요리사 Tess Ward는 그녀의 # BreakFree Recipes를 공유합니다.

아보카도와 케일 스무디 덕분에 아침 식사에 녹색 음식을 먹는 아이디어는 더 이상 옆 눈이나 눈 롤에 주어지지 않습니다. 옛날 옛적에 아침 식사는 매우 베이지 색이었습니다. 흰색 토스트와 밥 크리스피를 생각해보십시오. 그러나 요즘은 색채가 다양하고 이제는 맛있고 맛있습니다. 짭짤한 음식으로 하루를 시작하면 나중에 그날 밤에 달콤한 음식을 맛볼 수 있습니다. 계란을 얹은 통밀 토스트에 아보카도가 가장 인기있는 아침 식사가되었지만, #breakfastgreens는 Instagram에서 천천히 증기를 얻고 있습니다.

아이디어는 비타민이 풍부한 피부 친화적 인 녹색 채소가 가득한 하루의 첫 번째 식사를 포장하여 5 일 용량의 채소를 얻을 수있는 길에 깔끔하게 자리 매김하게합니다. 한 번에 한 번씩 아보를 거르는 것은 브리 키가 아주 열량이 많지 않음을 의미합니다. 우리는 초능력 요리사와 엄청나게 세련된 책의 저자를 불러 냈습니다. 알몸 다이어트 (15 파운드), 테스 워드 (Tess Ward)는 당신이 시도 할 수있는 두 가지 #breakfastgreens 조리법을 만들었습니다. Tess의 요리법을 계속 스크롤하십시오. 그들은 너무 맛있고 너무 초록색이므로 커미트를 자랑스럽게 만들 것입니다.

가든 완두 및 염소 치즈 브루 쉐타

나는이 조리법을 얼마 전 개발했는데, 내가 가장 좋아하는 계절 인 봄의 시작을 선취했다. 내가 지금 문을 서두르지 않을 때, 나는 느린 먹는 아침 식사 중 하나이다.

짭짤한 염소 치즈, 마늘 및 크림 fraiche의 혼합물로 구성되어 있습니다, 그것은 완벽하게 빠르며, 느리게 먹는 음식 접시입니다. 저는 그것을 책상으로 가져 가서 이메일을 보면서 여가를 즐기고 싶습니다.

8 개의 작은 브루 쉐타를 만듭니다.

서빙: 2

성분

선택의 ciabatta 또는 효모 빵 8 조각

냉동 완두콩 200g

마늘 1-2 정향

2 큰술 crème fraîche

주스는 레몬의 1/4 (더하기 장식물을 위해 더 많은 것)에서

하드 염소 치즈 30g

이슬람 식용 엑스트라 버진 올리브 오일

바다 소금과 검은 후추

지도

냉동 정원 완두콩을 그냥 삶은 물 한 그릇에 넣고 3 ~ 5 분 동안 해동시킵니다. 해동되면 체를 통해 배수하십시오.

정원 완두콩, 반 마늘 정향, 크림 fraîche 및 레몬 주스를 믹서기에 넣으십시오. 관대 한 소금을 넣고 잘 갈아서 후춧가루를 뿌려주세요. 몇 초 동안 블리치. 당신은 완두콩의 질감을 조금 유지하는 거친 퓌레를 유지하고 싶습니다.

ciabatta 빵을 비스듬히 썰어 토스터에서 토스트하십시오. 그것이 아직도있는 동안, 마늘 정향과 작은 올리브 기름으로 이슬비로 빵을 문지르는 것은 뜨겁다.

정원 완두콩 퓌레 위에 스푼을 바르고 하드 염소 치즈를 면도하십시오. 가볍게 연어와 레몬의 짜내기, 엑스트라 버진 올리브 오일의 이슬비로 마무리하십시오. 뜨거운 서빙.

녹색 헐크 단백질 쉐이크 레시피

아침에 몇 차례 더 그린을 노크하고 싶습니까? 찬장과 냉장고에서 채취 한 천연 성분으로 만든이 단백질 포장 쉐이크는 티켓입니다. 그것은 아주 자연스럽고 좋은 지방으로 가득차 있으며 완전히 맛있습니다. 아침 식사를 할 시간이 없다면 바쁜 아침 식사를 즐기기에 충분합니다. 전체 아몬드, 많은 채소 및 천연 단백질 특종으로 점심 시간까지 연료를 공급합니다.

나는 일반적으로 가능한 경우 자연 단백질 공급원을 사용하고 보충제에만 의존하지 않는 것을 매우 좋아합니다. 그래서 조금은 먼 길을 간다. 단백질 분말만으로도 고가입니다. 그리고 미리 구입 한 단백질 분말 대부분은 유청 단백질, 대두 단백질, 카제인 단백질로 구성되어 있습니다. 이들 단백질은 모두 신체에서 산을 형성합니다. 그들은 또한 많은 여분의 방부제, 설탕 또는 비 천연 감미료로 종종 채워집니다. 이것은 당신에게 익숙한 가짜 초콜릿 우유 또는 바닐라 밀크 쉐이크 맛을 그들에게주는 것입니다.

이상한 단백질 쉐이크를 가지고 균형 잡힌식이 요법과 함께 먹는 것이 좋을지 모르지만, 몸에 가장 건강한 옵션은 아닐 수 있습니다. 단백질 파우더 팬이라면 Neat Nutrition이나 Sunwarrior와 같은 자연적인 브랜드를 사용해 보는 것이 좋습니다. 그들의 분말은 식물을 기반으로하고 더 자연스럽지 만 맛있습니다. 바닐라 풍미의 절반 국자는이 조리법에 맛있은 추가, 그것에게 감미의 상승을 준다.

아몬드를 활성화하려면 하룻밤 사이에 물에 담가두면됩니다. 소화하기 쉽고 믹서기에서도 잘 분해됩니다.

1 인분

성분

전체 아몬드 30g

1 개의 큰 녹색 (시금치, 양배추, 스위스 chard 또는 젊은 봄 녹색당)

생강의 손잡이 1 개

주스 1/2 레몬

1/2 잘 익은 바나나

250-300ml 아몬드 우유, 나는 수제 또는 무례한 건강을 사용합니다.

1/2 국자 Sunwarrior 바닐라 단백질 분말

지도

완벽하게 결합 될 때까지 모든 재료를 고속 블렌더 및 블리치에 넣기 만하면됩니다.

Nip + Fab의 케일 픽스 모이스처 라이저 (Kale Fix Moisturizer) (20 파운드)를 매일 복용하여 외부의 케일 할당량을 확인하십시오.

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