수면을 할 수 없습니까? 이 9 가지 일은 비난받을 수도 있습니다.

잠을 잘 수 없다는 것은 당혹 스럽습니다. 문제는 당신이 생각하고 강조하는 것이 더 많을수록 복잡해집니다. 잠들 수 없습니다. 한밤중에 깨어났다. 너무 일찍 일어났습니다. 모두 똑같이 빨았습니다. 그러나 당신의 잠못드는 밤을 비난 할 수있는 범용적이고 쉽게 피할 수있는 범인이 있습니다. 그들이 무엇인지 배우려면 스크롤을 계속하십시오. 그래서 마침내 쉽게 쉬게됩니다.

너무 낮에 운동하기

트레이너가 지쳐있을 때조차 운동을하도록 어떻게 말할 것인가? 그것은 너에게 활기를주고 깨울 것이기 때문이다. 정확하게. 운동은 심장 박동수를 높이고 시체가 아드레날린을 생성하도록 자극하여 나중에 몇 시간 동안 경계심을 느끼고 자극을 줄 수 있습니다. 연구자들은 저녁에 운동하는 것이 다르게 효과가 있다고 동의하지만, 불안한 밤이 생기기 쉽다면, 늦은 운동을 아침으로 옮길 것을 고려할 수도 있습니다.

식사 시간이 너무 가까운 단백질 섭취

우리는 평범한 오래된 단백질을 잠자는 사보타주로 생각하지 않을 것이라고 확신하지만, 실제로 단백질은 신체가 소화하기에 많은 에너지를 필요로하므로, 당신이 가장 긴장을 풀 필요가있을 때 당신의 시스템을 과도하게 유지할 수 있습니다. 희박한 단백질은 항상 건강한 저녁 식사 선택이지만, 단백질이 풍부한 식사 (또는 식사)를 먹은 다음 절대로 베개에 머리를 숙이는 것이 결코 좋은 습관이 아닙니다. 전문가들은 취침 시각에 적어도 두 시간 전에 마지막 식사를하도록 권장합니다.

배고픈 침대에 가기

반대로 배고픔을 자면 안됩니다. 빈 복부에 충돌하는 것은 좋은 생각처럼 보일 수 있습니다. 피곤할 때 냉장고 문을 열기 위해 에너지를 소환 할 수는 없지만 요리는하지 말고 스스로 해를 끼칠 것입니다. 몇 시간 동안 먹지 않고 잠자리에 들지 않으면 배고픔이 일어날 수 있습니다. 기아 호르몬 인 그렐린 (ghrelin)은 뇌의 경계를 알려줍니다. 현악기 치즈와 크래커와 같은 작은 간식조차도 아무것도 아닌 것보다 낫습니다.

카페인의 부적당 한 근원

오후에 너무 늦은 커피 한 잔이 잠을 방해 할 수 있음을 알고 있을지 모르지만, 생각하지 못할 수도있는 카페인이 있습니다. 많은 사람들은 초콜렛의 여러 사각형 (커피를 마시면 건강 해지기를 원한다면)을 저녁 식사 후 저녁 식사로 선택합니다. 단 한 온스에는 약 20mg의 자극제가 들어 있습니다 (커피 한잔에는 약 90 개가 들어 있습니다). 사실, 초콜렛이 진하면 카페인이 많습니다. 초콜렛 아이스크림과 다른 초콜릿 디저트에도 동일한 자극적 인 품질이 적용됩니다.

더 파괴적인 커피 아이스크림이 포함되어 있습니다. 48 칼슘은 기본적으로 침대에서 커피 반 잔 마시는 것과 같습니다. 또한, 디카 페인 커피는 기술적으로 카페인이 제거되지 않았습니다. 일반 컵에는 8 ~ 14mg의 카페인이 함유되어 있으며 Consumer Reports는 데카 파 추출물을 테스트했으며 20mg 이상을 발견했습니다. 당신이 카페인에 민감하고 불면증을 경험하는 경우, 커피와 초콜릿을 건너 뛰십시오.

