14 식품은 귀하의 기간에 먹는다.
차례:
탄산 음료
탄산 음료와 같은 탄산 음료는 팽창에 기여합니다. 대신 물에 붙어. 물 섭취량을 늘리면 실제로 수분 유지 및 팽창이 쉬워집니다. 반짝 이는 물이 아닌지 확인하십시오.
가공 식품
부 풀리는 게임에서 또 다른 범인은? 고 나트륨 음식. 가공 식품은식이 요법에서 나트륨의 최대 공급원입니다. 패키지에 들어있는 것을 피하십시오. 소금 섭취를 줄이고 배가 부풀어 오릅니다.
튀김
귀하의 기간 동안 통증을 줄이기 위해 에스트로겐 수준을 높이는 트랜스 지방을 함유 한 식품을 줄입니다. 즉, 튀긴 음식이 나옵니다. 또한, 성분 목록에 수소 첨가 식물성 기름이있는 것은 피하십시오.
콩과 식물
신장 콩, 검은 눈콩, 병아리 콩 및 모든 콩류는 팽창을 일으 킵니다. 불편을 최소한으로 유지하려면 접시에서 꺼내십시오.
정제 된 곡물
정제 된 곡물은 모든 가공 식품과 마찬가지로 영양 성분이 많이 손실됩니다. 이로 인해 혈당 및 규칙적인 식욕 조절을 방해하게됩니다. 두 요인 모두 귀하의 기간 동안 우려 사항입니다. 흰빵, 파스타, 시리얼, 쌀, 크래커, 케이크 및 쿠키보다 전체 곡물을 선택하십시오.
고지방 식품
고지방 식품은 신체의 호르몬 활동에 강한 영향을 미칩니다. 트랜스 지방과 마찬가지로 포화 지방은 기간의 통증과 염증을 유발할 수 있습니다. 에스트로겐 수준을 조절하는 지방 섭취를 억제하기 위해 무거운 고기와 유제품을 피하십시오.
케일
당신이 생리를 할 때, 당신의 철분 함량이 낮아질 수 있기 때문에,이 기간 동안 철분이 풍부한 음식에 대한 갈망이 일반적입니다. 그러나 치즈 버거를 먹는 대신 시금치, 케일, 콜라 드 그린, 스위스 치즈 등 잎이 많은 채소를 선택하여 몸의 철 공급을 보충하십시오.
오렌지
칼슘을 섭취하면 우울증과 불안감이 줄어든다. 비타민 D는 트립토판을 세로토닌으로 전환시키는 효소를 조절합니다. 세로토닌은 기분 조절에 도움이되는 신경 전달 물질입니다. 함께 칼슘과 비타민 D는 PMS 증상을 예방합니다. 칼슘 농도가 높으면 근육 이완제 역할을하는 경련, 통증 및 통증을 완화시킬 수 있습니다. 위에 언급 된 것과 같은 오렌지, 레몬, 라임, 잎이 많은 채소와 같은 감귤류에서 우승 한 콤보를 찾으십시오.
바나나
바나나는 높은 복용량의 비타민 B6 덕분에 기분을 좋게하는 최고의 음식 중 하나입니다. 칼륨과 마그네슘도 풍부하여 수분 유지 및 팽창을 줄일 수 있습니다. 또한 소화기 계통을 조절하는데 도움을줍니다. 일부 여성들은 이달 중이시기에 몸부림 쳤습니다.
수박
단 것을 갈망 할 때 열매를 맺으십시오. 전체 과일은 약점과 피로를 해결하는 데 필요한 모든 영양소를 제공합니다. 또한 수박, 자두, 무화과 및 딸기와 같은 과일에 함유 된 천연 당분은 팽창을 완화시키는 데 도움이됩니다.
연어
연어는 당신의 모든 불경기에 대한 해답입니다. 오메가 -3 지방산이 풍부하여 근육을 긴장시키고 통증을 완화시켜줍니다. 호두, 아보카도, 호박 및 아마 인에서 오메가 -3를 섭취 할 수도 있습니다.
브로콜리
브로콜리는 PMS 증상 (마그네슘, 칼륨, 칼슘, 비타민 A, C, B6 및 E)을 완화시키는 데 도움이되는 모든 영양소를 함유하고 있습니다. 기분을 좋게하고, 피로를 풀고 우울증에 대처할 수 있도록 접시를 채우십시오.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 마그네슘의 좋은 원천입니다. 기분 변화를 조절할뿐만 아니라 행복한 호르몬 인 세로토닌을 조절하는 데에도 도움이됩니다. 세로토닌 부스트를 얻으려면 60 % 카카오 이상의 초콜릿을 붙이십시오. 해독제 (Antidote)와 에스테 코크 (Esthechoc)와 같은 우리의 즐겨 찾기를보십시오.
이 게시물은 원래 2016 년 4 월 27 일에 게시되었습니다.
