침대 앞에 5 수면 유도 스트레칭

하루 종일 근무하고 시간외 활동을 한 후 수면은 자연스럽게 발생해야합니다. 모임, 마감 시간, 업무용 점심, 커피 한잔, 체육관 방문 등 10 시가 넘는 시간에는 우린 뛰어 넘을 준비가되어 있습니다. 정신적으로, 우리는 지쳤습니다. 그래서 우리는 왜 자신이 불안하고 (여전히) 아침의 소변을 깨어나 는가?

CorePower 요가의 품질 및 혁신 수석 매니저 인 Amy Opielowski에 따르면 뻣뻣하고 아프는 근육이 탓할 수 있습니다. 다행스럽게도 우리에게는 빠르고 (그리고 기분 좋게 이완 된) 풀이가 있습니다. 약간의 전략을 사용하면 특정 위치와 움직임이 더 나은 밤의 수면으로 나아갈 수 있습니다. 추론: 그들은 당신의 몸을 열고, 신경 근육 시스템을 진정시키고, 뻣뻣함을 줄이고, 침대에 오르기 전에 긴장을 풀도록 도와 줄 것이라고 오필 엘로 스키는 말합니다.

이 스트레치는 순환을 촉진하여 산소를 혈류로 밀어 내며 무호흡증을 예방합니다. (불안한 밤을 가져올 수 있습니다.) 오늘날 Opielowski (2007 년부터 요가를 전문으로하고있는)는 그녀가 가장 권장하는 5 가지 스트레치. 우리의 반응: 옴, 예. 침대에서하기 전에 최선의 수면 유도 스트레칭을 계속 읽으십시오.

앞 허벅지 스트레칭 러너 스 런지

"손과 무릎을 짚고 오른발 바깥쪽으로 발을 내딛고 무릎이 오른 발가락 뒤에 오도록 왼쪽 무릎을 뒤로 민다. 오른팔을 위로 올려 몸통을 오른쪽으로 돌린다. 발 뒤꿈치를 왼발에 대고 왼발의 새끼 손가락 발가락 부분을 잡으십시오 (지원을 위해 끈이나 수건을 사용하십시오)."

스트레치를 60 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.

엎드린 그림 4

허리에 누워서 발 뒤꿈치를 무릎에 쌓고 왼쪽 발목을 오른쪽 발목으로 조이고 오른쪽 발가락을 오른쪽 신전쪽으로 구부려보다 센세이션을 위해 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기고 손을 비틀어 라. 왼쪽 허벅지 뒤에."

이 스트레치를 60 초 동안 유지 한 다음 다리를 전환하십시오.

벽에 다리를 올린다.

"요가 매트를 벽으로 당겨서 옆구리를 벽까지 올리고 뒤로 젖히고 다리를 똑바로 벽까지 올리십시오."

전문가 팁: 허리 아래에 받침대 또는 담요를 놓고 조금 더 지탱하고 편한 자세를 취하십시오.

이 스트레치를 1 ~ 2 분 동안 유지하십시오.

눕다

"누워서 가슴에 두 무릎을 당긴다. 왼쪽 다리를 길게 늘리고 어깨 높이에서 오른쪽 팔을 내밀어 라. 엉덩이가 왼쪽 엉덩이 위에 겹쳐 질 때까지 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 당긴다. 당신의 엉덩이와 일치합니다."

전문가 팁: 더 많은 지원을 받으려면 오른쪽 어깨와 오른쪽 무릎 아래에 블럭이나 담요를 사용하십시오.

이 스트레치를 30 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.

사바 사나

"부드러운 타이머를 2 ~ 5 분 정도 세우고 휴식을 취하십시오. 무릎 아래에 베개 나 담요를 두어 편안함을 느끼십시오."

사바 사나 또는 시체 포즈는 정확히 스트레칭이 아니지만, 침대 앞에 근육을 스트레스 해소시키고 휴식을 취할 때 중요한 단계입니다. 허리에 누워서 근육이 하루 종일 겪었던 긴장을 풀 수 있습니다.