나쁜 밤의 수면을 복구하는 6 가지 쉬운 방법

우린 모두 거기에 있었어. 너는 잠을 자면, 그냥 규칙적인 8 시간이 될거라고 생각하고 잠들기를 기다리는 영원과 같이 느껴지거나, 여러 번 일어나거나, 기괴한 잠에서 깨어 난다. 생생한 꿈으로 가득 차서 실제로 얼마나 많은 수면을 취했는지 궁금해합니다. 그렇다면 헷갈리는 안개 속에서 다음날을 보낼 수도 있습니다. 와인 안의 즐거움이없는듯한 느낌입니다.

수면은 우리의 신체와 두뇌가 긴장을 풀 때 중요합니다. 호흡과 맥박이 느려지므로 양질의 안정된 수면을 취하지 않으면 걱정스럽고 가볍고 집중력이 떨어질 수 있습니다. 운 좋게도 당신은 나쁜 밤의 잠을 자고 나서 하루를 보낼 수있는 트릭이 많이 있습니다. 당신은 단지 두 갈래의 접근 방식을 취할 필요가 있습니다. "수면은 뇌뿐만 아니라 신체에 관한 것입니다."수면 전문가 인 닐 스탠리 (Neil Stanley)는 말한다.

Stanley 박사가 속임수를 쓰지 않으면서도 편안하게 휴식을 취할 수 있도록 계속 스크롤하십시오.

일어나고 나오라.

침대에서 집을 떠나기 전에 가능한 한 오랫동안 침대에 머물러 있으면 z를 다시 돌려 놓을 수 있다고 생각할 수도 있습니다.하지만 Stanley 박사는 이에 대해 조언합니다. "그러나 기분이 좋지는 않지만 몸을 깨워야합니다. 커튼을 열어 창문을 열어 신선한 공기와 빛을 들어라. "그는 우리에게 말한다. 그리고 아침 식사를 고려하는 것을 잊지 마십시오. "낮 시간대에 몸을 말하기에 좋은 방법입니다."라고 그는 덧붙입니다.

조기에 할 일 목록 작성하기

나쁜 밤을 보았다는 것을 알게되면, 저녁이되어서 심각하게 피곤할 수 있습니다. Stanley는 "이 경우 모든 중요한 작업을 프론트 엔드에서 수행하십시오"라고 조언합니다. "나중에 생산적인 일을하고 싶지 않을 것입니다."

카페인에 도달하지 마십시오.

Stanley 박사는 "Guzzling Caffeine은 일시적인 해결책입니다. "그것은 단지 당신을 가게 할 것입니다; 그것은 하루 종일 당신을 얻지 못할 것입니다. "사실, 자바 컵 후 마시는 컵은 4-5 컵 주위에 반대 효과를 가질 수 있으며, 당신은 전환점에 도달합니다. "너무 많은 양의 카페인을 마시면 실제로 진정제가됩니다. 부작용에 관해서는 U 형 커브가 있습니다: 그것은 당신에게 힘을 줄 것입니다,하지만 너무 많은 경우 역효과를 낼 것입니다 "라고 Stanley 박사는 설명합니다.

하지만 너. 할까요 일어나서 피곤하면 일반 음료에 다른 음료를 만들어보십시오. "일어나서 차를 만드는 행위는 차 자체보다 낫습니다."라고 그는 덧붙입니다. "연구를 위해 사람들의 수면을 평가할 때마다 나는 일어나서 매 시간 차를 마셨다. 일어나서 돌아 다니라고 격려했습니다. 게다가, 그것은 나를 루 (loo)에 가게했고, 일어나서 움직이는 또 다른 이유가되었습니다."

움직여, 움직여.

다음 포인트로 우리를 멋지게 이끌어줍니다: 심하게 잠을 못 자면 책상에 앉아서 조용히 앉아 있지 마십시오. Stanley 박사는 "가능한 한 적극적으로 행동하십시오. "더 많은 휴식을 취하고 걷는다. 가능한 한 화면을 보며 깨우는 것이 어렵습니다. "가능한 경우 점심 시간에 막판 요가 또는 필라테스 수업을 예약하거나 바깥 공기를 타고 20 분간 걸어보세요.

낮잠을 자다

"직장에서 낮잠을 자도록하는 방법을 찾을 수 있다면 그렇게해라. 당신이 졸리면, 당신이해야 할 일은 잠입니다. 카페인은 일시적인 해결책입니다. "스탠리 박사는 말합니다. "책상에서 낮잠을 자지 못하면 자동차 나 화장실까지 데려가십시오!"

정말로 사람들을 위해 캔트 우리는 스탠리 박사에게 명상 앱이 도움이 될 수 있는지 물었다. "당신이 얻을 수있는 가장 좋은 방법은 잠자는 것이지만, 눈을 감 으시면 뇌를 이완시키는 데 도움이 될 것입니다."그는 우리에게 말한다. "시끄러운 환경에서 당신의 눈과 두뇌를 닫을 수있는 뭔가 (명상 앱과 같은)가 유익 할 것입니다."

다음날의 수면에 압박감을주지 마십시오.

"나쁜 밤이 있다면 다음날 밤은 더 좋아야합니다. 그 잠의 일부를 따라 잡을 수 있습니다. 당신은 당신이 전에 밤에 놓친 깊은 회복 수면을 따라 잡을 것입니다. 그러나 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. "스탠리 박사는 말합니다. "긴장을 풀고 규칙적인 시간에 잠자리에 드십시오. 숙면을 취하기 위해해야 할 모든 일을하고 기대를하지 마십시오. 아무렇지도 않게 접근하면 일어날 것입니다."

당신이 더 많은 깨어 보이게하기 위해 최고의 뷰티 픽을위한 스크롤을 계속하십시오.