조율 된 코어를위한 5 개의 안정성 볼 운동

조각 낮은 abs: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 요가 운동 공의 뒤쪽 가장자리에 손을 대십시오. 당신의 몸에서 공을 밀어 내고 공을 굴려서 판자 위치에서 팔뚝과 균형을 맞 춥니 다. 낮은 복근을 사용하여 공을 몸쪽으로 뒤로 굴려 똑바로 세우십시오.

15 명의 담당자를 완료하십시오.

단창

조각 코어 및 낮은 복근: 판자 위치에서 몸과 함께 공에 발을 올려 놓고 어깨 바로 아래에 손을 대고 코어를 맞 춥니 다. 발가락을 요가 운동 공에 대고 엉덩이를 위로 가져옵니다. 등 아래로 내려.

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범죄

상하 음색 abs: 허리를 지탱할 요가 공 위에 놓으십시오. 머리가 공에서 떨어져 있는지 확인하십시오. 다리를 엉덩이 너비로 벌리면서 무릎을 구부려서 지탱하십시오. 머리 뒤로 손을 얹고 서서히 힘을 합칩니다. 코어를 사용하여 연습 할 때 목을 앞으로 당기지 않도록하십시오.

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등산

음색 abs와 어깨: 판자 위치에서 몸과 함께 공 위에 단단히 두는 손부터 시작하십시오. 등을 똑바로 유지하고 코어를 맞대고 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 땅에 다시 놓습니다. 왼쪽 다리로 반복하십시오.

각면에 15 개의 담당자를 완료하십시오.

꼬임

허리 둘레를 조각하십시오: 머리와 상체가 요가 공에 의해지지되도록 몸의 위치를 ​​정하십시오. 덤벨을 들고 가슴 위로 팔을 벌립니다. 상반신을 한쪽으로 비틀어 버리십시오. 가운데로 돌아가서 반대쪽으로 굴러갑니다.

각면에 15 개의 담당자를 완료하십시오.

요가 공 연습을 완료하기 위해 장비별로 필요한 모든 것을 계속 스크롤하십시오.

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다음 위로:이 초심자 운동은 당신에게 더 조각 된 위를 줄 것입니다.

이 이야기는 원래 더 이른 날짜에 출판되었고 이후 업데이트되었습니다.