7 가지의 수면 부족은 당신의 삶과 건강에 심각한 타격을 줄 수 있습니다.

나는 수면과의 관계를 "복잡하다"라고 표현할 것입니다. 저는 매일 밤 10시에 잠자리에 들며 책을 읽으며 즐거운 시간을 보내고 있습니다. 뒤집어 보면, 내가 침대에 앉아있을 때, 밝고 빛나는 노트북이 스트레스를 받으면서 전자 메일 만 나중에 수 분 내에 잠들 수 있습니다. 전자는 밝은 눈동자와 안정된 성인을 낳습니다. 후자는 지나치게 카페인이 많고 인간의 혼란에 빠지게됩니다.

그것은 기본적으로 내가 알고있는 모든 것을 수면의 중요성에 대해 요약합니다. 더 구체적으로 말하자면, 수면 과정이 건강 할 때, 나는 기름칠 기계처럼 작동한다는 것을 압니다. 그것이 아니라면, 나는 보통 감정적이고 육체적 인 고통을 느낍니다. 노트북. Business Insider에 따르면, 그 이유가 있습니다. 수면 부족으로 인해 다양한 질병, 기분 장애 등의 위험이 커질 수 있으므로 심각한 건강상의 위험이 있습니다. 수면 박탈의 7 가지 건강 영향을 보려면 스크롤을 계속하십시오.

수면 부족은 더 높은 암 위험에 연결됩니다

National Sleep Foundation에 따르면, 수면 부족은 여성의 유방암과 남성의 전립선 암과 같은 특정 암의 높은 비율과 관련이 있습니다. 존스 홉킨스 (Johns Hopkins) 의학 웹 사이트에 실린 기사에서 "수면과 수천 가지 기능을 조절하는 신체의 '생체 시계의 혼란'이 유방, 결장암, 난소 및 전립선 암의 확률을 높일 수 있습니다. " 이것은 교대 근무자에게 특히 적절합니다. "몇 년 동안 야간 근무를하는 동안 빛에 노출되면 멜라토닌 수치가 감소하여 암이 자랄 수 있습니다."

심장 질환의 염증 및 중대한 위험에 수면 박탈이 연결됨

수면 부족은 염증과 심장 건강에 지독한 영향을 미칩니다. 한 연구에 따르면, 정기적 인 수면 부족은 심혈관 질환의 가능성을 증가시킬 수 있습니다. 사실, 또 다른 연구는 "급성 총계 및 단기간의 부분 수면 박탈 모두 심혈 관계 이환율을 예측하는 것으로 밝혀진 염증의 안정한 마커 인 고감도 CRP 농도가 높아졌다"는 것을 보여 주었다. 또한 연구자들은 "수면 장애는 염증 과정이 활성화되어 역학 조사에서 관찰 된 수면 불만, 짧은 수면 지속 기간 및 심혈 관계 이환의 연관성에 기여할 수있는 방법 중 하나 일 수있다"고 제안했다.

수면 부족은 기억을 혼란시킨다.

Business Insider는 수면 박탈이 성인의 단기 기억에 부정적인 영향을 줄 수 있음을 보여주는 연구 (특히, 피곤한 성인은 잘 사는 사람보다 배우는 단어를 기억하는 것이 어려움)를 구체적으로 평가합니다.

장기 기억도 영향을받습니다. 미국 의학 협회 저널에 발표 된 연구에 따르면 알츠하이머 병 (AD)을 앓고있는 사람들은 깨어있는 상태에서 더 많은 시간을 보내는 것으로 나타났습니다. AD가없는 사람들보다 더 분열 된 수면을 취하고 건강한 노인에 대한 연구는 더 나쁜 자기보고 수면과 낮은인지 능력 사이의 관계를 문서화합니다."

수면을 박탈당한 사람들은 체중을 늘릴 가능성이 더 많습니다.

우린 모두 거기에 있었어. 편안한 밤의 잠이라면, 그 사무실 스낵 서랍은 더욱 매력적입니다. 갑자기, 우리는 가공되고 단 음식을 갈구하고 있습니다. 나는 불안한 적목 현상으로 아이스크림 한 잔을 먹었을 수도 안 먹었을 수도 있습니다. 그것이 밝혀 졌을 때, 그 뒤에 많은 과학이 있습니다. 분명히 수면 부족은 고 칼로리 음식에 대한 뇌의 반응을 증가시킵니다. 또한 식욕을 증가시켜 수면 부족 성인을 건강한 체중 유지에 어려움을 겪게 만듭니다.

수면 부족은 당신의 내성을 낮 춥니 다.

이것은 미쳤지 만 사실입니다. 나쁜 밤의 밤이라 할지라도 정상적으로 기능하는 면역 체계의 기능을 저하시킬 수 있습니다. 이는 감염에 쉽게 걸릴 수 있음을 의미합니다. 이는 수면 부족한 사람들이 잘 지낸 동료들과 비교하여 감기에 걸릴 가능성이 거의 3 배나 높은 이유를 설명해줍니다. PSA로 가져 가라. 겨울은 기본적으로 여기에 있습니다. 즉, 감기와 독감 바이러스가 확산 될 준비가되고 있습니다. 잠자는 방법으로 면역 체계를 돕습니다.

수면 부족 피부염

이것은 아름다움 매니아를위한 큰 하나입니다. 연구 결과에 따르면 만성적 인 수면의 질이 내인성 노화, 피부 장벽 기능의 저하 및 외모에 대한 만족도의 감소와 관련이 있다고한다. 즉 수면은 선 스크린, 세럼 및 모이스처 라이저만큼이나 스킨 케어 과정에서 중요합니다.

수면 부족은 정신 건강에 영향을줍니다.

그것은 모든 육체적 인 것이 아닙니다. 수면 부족은 또한 기분과 정신 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족은 외로움, 과민 반응, 그리고 스스로보고 한 행복의 수준을 낮추는 원인이 될 수 있다고합니다. 시간이 지남에 따라 심각한 정신 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 불면증 환자는 수면 장애가없는 사람들과 비교했을 때 불면증이 "우울증을 앓는 이중 위험"을 가지고 있음이 밝혀졌습니다.

이 연구는 무서운 것이지만, 수면 스트레스를 증가시키려는 것이 아닙니다. (나는 맹세합니다.) 일관되고 건강한 일상을 개발하는 데 중요한 정보입니다. 여기에 핵심 단어는 일관성이 있으며, 이것은 제가 스스로 해결해야 할 부분입니다. 매일 밤 특정한 취침 시간에 최선을 다하십시오. 성공적인 수면 위생을 연습 해보십시오. 그러면 수면을 성공적으로 유지할 수 있습니다. 그 사이에, 팀 Byrdie가 맹세하는 취침 시간에 필요한 몇 가지 요소를 확인하십시오.