좋은 밤의 수면을 보장하는 10 가지 요령

영국 BYRDIE: 우리 인간은 왜 자고 있습니까?

스티브 오마: 숙면을 정기적으로하는 것은 사치가 아닙니다. 필요한 것이므로 무엇을해야할지,하지 말아야 할지를 알면 달성하기가 어렵지 않습니다. 우리 몸은 자연스럽고 자연스럽게 잘 수 있도록 만들어졌지만, 삶은 스트레스, 불안 및 우리의 수면을 방해 할 수있는 다른 도전을 가져옵니다.

에너지 절약의 관점에서 잠의 한 가지 기능은 깨어있는 시간 동안 떨어지는 뇌의 글리코겐 수준을 보충하는 것입니다. 우리 몸이 기능하기 위해서는 우리의 배터리를 재충전하기 위해 모두 잠을 자야합니다. 가장 깊은 수면 중에는 마술이 일어납니다. 혈압 강하, 근육 이완 및 호르몬 방출 - 근육 발달 및 피부 수축을 포함한 성장을 돕는 성장 호르몬.

BYRDIE UK: 그렇다면 숙면을 보장하기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까?

그래서: 대부분의 경우 수면 장애 문제가 아니라면 침대에있을 때 3 가지 핵심 수면 성분 중 하나 이상을 갖지 않아서 발생합니다. 첫째로, 당신은 졸릴 필요가있다. 그것은 명백하게 들릴지도 모르지만 우리가 실제로 졸기 전에 우리는 여러 번 잠자리에 들기 마련입니다. 그리고 "졸려서", 나는 피곤하거나 피로감을 느끼지 않고, 실제로 너 자신을 끄덕이는 곳을 의미한다. 건초를 치는 우리의 이유는 평상시의 취침 시간이기 때문에 파트너가 잠들기도하고 너무 시끄러워 지거나 졸음이 맞지 않는 경우 "꽉 막힌"시간을 갖기를 원합니다., 자지 않을거야.

졸린 기분을 유지하려면 두 가지 중요한 일을해야합니다. 나는 세트 웨이크 업 시간을 설정함으로써 시작할 것입니다. 일반적으로 우리는 잠을 잘 때까지 약 16 시간 동안 깨어 있어야합니다 (우리는 이미 잘 잤다 고 가정). 열쇠? 설정된 깨우기 시간을 가지고 그것에 집착하십시오. 주말을 포함하여 매일 아침 거의 같은 시간에 일어나면 몸이 규칙적인 수면 / 기상 사이클을 수립하고 매일 저녁 같은 시간에 졸 립니 다. 처음에는, 특히 주말에는 도전 할 수 있습니다. 예를 들어, 침대에 머물면서 늦게자는 것이 전부입니다.

그러나 몸이 몇 주 후에 조정되므로 일찍 일어나기가 쉬워집니다 (하루를 더 즐기기위한 더 많은 시간을 의미합니다).

그리고 하루 동안 활동적이어야합니다. 전심으로 당신의 인생에 종사하십시오. 작업, 관계 및 여가 활동에 모든 것을 집중하십시오. 하루 중 정신적으로나 육체적으로 활동적 일수록 밤에 피곤해지며 졸린 졸음이 올 것입니다.

그래서: 둘째, 당신은 긴장을 풀기 위해 약간의 시간을 허용해야합니다. 저녁에 편안하게 쉬는 것은 많은 사람들에게 도전적입니다. 인생은 스트레스가 많고 까다 롭습니다. 그래서 취침 시간이되면, 우리는 여전히 감정을 상하게하여 수면을 불가능하게 만듭니다. 잠자리에 들기 전에 편안한 휴식을 취할 수있는 몇 가지 요령이 있습니다.

긴장을 풀기 위해 적어도 한 시간을주십시오. 이것은 잠을 자기 전에 한 시간 (2 시간에서 3 시간이 이상적) 동안 일이나 스트레스가 많은 활동이 없음을 의미합니다. 그리 놀랄만하지 않은 펌핑 이야기를 읽거나들을 수 있습니다. 체크 아웃 침착 한 수면 이야기 중대한 취침 시각 소설을 위해; 머리가 베개에 닿는 순간 분주 한 마음으로 머리를 숙이는 경우 특히 효과적입니다. 부드러운 목소리가 당신을 짧은 시간에 꿈의 나라로 데려다 줄 것입니다. 또는 평화로운 음악을 즐기고, 퍼즐을하고, 자기 관리 루틴에 시간을 할애하십시오.

긴장을 풀고 감압하는 데 도움이되는 한 거의 모든 것이 될 수 있습니다. 이 시간을 스스로 새기는 것이 중요합니다. 달력에 캘린더를 표시하면 다른 곳으로 옮길 수 없습니다.

다음으로, 몸을 움직여 라. 취침 시간 3 ~ 6 시간 전에 운동하면 여러 가지 이점이 있습니다. 스트레스와 불안을 줄여 휴식을 촉진합니다. 바깥에서 운동을하면 자연 채광이 규칙적인 수면주기를 유지하는 데 도움이됩니다. 더하여 그것은 좋은 수면에 이상적 인 당신의 체온을 올리고 가파르게 떨어 뜨립니다. 운동이 옵션이 아니면 온수 욕조로 하루를 마무리하십시오. 뜨거운 상태로 유지하고 침대에서 2 시간 전에 20 ~ 30 분 동안 담그십시오.

이것은 당신의 체온이 최적의 수면을 위해 떨어질 수있는 충분한 시간을 허용합니다.

그래서: 셋째, 수면 신호에주의를 기울여야합니다. 우리 중 많은 사람들이 잠을 자거나 우리가 원할 때 그것을 기대합니다. 그러나 우리 몸이 배가 고프 때 신호를 보내듯이, 그들은 우리에게 잠이 필요할 때 알려줍니다. 불행히도, 우리는이 타고난 신호로 우리가 (알지 못하게) 우리의 수면을 간섭하도록 방해하기 때문에 그 감정을 잃어 버렸습니다. 그러나 몸이 준비되면 잠들 것입니다. 수면주기를 재설정하고 신체의 신호와 접촉하는 것을하기 위해 무엇을해야할지,하지 말아야 할 것을 배우는 것은 강하고 일관되고 건강한 수면 패턴을 얻고 유지하는 것이 기본입니다.

BYRDIE UK: 수면의 질을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

그래서: 당신의 방식대로 당신을 도울 수면 소품에 투자하십시오.여름철에 이른 아침에 불을 끄기 위해 암막 커튼을 세우고, 소음으로 쉽게 방해를 받으면 귀마개를 시도하십시오. 침대 옆에서 메모장이나 일지를 보관하십시오. 잠에서 깨어나지 않고 아침에 무언가를 잊어 버릴 까봐 걱정하고, 그것을 적어서 생각을 허락 할 수 있습니다. 침실 장식을 단순하고 차분하게 유지하십시오. 스트레스 반응을 유발할 수있는 혼란을 피하고 작업 용지가 보이지 않도록하십시오.

청색 벽 또는 부드러운 가구의 파란색 깜박임:이 색을 보면 심장 박동수와 혈압이 떨어질 수 있으며 부드러운 푸른 색조는 널리 퍼진 듯합니다.