건강한 길에서 사회적 불안을 다루는 법

사회 불안은 흔하다. 미국의 불안과 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of American)에 따르면, 이는 1,500 만 명의 미국인에게 영향을 미친다.허가받은 임상 전문 상담원 Julienne Derichs는 사람들이 "다른 사람들과 함께하는 것에 대해 매우 염려스럽게 느껴질 때"와 같은 사회적 불안을 묘사합니다. 그 증상을 개인적으로나 사랑하는 사람이 처리했을 가능성이 있습니다.

"사회적 불안은 부정적인 경험이나 화학적으로 작용할 수도 있고 둘 다를 의미 할 수도 있습니다."라고 면허 임상 심리학자 인 Sanam Hafeez와 Psychological Services (Psychological Services, Comprehensive Consultation Psychological Services)의 설립자는 설명합니다. "이를 해결하기 위해 전략적 선택과 대처 기술을 배울 수 있습니다." 아래에서 귀하의 사회적 불안을 성공적으로 담당 할 수있는 최선의 방법 목록을 찾으십시오.

1. 자신을 교육하십시오

Hafeez는 "사회적 불안 등 불안에 대해 교육하십시오. "자신의 배경과 그것이 유래 한 곳을 이해하십시오 - 유전학, 경험 등등. 그렇다면 제대로 치료할 수 있습니다. 불안은 현실이 아니라 믿을 수 있습니다. 일단 당신이이 기초를 이해하면, 당신은 당신의 불안의 초석에 도전했습니다."

2. 동의하십시오.

Hafeez는 "당신의 불안에 동조하십시오."라고 말합니다. "불편 함을 느끼고 도전해라. 피하려고 노력하거나 피하려고 노력하는 것은 피곤할뿐만 아니라 비생산적이다.

3. 현실적 사고 사용

"긍정적 인 생각이 아닌 '현실적인'사고를 시도하십시오."Hafeez는 권장합니다. "현실적이라는 것은 당신이 생각하는 것만 큼 나쁘지는 않다는 사실을 상기시켜줍니다. 그면에서 큰 위안이 있습니다. 면접이 끔찍하게 진행될 것으로 예상 할 때 인터뷰는 당신에게 큰 의미가 있지만, 많은 후보자 중 한 명 뿐이며 이력서에 자신의 의견을 말할 수있는 자격이 주어집니다. 인터뷰가 훌륭하게 진행되지는 않지만 끔찍하게 진행되지는 않을 것입니다. 그런 종류의 자기 대화는 걱정을 덜어 줄 것입니다."

4. 호흡

메리 랜드 하우스 해독 (Maryland House Detox)의 전무 이사이자 델피 행동 건강 (Delphi Behavioural Health)의 스콧 데일 티 (Scott Dehorty) LCSW-C 메모장은 "우리가 염려하면 쉽게 호흡이 얕고 빠르다. "이것은 뇌에 대해 걱정할 것이 있다는 의견을 전합니다. 길고 깊은 숨을 쉬십시오."

Hafeez는 다음과 같이 동의합니다: "다른인지 행동 기술과 함께 호흡을 연습하는 것은 불안을 극복 할 수있는 좋은 방법입니다. 심호흡은 출입이 심하며 진부하지 않습니다.

5. 계획

"사회 참여 또는 상호 작용으로 불안감이 생기면 참석하기 전에 계획을 세우십시오"라고 Dehorty는 말합니다. "이야기 할 것들을 생각하고, 누가 있을지, 사람들에게 물어보고 싶은 것을 생각해보십시오. 자신을 바라 보는 것처럼 불안을 키울 수있는 상황을 피하기 위해 특정 수의 사람들과 이야기하기위한 목표를 세울 수도 있습니다."

6. 사용하는 단어 바꾸기

"연구에 따르면 경험에 사용하는 단어의 유형에 따라 정의가 끝납니다."라고 Hafeez는 설명합니다. 그래서 나는 '파티에 나가서 많은 사람들과 만나는 것에 대해 불안하다.'라고 말하면서, "나는 옷을 입고 친구들을 만나고 새로운 것을 만들게되어 기쁘다"고 말했습니다.