를 아는 것입니다. 우리 모두는 지속적으로 탁월한 삶을 누리는 효율적인 초인적 인 사람들이 되고자합니다. 물론, 그것은 놀라운 소리지만, 현실은 완벽은 불가능합니다. 우리는 모두 산만 함을 다루고 있습니다. 때때로 집중력을 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 특히, 직장에서 시계를 한 시간 더 가지고있을 때 침대가 실제로 이름을 외치며 (아직 너무 멀리 느껴질 때).
많은 일들이 당신의 초점에 맞추어 져 있지만 기억하십시오. 응답하는 방법을 제어 할 수 있습니다.. 고맙게도, 우리는이 집중 게임을 혼자 할 필요가 없습니다. 시장에 건강 보조 식품이있어 뇌를 다시 초점 모드로 되돌릴 수 있습니다. 많은 사람들이 불안을 줄이고 편안함을 느끼고 편안하게 느끼게하여 생산성을 완벽하게합니다. 우리는 보충제에 대해 풍부한 지식을 갖고있는 건강 전문가와 적절한 사람들을 데려갔습니다. Neusin and Neuro Coffee의 공동 설립자 인 Mike Roussell, Ph.D. Suzie Welsh, 보충 회사 Binto의 설립자 겸 CEO; 비타민 회사 Care / of의 과학 자문위원 인 Jeffrey Gladd 박사는 뇌 안개를 피하는 데 도움이되는 보조제에 대해 철자를 말했습니다.
초점을위한 14 가지 최고의 보충제가 있습니다.
L- 테아닌
카페인
커피를 마시면서 내 일을 시작할 때 작업 모드로 들어가는 것이 더 편합니다. 그 이유가 있습니다. Roussell에 따르면, 카페인은 세계에서 가장 널리 사용되는 향정신성 약물입니다. "그것은 신체의 아데노신 수용체를 차단함으로써 기민성을 자극합니다."라고 그는 설명합니다. 경고심이 집중되면서 감정이 집중됩니다.
Gladd는 또한 카페인 뒤에 서있다. "카페인은 에너지를 자극하는 자극제와 관련하여 가장 인기있는 선택이며, 건강상의 이점은 강력합니다."라고 그는 말합니다. "정신 기능을 향상시키고 에너지를 향상시킬 수 있으며, 많은 사람들이 카페인 내성을 앓고 있으며, 섭취하면 과민증, 불안 및 불면증을 경험할 수 있습니다." 따라서 더 건강한 대안을 읽으십시오.
마그네슘
마그네슘은 마음을 평온하고 편한 상태로 만드는 데 널리 사용됩니다. 그래서 만약 당신이 진정의 복용량을 찾고,이 진정 보충 농도뿐만 아니라 농도에 도움이됩니다. "이것은 ADHD 또는 ADD로 고통받는 사람들에게 도움이됩니다."라고 웨일즈는 지적합니다. "마그네슘을 사용할 때 편안하게 쉬고 집중할 수 있습니다."
Theacrine
루셀 (Roussell)은이 화합물을 도파민과 같이 신체의 다른 경로를 거치는 자극제로 여깁니다. 그러나, 통제 할 수없는 불안감, 증가 된 심박수 또는 일정한 카페인이 당신에게 줄지도 모른다 불안감을 경험하지 않을 것입니다.
B12
B12가 DNA 합성, 적혈구 형성 및 건강한 신경계를 돕는다는 사실 외에, 그것은 당신의 집중에 제로입니다. "B12는 종종 피로를 풀고 에너지를 돕는 데 사용됩니다."웨일스 말은 말한다. "B12는 건강한 신진 대사와 뇌 기능에 필요한 필수적인 비타민 B 중 하나입니다. 여기에는 초점이 포함됩니다."
Ashwagandha
"스트레스는 신체에서 코티솔의 증가를 유발하여 그 격렬한 싸움 또는 비행 감각으로 이어질 수 있습니다."라고 Gladd는 설명합니다. "우리는 위험에 처한 상황에서 중요하지만 일상적으로 스트레스를 경험할 때 그렇지 않은 사람은 그렇지 않은가? 다른 적응 물질 인 Ashwagandha는 스트레스의 독성 효과로부터 신체를 보호하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 두뇌."
뉴테인
이것은 산만 해지는 모든 천연 식물 성분의 병입니다. Roussell은 "복용 후 2 시간이 지나면 집중력을 높이고 일상적인 사용으로 지속적인 초점을 향상시킵니다."라고 설명합니다. "Neutein은 뇌의 산화 스트레스를 줄임으로써 최적의 기능을 발휘합니다."
프로 바이오 틱스
Probiotics는 좋은 내장 건강을위한 마법의 알약과 같습니다. 웰치는 육체의 두 번째 뇌를 소화제라고 부릅니다. 정신을 잃으면 정신 건강도 중요합니다. "[소화관]은 세로토닌, 도파민, 감마 아미노 부티르산과 같은 뇌의 신경 전달 물질과 같은 많은 신경 전달 물질을 생성하며이 모든 물질은 기분 조절에 핵심적인 역할을합니다. "사실 연구 결과 세로토닌의 90 %가 소화관에서 만들어지는 것으로 나타났습니다." 두뇌 집중을 위해, 웨일스 어는 유산균과 비피 도박 테 리움이있는 probiotic 보충제를 발견 할 것을 권장합니다.
