L.A. 요가 강사는 유연성을위한 그녀의 상위 3 스트레치를 나눕니다.

우리 중 일부는 다른 것보다 융통성있게 태어 났지만, 우리는 정기적으로 실시되는 적극적인 스트레칭을 통해 유연성을 개선함으로써 모두 이익을 얻을 수 있습니다. 스트레칭은 순환 및 자세 개선, 부상 위험 감소, 운동 범위 증가, 신체 성능 향상, 신체 활동시 에너지 소비 감소 등 다양한 이점을 제공합니다. 근본적으로 유연성이 높을수록 근육과 관절뿐 아니라 에너지 소비에도 불구하고 몸에 가하는 스트레스가 줄어 듭니다.

이러한 많은 혜택을 얻는 데 도움이되는 안전한 스트레칭을 실천하기 위해 L.A. 요가 강사 Alexis Novak에게 유연성을위한 세 가지 스트레칭을 공유하고 시연 해 보았습니다.

원조 한 Prasarita

수정의 연습 Prasarita Padottanasana, 다리가 넓은 다리를 앞으로 구부릴 수 있으므로 다리 유연성을 안전하게 해줍니다. 의자 또는 탁자에서 2 ~ 3 피트 넓게 서서 앞으로 기울고 엉덩이에서 구부리십시오. 귀가 뻗은 팔과 의자 또는 탁자 위에 놓은 손으로 등을 평평하게하십시오. "이것은 유연성을 얻을 때까지 허리를 긴장시키지 않고 스트레칭 햄스트링을 돕습니다"라고 Novak은 설명합니다.

그림 4

"이것은 비둘기의 변형이며 비둘기의 괴롭힘없는 압력없이 엉덩이 / 둔부의 덩어리를 늘릴 수있는 좋은 방법입니다. 벽 근처에 부랑자와 등을 대고 누워 있습니다. 다리를 90도 각도로 구부린 상태에서 다른 쪽 다리를 발목과 함께 다른 다리의 허벅지에 안쪽으로 구부립니다.

원조 Anjaneyasana

이 위치는 안자 네야 사나 바깥 쪽 허벅지에 보조 장치가 달려있어. "이것은 사타구니를 쭉 뻗고 힘줄을 뻗을 때까지 힙 굴곡근과 무릎을지지하는 데 도움이됩니다."라고 노박은 말합니다. 깊은 돌진에 빠지면 뒷 허벅지 앞에 블록을 올려 놓습니다.