당신의 "울트라 리드 리듬"은 하루 종일 활력을 불어 넣을 비밀입니다.

"균형"이란 단어는 이상적인 울트라 리안 리듬을 이해하고 달성하는 데 중요합니다. Romm은 사회로서 우리는 더 많은 일을하기 위해 피로와주의 산만을 "밀고 나갈 수 있도록"훈련했다고했습니다. 하지만 일하는 것과 일하는 것 사이에는 큰 차이가 있습니다. 더 일하는 효율적으로. "우리는 오전 2 시까 지 머물렀거나 바쁘다가 먹는 것을 잊어 버렸기 때문에 몸을 가볍게 두들기를 좋아하지만, 그것이 바로 우리 문화가 가치있게 된 이유이기도합니다."라고 그녀는 말합니다."그것은 우리를 더 건강하게, 행복하게, 또는 더 생산적으로 만드는 것은 아닙니다."

사실, 당신의 신체의 자연스런 휴식 신호를 무시하면 "오버 드라이브 또는 피로감"이 발생합니다. 플립 사이드에서 듣고 신체에 실제로 반응하면보다 생산적이고 활기찬 하루가됩니다. ultradian 리듬에 맞추는 법을 배우려면 독서를 계속하십시오!

몸의 자연스러운 일 / 휴식 리듬은 "90 ~ 120 분의 생산성과 집중력, 15 분 정도의 휴식 시간"과 같습니다. 한 번에 몇 시간 동안 앉아서 여러 시간 일하는 경우, 매일 90 분에서 120 분 간격으로 알람을 설정하여 작게 시작하면 숨을 쉬게 할 수 있습니다. 참고로 롬은 이것이 건강한 울트라 라디안 리듬이 어떻게 생겼는지 말합니다.

• 오전 7시. 알람을 설정하고 일어나십시오. 깊은 호흡, 마른 붓, 샤워, 스트레칭, 잠시 쉬는 날에 10 분 정도 걸리십시오. 그러고 나면 하루 동안 자신과 가족을 준비하십시오.
• 오전 9시 평일: 전원 작업 세션 1
• 오전 11시 - 오후 11시 15 분 첫 번째자가 치료 휴식
• 11:15 a.m.-1 p.m. 파워 워크 세션 2
• 오후 1시 30 분 - 오후 1시 30 분 점심 식사 (네, 또 다른 셀프 케어 휴식!)
• 오후 1:30 - 3:00 파워 워크 세션 3
• 오후 3: 15: 3 그리고 또 다른 셀프 케어 휴식. 예, 가능합니다!
• 3:15 - 오후 5: 30 평일 집에 스트레칭! 그리고 기분이 좋아!

• 오후 6시 집으로 돌아가서 저녁을 시작하기 전에 잠시 휴식을 취하거나 운동을하거나 웃음을 재촉하십시오.

이 짧은 휴식은 당신의 두뇌를 "재설정"하여, 더 길거나 더 힘들지 않고 하루 종일 더 똑똑하게 일할 수있게 해줍니다. 실제로 휴식을 취하고 있는지 확인하십시오. Instagram을 스크롤하거나 스트레스를 유발하는 뉴스 사이트를 읽는 것은 중요하지 않습니다. 대신에 롬은 건강한 간식을 먹고 물이나 차를 마시라고 제안합니다. 커피는 너무 많아서 카페인이 역효과를 내며 인위적으로 에너지 레벨을 고갈시킵니다.

또한 야외에서 시간을 보내십시오. "공원이나 특별한 장소를 찾을 필요가 없습니다. 단순히 사무실 건물에서 나오는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이어 버드를 책상 위에두고 주변을 둘러싼 자연의 소리를 들어보십시오. 바깥으로 나가는 것이 불가능한 경우, 창문을 들여다 보면 비슷한 유익한 효과를 얻을 수 있습니다. "이봐, 우리가 컴퓨터를 쳐다 보며 쉬는 시간이되면 언제든지 받아 들일거야.

Romm은 또한 짧은 휴식 시간 동안 명상을 옹호합니다. "명상 연습, 깊은 호흡 운동, 그리고 더 조심스럽고 편안한 기분을 만드는 다른 활동을 연습하면 이러한 짧은 휴식 시간에 적합합니다."라고 그녀는 말합니다. "이러한 관행은 또한 부교감 신경계를 자극하여 긴장감을 덜어주고 뇌의 통합을 증진시킨다."

90 분에서 120 분의 엄격한 작업과 10 분에서 20 분의 휴식 시간을 고집하지 않더라도, 시간을 할애하는 것은 좋은 생각입니다. 심지어 가장 바쁜 근무일에도 셀프 케어를 즐기는 것은 항상 당신의 정신적 육체적 건강뿐 아니라 일의 질에 좋은 아이디어입니다.

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개막 이미지: Urban Outfitters