비타민 B
B12를 비롯한 비타민 B는 집중 치료에 도움이됩니다. 이 비타민은 일반적으로 건강한 신경계와 긍정적 인 분위기를 조성합니다. 그러나 Gladd는 이러한 비타민을 건강에 좋은 식단으로 보충하는 것이 중요하다는 사실을 보여줍니다. "이상적으로 우리의 B 비타민 요구는 다양한 식품에서 풍부한식이 요법으로 충족되며, 건강한 소화관으로 영양소를 효과적으로 흡수 할 수 있습니다."라고 Gladd는 설명합니다. "슬프게도 우리 중 많은 사람들이식이 기능 부족이나 소화 불량으로 고통을 겪고 있기 때문에 비타민 B 보충제가 신체의 균형을 조정하여 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다."
로디 올라 로야
이것은 당신의 몸과 스트레스 수준에 좋은 영향을 줄 수있는 식물 기반 adaptogen 옵션입니다. Roussell은 Rhodiola Rosea가 스트레스가 심할 때 정신적 피로를 줄여줌으로써 집중력을 향상시키는 것으로 나타났다고 말합니다.
오메가 -3 지방산
앞서 언급 한 DHA 외에도 EPA는 집중력을 높이고 뇌 기능을 최적화하는 데 중요한 또 다른 지방산입니다. "많은 사람들이식이 요법을 통해 충분한 양의 EPA와 DHA를 섭취하지 않기 때문에 매일 섭취하는 영양 보충제를 추가하면 정신 집중에서 우위를 제공 할 수 있습니다."라고 Gladd는 말합니다.
차가 버섯
이것은 유기농 커피 대안입니다. 카페인 섭취를 최소화하려는 경우, 이것을 시도하십시오. "대부분의 사람들은 맛을 즐기고 에너지 나 집중력이 향상되었다고 말합니다."라고 Gladd는 말합니다.
집중하는 다른 유용한 방법
Gladd는 운동의 제안자이며 가공 식품, 구운 식품 및 설탕이 들어 있지 않은 건강한 식단을 제공합니다. "몸과 마음이 어떻게 느껴 지는지주의 깊게 살펴보고 뇌가 일시 정지를 요구하는지 알아 봅니다. 당신의 두뇌가 필요할 때 휴식을 취하게하십시오.명상 실습을 시작하면 평온한 휴식뿐만 아니라 편안한 잠에도 도움이 될 수 있습니다. 에너지 레벨을 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 보충제를 고려하십시오. 그런 다음 그 운동을 새로운 운동 방식으로 전환하십시오. "웨일스 어는 반드시해야한다고 덧붙였습니다. 하루에 최소 72 온스의 물로 수분을 유지해야합니다.
그녀는 또한 모든 것이 균형 잡힌식이 요법으로 귀결된다고 생각합니다. "음식은 약이다."그녀는 말한다. 하루 종일 작고 자주 건강에 좋은 음식을 먹어야한다. "기아는 집중하지 못하게하고 뇌의 힘을 감소시킵니다. 식물, 섬유, 복합 탄수화물, 단백질, 지방이 균형 잡힌식이 요법처럼 잘 먹으면 평생 동안 집중할 수 있습니다. 오일, 견과류, 생선, 특히 연어는 뇌 기능에 필요한 DHA로 가득차 있습니다. "때로는 산책을하는 것처럼 간단합니다.
"산책을하고 나가는 것은 마음을 맑게하고 집중하도록 도울 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. "경치의 변화는 언제나 좋은 생각입니다. 가능한 한 다른 작업으로 이동하십시오. 때로는 작업을 혼합하는 것이 놀라운 일입니다!"
운동 측면에서 웨일스 어는 달리기, 걷기, 요가를 강력히 권장합니다. 이는 당신의 생각에 맞서고 마음을 치우도록합니다. 반면 Roussell은 고강도 운동을 시도하는 것이 좋습니다. 인터벌 트레이닝과 같은 집중력이 강한 짧은 운동을하면 두뇌를 자극하여 일할 준비가되고 집중력을 키울 수있는 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이됩니다. 특히 취침 시간과 같이 화면 시간을 줄이는 것이 야간 내내 잘자는 데 도움이되며 아침에 집중할 수있는 날을 맞이할 준비가되어 있다고 느끼게합니다. " 수면에 대해 말하면, Roussell의 제안은 다음과 같습니다. "수면 시간을 7 시간에서 9 시간으로 늘리는 것은 하루 동안 명확하고 지속적인 초점을 유지하는 데 필수적인 단계입니다."라고 그는 말합니다.
"당신의 뇌가 빠르거나 잘 작동하지 않습니다.
너는 이것을 가지고있다.
보충제를 일상에 접목시키기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.