주말에는 잠을 잔다 (또는 불충분하다).

월요일부터 금요일까지 9 일에서 5 일까지 일하고 매일 같은 시간에 일어나면 토요일과 일요일에 진탕 마시고 일상적인 일깨움 시간보다 길게 유혹 될 수 있습니다. 간단하고 과학적인 진리는 주말에 폭력을 잤다가 주중에 잠을 잘 수 있다는 것입니다. 정기적 인 깨우기 시간을 고수하지 않으면 신체의 일주기가 엉망이됩니다. 즉, 아침에 정신을 차리고 밤에 바람을 피우는 자연스런 단서가 울려 퍼집니다.

마찬가지로, 수면을 멈추고 주말 밤에 밤을 지낼 때까지 머물러보십시오 (아마도 당신도 잠을 자고 있음을 의미합니다) 동일한 해로운 영향을 미칩니다.

낮잠 너무 오래 (또는 늦은)

약 30 분 (예: 고양이 낮잠)이고 낮에 너무 늦지 않은 경우 (태양이 설정된 후가 아님) 낮잠은 괜찮습니다. 그러나 어두울 때 낮잠을 자고 30 분 이상 선잠을 자면 내부 수면 시계에서 혼란스러워 지므로 밤에 일관된 수면을 취하는 것이 더 문제가됩니다.

수면 파트너 (Ahem, Pet)

애완 동물. 그들은 귀엽고, 그들은 모피이며, 그들은 무조건 당신을 사랑합니다. 그러나 그들은 끔찍한 수면 파트너를 만듭니다. 그들은 크게 (코를 골다), 주위를 많이 움직이며, 활발한 꿈을 가지고 있습니다 (더 많은 소음과 더 많은 움직임을 의미합니다). 캔자스 대학 (University of Kansas)의 최근 연구에 따르면 애완 동물과 함께자는 사람의 3 분의 1은 밤에 적어도 한 번 이상 깨어나고 수면 상태가 좋지 않은 것으로 나타났습니다. 수면에 문제가있는 경우 덮개 아래에서 Fido를 걷어차 야 할 때입니다.

당신의 약

일반적인 감기약 및 충혈 완화제 Mucinex DM은 밤에 당신을 유지할 수 있고 Excedrin과 같은 편두통 치료제는 카페인을 주요 성분으로 함유하고 있습니다. 왜냐하면 혈관을 수축시켜 편두통의 강도를 돕기 때문입니다. 이 약을 취침 시간에 가깝게 복용하면 단단한 밤의 수면을 망칠 수 있습니다.

너는 구불 구불하지 않아.

침대를보기 전에 TV를 보거나 Instagram 피드를 스크롤하는 것은 파란 빛이 파열되는 파문 때문에 나쁜 행동이 아니며 완전히 자극적입니다. 뇌의 시냅스가 관련 생각으로 시작되기 때문에 그들은 당신을 흥분시키고, 강조하고, 경고하게 할 수 있습니다. 좋아하는 프로그램의 캐릭터가 생일을 축하합니다. 생일. 누군가의 생일을 잊어 버렸습니다. 언제입니까? 지나갔거나 내일 이었습니까? 당신은 여전히 ​​기억하면서 페이스 북을 타고 확인해야합니다.

당신은 아이디어를 얻습니다.

자극에 참여하는 대신 환대 침대 앞에, 반대쪽에 초점: 기분 전환. 다음 날에 대한 생각과 걱정을 머리에서 종이로 가져 오거나 목욕을하거나 명상하고 심호흡을 연습하는 할 일 목록을 작성하십시오.

한밤중에 일어나기를 멈추는 5 가지 방법을 보려면 여기를 클릭하고 더 재미있는 깨우기 경험을 읽으십시오.

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