체육관에서 더 나은 결과를 얻는 # 1 비밀
Out / Set은 꽤 계몽적입니다. 지리학에 대한 우리의 추상적 인 이야기 후, 워딩 턴은 저에게 일련의 비늘처럼 보일 것을 부탁했습니다. 사실 체지방 비율과 내장 지방량, 근육량과 수분량을 측정하는 스캐너였습니다.
약간의 전율에도 불구하고, 나는 건너 뛰어 내 체지방 비율이 정상임을 발견했습니다. 사실, 나는 여자를 위해 꽤 많은 근육을 가지고있다. Out / Set의이 부분에서 테이크 아웃 한 것은 내가 슈퍼 리야드가되기를 원한다면 (나는 그렇습니다!) 약간의 뚱뚱한 운동에 집중해야하며 꽤 탈수 된 것입니다. 그래서 더 많은 물을 마셔야합니다. 그것은 신진 대사 - 부스터, 당신은 몰라).
그것은 당신이하는 일이 아니지만 당신이하는 일입니다.
내 끔찍한 웅크림은 어때? 우리는 위층으로 향했다. 루크는 날뛰는 걷기에서부터 무서운 웅크림에 이르기까지 다양한 동작을 수행하게했습니다. 그의 생각은 운동으로, 그것은 당신이하는 것이 아니라 당신이 그것을하는 방법입니다. 근본적으로, 그는 당신이 역기능에 힘을 더하지 말아야한다고 믿습니다. 다른 말로하면, 나는 등 뒤에서 바벨 (scolat)없이 쪼그리고 앉을 수 없다면, 나는 쪼그리고 앉은 랙 근처의 어느 곳으로 가든 생각하기 전에 그것을 고칠 필요가있다.
몇 가지 추가 평가 후, 루크는 내가 누워있을 때 기계적으로 쪼그리고 앉을 수 있다고했지만, 내가 서있을 때는 쭈그리고 앉아있을 수 없다고 확언했다. 내 코어가 매우 약해서 내 골반이 뒤쪽보다 앞쪽이 더 낮아집니다. 그래서, 내가 쪼그리고 앉는 동안, 엉덩이 소켓의 앞 입술이 구부리기를 시도하고있는 대퇴부의 길에옵니다. 그래서 나는 물리적으로 내 엉덩이를 평행하게 할 수 없습니다. 내 코어를 켜고 강하게하면 더 세워서 엉덩이에 공간을 만들어 내 골반이 평행선 아래로 내려갈 수있게됩니다.
왜 이것이 사물의 거대한 계획에서 중요합니까? 우선, 평행하거나 더 낮은 스쿼트는 스쿼트를 거의 구성하지 않는 스쿼트보다 더 많은 근육을 만들 것입니다. 그리고 네, 복숭아 부랑자가 필요합니다, 대단히 감사합니다.. 제대로 쪼그라 앉지 않아서, 신체의 다른 부분에 불필요한 긴장을 가하고있어 장기간에 걸쳐 부상, 마모, 눈물 또는 관절염을 유발할 수 있습니다. 또한 나는 잘 움직이지 않는 것을 좋아하지 않는다. 당신은 놀기 위해 유아 쪼그리고 앉는 것을 보았습니다. 그리고 그들은 그렇게 편하게했습니다. 나는 책상에 앉아서 운동성에 종사하지 않아서 수년간 너무 뻣뻣 해 졌다고 생각하는 것을 싫어했습니다.
워 딩턴 (Worthington)은 고블릿 스쿼트 (고블릿 스쿼트)를 권장합니다. 스쿼트 때 스쿼트 때 몸 앞에서 체중을 유지하면 코어 근육이 활성화되어 골반을 올바른 정렬로 끌어 당기고 나를 낮추게됩니다. 기본적으로 한 번에 내 몸을 강화하고 재교육합니다. 워딩 턴과 팀이 모든 고객에게 단 48 시간 만에 돌아 오는 My Out / Set 계획에는 내 핵심을 강화하고 전신을 위해 다양한 활동이 포함되었습니다. 그 계획은 모든 재활이 아니 었습니다: 나는 많은 일을 할 수 있었고, 나는 정말로 그들을 즐기는 것을 즐긴다. 그래서 나의 사기를 유지하기 위해 워딩 턴은 내가 좋아하는만큼 무겁게 내게 말했다.
일주일에 세 번 체육관에 6 주간 (나는 5 번 가고 싶었지만 인생은 길을 걷는다.) 나는 이제 2 살짜리 자아뿐만 아니라 거의 쪼그리고 앉을 수있다. 근본적으로 기적입니다. 요가에서는, 나는 행복하게 malasana (당신이 쪼그리고 앉고, 무릎과 손안에기도하는 곳)에 앉아서, 나의 요가 선생님이 채팅하는 동안 거기에서 놀 수 있습니다.
내 핵심 또한 강해서 다른 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 이제는 밴드가 없어도 멋지게 할 수 있고 멋지게 나아가는 데있어 헤드 스탠드를 사용할 수 있습니다. 불균형 문제를 해결하면 체육관에서 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 알다시피, 쪼그리고 앉은 사람은 나를 위해 최종 목적지가 아니었지만 그 길을 방문하는 것은 재미있는 곳이었다.
Third Space에서 멤버십에 대해 문의하려면 웹 사이트를 방문하십시오. 런던에 살지 않는거야? 당신을 평가하고 재활 및 훈련 계획을 세우는 데 도움이되는 생 역학 자격이있는 개인 트레이너를 찾아보십시오. 루크 (Luke)는 강사가 자격을 가질 수는 있지만 반드시 사용해야하는 것은 아니므로 예약하기 전에 평가할 수있는 유형의 평가를 통해 대화를 나눕니다.
