매일 매일 운동하는 것이 좋지 않습니까? 우리는 피트니스 전문가에게 물었다.

마라톤 훈련을받는 사람이든, 더 건강한 삶을 살아 가려고하는 사람이든, 언제, 얼마나 오래, 얼마나 자주 운동해야 하는지를 아는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 물론, 우리는 모두 우리 몸에 맞추고, 그들이 어떻게 느끼고 있는지 판단하고 그에 따라 우리의 피트니스 루틴을 조정할 수 있지만, 자신을 추측하지는 않습니다. 우리는 너무 피곤해서 오늘 훈련을하기 위해 지치고 있습니까? 아니면 우리가 체육관에 가야 할 동기가 부족합니까? 운동의 일관성을 강조함으로써 우리의 목표를 달성하거나 몸을 과도하게 압박하고 있습니까?

그것들은 간단한 질문이지만 대답은 상당히 복잡합니다.

이것이 우리가 매주 훈련해야하는 "이상적인"횟수에 대해 더 많은 것을 알아 내기 위해 몇 명의 피트니스 전문가에게 연락 한 이유입니다. 결국 우리의 질문에 대한 대답은 처음 생각했던 것보다 덜 직관적입니다.

잔액을 찾는 방법

여기에 문제가 있습니다. 당신이 일하는 일관성은 많은 요인에 달려 있습니다. 마이클 비치 해부학의 신체 설계자 인 재클린 카센 (Jacqueline Kasen)은 "매주 몇 번이나 운동을해야하는지 또는하지 말아야하는지에 대한 정확한 답은 없습니다. 모두 그 사람의 목표와 그들이 찾고있는 것에 달려 있습니다. 운동은 자신의 목표와 운동을 통해 얻고 자하는 바를 구체적으로 맞춤화해야합니다. 모두가 다릅니다. " 분명히 마라톤 훈련을받는 사람은 매 2 마일 씩 달리며 모양을 유지하는 사람과는 다른 일관성을 가지고 운동 할 것입니다.

일반적으로 목표가 높을수록 일관성이 높아집니다.

당신의 특정한 목표를 제외하고, 당신이 운동해야하는 일관성은 운동 자체의 유형에 달려 있습니다. Christine Bullock, 피트니스 및 라이프 스타일 전문가, Evolution 20 및 Super Shred의 창작자, Kayo Better Body Care의 공동 창작자. "화요일에 다리가있는 팔과 어깨와 같은 회의마다 근육 그룹을 나누어 강도 훈련을하면 5 ~ 6 일 연속으로 훈련을받을 수 있습니다. 이것은 본질적으로 근육 그룹에게 다른 근육 그룹을 일하는 동안 쉬는 날. " 러너, 자전거 타는 사람, 또는 심장 애호가라면 상황이 바뀝니다.

"고강도 및 심장 강화 훈련을받는 경우, 이들은 일반적으로 신체의 모든 주요 근육 그룹을 작동시키고 운동의 강도에 따라 더 많은 시간을 필요로합니다."라고 그녀는 말합니다. "격렬한 전신 운동을 격일로 수행하는 것을 제한하십시오. 이것은 천천히 뛰거나 더 가벼운 심혈관 활동에는 적용되지 않습니다. 심혈관 시스템은 근육과 같이 회복 시간을 연장 할 필요가 없습니다."

당신이 과장하는 경우에 말하는 방법

우리 모두는 우리의 잠재력을 깨닫고 우리가 더 나은 건강을 증진하기 위해 할 수있는 모든 것을하기를 원합니다. 그래서 우리는 스스로 체력 단련을 구축해야합니다. 너무 많이하는 것이 너무 적게하는 것만 큼 해로움을 느낄 수 있습니다. 다른 말로하면, 너무 자주 운동하는 것은 너무 작게 운동하는 것처럼 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. "회복은 운동만큼이나 중요합니다. 실제로 근육을 충분히 쉬게하지 않으면 진행 속도가 느려지 게됩니다."라고 Bullock은 말합니다. "강렬한 힘 또는 심장 훈련 후에, 당신의 몸은 글루코스 저장을 분해하고 회복시키는 조직을 복구 할 시간이 필요합니다.

몸이 쉬면 실제로 생산적입니다. 휴식 기간에는 체육관에서 일한 결과를 얻을 수 있습니다."

그래서 휴식의 날을 포옹하고 정직하고 투명해야합니다. 육체적으로 피곤하고 쇠약해진 느낌이라면, "나는 이런 감정을 밀어 넣고 어떤 무언가에 몰래 들어가야했습니다."와 같은 방식으로 실패로 생각하지 마십시오. 실제로, 당신의 몸이 당신의 이전 훈련 기간에서 사례금을 얻을 것을 시도하고 있다는 것을 알기 성공으로 그것을, 승인하십시오. "하루 종일 소파에 앉아있는 사람이 멍청한 사람이라면 회복 시간은 완전히 앉아있을 필요는 없습니다.하지만 괜찮습니다."라고 Bullock은 말합니다.

"걷기와 같은 가벼운 활동은 매일하는 것이 좋습니다."

몸이 휴식이나 운동을 필요로하는지 여부를 100 % 확신하지 못하면 근육과 관절에 특히주의하십시오. "당신이 과잉 행동한다면, 당신은 그것을 느낄 것입니다,"불락은 말한다. "급성 통증에서부터 관절과 근육의 만성 통증에 이르기까지 자고 어려움을 겪을 수 있으며, 이로 인해 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 또한 몸의 시간을 재충전하도록 허락하지 않으면 모든 노력은 역효과를 낼 수 있고 결과를 보는 것을 멈출 수 있습니다."

Kasen도 동의합니다. "과도하게 훈련하면 관절에 통증이나 통증이 느껴지기 시작합니다. 불행히도 부상으로 이어질 수 있습니다. 균형 잡힌 훈련 프로그램을 갖는 것이 중요합니다. 회복 측면과 운동의 중요성을 강조했다. " 그녀는 스트레칭으로 포밍 롤링, 콜드 플 런지 사용, 또는 필라테스 또는 요가를 휴식 날에 통합 할 것을 권장합니다. "너무 많은지 알게 될거야."

합의

너 자신에게 정직하고 수용력이 있다면, 너는 알게 될 것이기 때문에 합의는 너 자신의 몸에 귀 기울이는 것 같다. 그것은 또한 상담을위한 적당 전문가를 보는 것을 돕는다. 개인화 된 루틴을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것이 말하게되면서, 당신이 독자적으로 따라 올 수있는 몇 가지 지침이 있습니다. "좋은 운동 계획은 강도 훈련과 심혈관 훈련을 통해 운동을 혼합해야합니다."라고 Bullock은 말합니다. "활동적인 회복 일을 통해 운동을 올바르게 계획한다면, 일주일에 4-6 일 동안 운동을 할 수 있습니다. 운동을 많이하거나, 상반신 운동을 한 다음날 운동을하거나 가벼운 조깅을하면서 휴식을 취하십시오."

Kasen도 똑같이 말합니다. "그들은 정형 외과 적 문제가 있거나 체중 감량이나 체중 증가를 원하고 있는가, 가족 역사에 건강상의 문제가 있는가 등 2018 년에 매우 드문"아니오 "문제가 있다면 5 번 1 주일 동안 저항 운동과 일부 조절에 관해서, 그리고 각 세션 내에서 복구 작업을 수행 할 것 "이라고 밝혔다.

그 메모에서 완벽한 휴식의 날을 어떻게 잡는 지 배웁니다.