신속하고 효과적인 장력 두통 완화를 찾는 9 가지 방법

편두통이 가장 자주 언급되지만 긴장성 두통은 실제로 가장 일반적인 두통 유형입니다. 머리 속에서 가벼운 정도의 통증을 경험했다면 두개골 주위를 조이는 것과 같은 느낌이 들지만 긴장된 두통을 경험했습니다. 그러나 긴장 두통 완화는 오기가 어렵지 않습니다. 긴장 두통의 고통을 경감시키는 여러 가지 방법이 있습니다. 전문가의 손을 찾는 것까지 환경을 바꾸는 것입니다.

아래에서는 스스로 결합하거나 시도 할 수있는 긴장성 두통의 통증 완화를위한 9 가지 효과적인 방법에 대해 설명했습니다. 긴장성 두통이 규칙적인 문제이거나 때때로 고통 만 겪는 경우라도 고통을 덜어주기 위해 아래의 전략을 무기로 사용할 가치가 있습니다. 신속하고 효과적인 긴장 두통 구제 수단을 찾기 위해 9 가지 방법으로 스크롤을 계속하십시오.

휴식과 호흡

긴장 두통은 종종 스트레스로 인해 발생하기 때문에 연구자들은 심호흡 운동, 명상 및 휴식과 같은 정신 - 몸 치료 기술이 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 천천히 숨을 내쉬면서 반복적으로 흡입하십시오. 눈을 감고 깊고 꾸준한 호흡으로 평화로운 것을 상상해보십시오.

마사지

긴장 두통이 발생하면 두개골 주위의 근육이 움츠 리게됩니다. 많은 연구에서 두통의 지속 기간을 줄이는 것뿐만 아니라 측정 된 기준치와 비교했을 때 두통 빈도를 줄일 수있는 마사지를 발견했습니다. 머리, 목, 어깨를 마사지하고 특히 긴장감을 느끼는 부분을 표적으로 삼는 것은 이러한 근육을 풀어줌으로써 통증을 경감시키고 현재의 통증을 완화시키고 향후 에피소드를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 긴장성 두통을 앓고있는 분들을 위해 전문적인 심부 조직 마사지를받는 것이 가치 있을지도 모릅니다.이 마사지는 목의 통증 및 기타 생리 학적 혜택이 감소하는 것으로 나타났습니다.

어둡고 조용한 곳에서 휴식하기

심호흡과 명상 기술을 통해 휴식을 유도하는 것과 마찬가지로 어둡고 조용한 곳에서 휴식하는 것이 긴장 두통을 자극 할 수있는 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 당신이 두통을 겪고있을 때, 당신이 빛과 소리에 민감 해지는 것은 드문 일이 아닙니다.

열과 냉기

목과 머리에 열이나 냉기를 가하면 긴장 두통과 관련된 근육 긴장을 풀 수 있습니다. 따뜻한 수건이나 뜨거운 샤워는 통증을 완화 시키는데 도움이되며, 목, 이마 또는 사원에 적용된 얼음 팩은 비슷한 진정 효과를 나타낼 수 있습니다.

지압

머리 마사지처럼, 지압은 긴장 두통 완화를 제공 할 수 있습니다. 목덜미의 양쪽면의 움푹 들어간 곳과 같은 특정 부위에 집중하고 대상화 된 원형 운동에 압력을 가하면 긴장감을 완화하고 두통을 완화 할 수 있습니다.

침 요법

침술은 긴장 두통 완화를 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 의하면 예방 요법으로 시행 된 침술로 수혜자의 긴장성 두통의 가능성을 줄일 수 있다고합니다. 침술 전문가는 목과 어깨의 부위를 찾아 신체의 천연 진통제를 방출 할 수 있습니다.

목 운동

긴장성 두통이 있으면 정기적으로 긴장의 근원을 목표로하는 목 운동을 고려하는 것이 좋습니다. 평평한 손바닥에 이마를 올린 다음 머리를 부드럽게 손에 대십시오.

처방전없이 구입할 수있는 의약품

물론 긴장성 두통의 고통을 줄이는 데 도움이 될 수있는 처방전없이 구입할 수있는 의약품이 항상 있습니다. 정기적 인 이부프로펜 사용은 간 손상을 일으킬 수 있으므로 긴장된 두통 완화를 위해 진통제를 자주 먹어야 할 필요가있는 경우 가능한 원인을 해결하고 해결책을 찾기 위해보다 전체 론적 방법 또는 의사와의 면담을 고려해야합니다.

카페인

처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하면 카페인이 실제로 그 효과를 촉진시킬 수 있습니다. 또한 평범한 커피를 마시는 사람이라면 카페인 섭취 (또는 카페인 섭취)가 두통에 영향을 미치는지 고려해 볼 수 있습니다.