유제품을 포기하는 것이 당신의 몸을 위해 할 것입니다.
차례:
나는 건강한 선택에 대해 더 생각하기 시작했습니다. 나는 약간의 인터넷 검색을했기 때문에, Khloé Kardashian (그 소녀는 대단한 것 같습니다)이 유제품을 포기하겠다는 그녀의 최근 결정에 대해 논의 해왔다.
"나는 치즈와 우유에 사로 잡혀 있지만, 식단에서 그것들을 제거하는 것이 가장 큰 차이를 만들었다"고 그녀는 PopSugar에 말했다. "한 달 반 만에 유제품을 먹지 않는 것에서 5 파운드 (5 킬로)를 잃었습니다. 전혀 다른 일을하지 않고서는 완전히 망가졌습니다."
진심으로, 그건 정신 나간 것입니다. 그리고, 나는 치즈와 우유도 좋아한다. Khlo. 하지만 아마 팀 (팀이 내 몸이 됨)을 위해 하나를 가져다가 커피 한 잔 마시고 치즈 쐐기를 피할 수는 있지만 한 달 동안 주문할 수는 없습니다. 그것은 결국 더 큰 이익을위한 것입니다.
다이어트에 대한 과감한 변화를 만들기 전에, 나는 그것을 토론하기로 결정했다. Brooke Alpert, 영양사 및 저자 설탕 해독.
낙농가가 빠른 체중 감량을 유발합니까?
"유제품을 제거하면이 음식군을 제거하기 위해 다른 것을 과식하지 않으면 체중 감량에 도움이됩니다. 다이어트의 나머지 부분이 동일하게 유지된다면, 설탕을 덜 먹고 (예, 설탕이 들어있는 설탕) 칼로리와 익숙한 것보다 더 적은 양의 설탕을 먹을 수 있기 때문에 마지막 완고한 킬로그램 중 일부는 확실히 떨어질 것입니다."
"많은 사람들이 유제품을 포기하거나 줄이면 체중이 덜 부풀어 오르는 것을 느낍니다. 당신이 젖당을 견딜 수 없다하더라도, 유제품은 때때로 팽창, 가스 및 복부 팽창에 기여할 수 있습니다. 또한 일기 섭취량을 제한하면 피부가 좋아지기 때문에 더 적은 탈주 횟수로 더 깨끗하게 유지할 수 있습니다."
"당신이 의학적인 이유가 없다면 누군가의 식단에서 전체 식품군을 제거하는 것을 결코 권장하지 않습니다. 따라서 다이어트를 제거하는 것이 체중 감량을위한 최선의 방법은 아닙니다. 그러나 유제품을 유지하는 좋은 방법 과 체중 감량은 하루에 두 번만 귀하의 부분을 제한하는 것입니다. 따라서 6 온스의 그리스 요구르트, 1 온스 (약 30g)의 치즈 또는 8 온스 (약 240 밀리리터)의 우유가 하루에 2 번 이상 먹지는 않을 것입니다. 이렇게하면 칼로리와 설탕을 잘 유지하면서 치즈를 고칠 수 있습니다."
어떻게 작동합니까?
"유제품은 전반적으로 소화 불량이 아닙니다. 그러나 일부 사람들은 우유에 민감하여 유제품 (우유 단백질의 한 종류)에서 카제인을 분해하는 데 더 힘들어합니다. 당신이 제대로 유제품을 소화 할 수 없을 때 bloating, 가스, 변비 및 염증이 발생합니다."
"카세인에 대한 감도는 락토스 불내증과 같은 것이 아니며, 이는 유당 (우유 설탕)을 분해하고 소화 할 수 없다는 것을 의미합니다. 만약 그 그룹에 속한다면 확실하지 않으면 "2 주 동안 모든 낙농 제품을 제거하고 배가 부풀어 오르지 않고 변비 나 경련을 줄이거 나 전혀 변화가 없음을 확인하십시오. 변화가 없다면 유제품을 다시 섭취하고 하루에 최대 2 인분을 계속 섭취하십시오. 유방이없는 상태에서 위장이 훨씬 나아 졌다고 느끼면, 계속 내버려 두십시오.
그러나 이것이 무게에 관한 것이 아니라는 점에 유의하십시오."
"유제품을 제대로 소화 할 수없는 사람이라면 허리 둘레만큼의 식단도 피부에 반영 될 수 있으므로 피부에 많은 피해를 줄 수 있습니다. 음식에 민감한 사람은 더 자주 탈출 할 수 있습니다. 그래서 집에서의 실험에서 피부가 반응하는 방식에주의를 기울이십시오."
낙농 식품은 무엇을 잘라야합니까?
"피하고 싶지 않은 유제품은 무 지방이며 저지방 제품입니다. 가공 방법은 건강한 지방을 제거하고 설탕과 나트륨을 첨가하여 전 지방 지방산보다 더 가공되고 덜 건강하게 만듭니다. 그리고 체중 감량에 관해서는, 설탕을 첨가 한 제품은 항상 피하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 그것은 보통 칼로리를 추가하기 때문입니다."
"지방은 너를 뚱뚱하게하지 않는다. 설탕은 진짜 적입니다. "Alpert는 간단히 말했습니다. 추가 된 설탕은 빨리 흡수되어 몸에 저장됩니다. Alpert는 잔디 먹이가있는 버터, 치즈, 풀 먹이가있는 우유와 같은 좋은 지방을 권장합니다. "나는 바나나를 먹는 것보다 전 지방 평 양한 요구르트를 먹는 고객을 많이 갖고 싶습니다."
설탕이 적음에 더하여, 전 지방 제품은 몸에 쉽게 흡수됩니다. "샐러드를 먹고 아보카도 나 올리브 오일의 지방을 추가하지 않으면 신체가 특정 비타민을 제대로 흡수 할 수 없으며 일부 지방으로 식사를 할 때 몸이 가득 차고 과식 할 가능성이 적습니다."
"일반 그리스어 요구르트는 하루 종일 건강을 유지하면서 식사 사이에 과식하는 것을 방지하는 데 도움이되는 단백질에 담겨 있기 때문에 식단을위한 훌륭한 유제품입니다. 다른 좋은 옵션은 전체 우유와 죽은 태아와 모짜렐라 같은 신선한 치즈입니다."
대화가 끝나면 유제품을 포기할 수 있다는 사실을 깨달았습니다. 또는 선택의 폭이 넓어지면 더 똑똑해질 수있었습니다. 결국, 당신의 몸을 어떻게 대하고 어떻게 먹고 싶은지는 당신에게 달려 있습니다. 나를 위해, 나는 아이스크림 선데이와 피자를 잠시 동안 털어 놓고 어떻게되는지 알아 보겠다. (내가 알려 주마.)
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