Carb Cravings의 치료법 : 실제로 작동하는 5 가지 간단한 트릭

우리는 "완벽한"다이어트가 무엇이든간에 최선을 다하고 당신의 라이프 스타일 피자를 지원한다는 견해를지지합니다. 즉, 약간의 체중 감량을 원할 경우 식사 계획을 가장 효율적으로 조정하기 위해 과학을 고려하는 것이 도움이됩니다. 그리고 슬프게도, 연구 조사에 따르면 탄수화물 절단은 체지방률을 줄이려는 경우 특히 유용 할 정도로 탄탄한 전략입니다.

이제 전체 공개에 대한 관심으로 Stanford University의 최근 연구에서 저지방식이 요법이 빵 바구니에 다시 전화 걸기만큼 효과적 일 수 있음을 발견했습니다. 그러나 아보카도를 회전 시키려면 탁월한 선택인데, 절삭유를 절삭하는 것이 고통 스럽거나 힘들지 않아도된다는 것을 알고 있습니다. 실제로 우리가 말하는 완전히 포화되고 감히 느끼는 동안 수화물 기침을 다루기위한 몇 가지 전문가 승인 전략이 있습니다. 행복. 그것은 우연이 아닙니다: 체중 감량과 팽창을 돕는 것 외에도 세련된 설탕을 줄이는 것은 기분 변화, 스트레스 및 피부 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

궤도에있는 탄수화물 갈망을 막을 수있는 4 가지 팁을 계속 읽으십시오.

# 1: 당신이 처음 먹는 탄수화물을 평가하십시오.

모든 탄수화물이 동등하게 만들어지는 것은 아니며식이 요법을 조정하는 것은 정제 된 또는 "흰색"탄수화물을 자르는 것과 같이 간단합니다. "이 '비어있는'탄수화물은 궁극적으로 영양 결핍과 혈당 스파이크를 유발합니다."라고 영양 학자 Amy Shapiro는 말했습니다. MS, RD, CDN, Real Nutrition. "이러한 것들의 예로는 소다, 캔디, 머핀, 베이글, 감자 튀김이 있습니다."

그 혈당 스파이크는 실제로 그 첫 번째 장소에서 그 성가신 갈망을 일으키는 원인이됩니다. 과학자들은 탄수화물이 많은 음식을 먹은 후 약간의 시간이 지나면 인슐린 수치가 급격히 떨어지는 경향이 있음을 발견했습니다. 더 탄수화물. (덧붙여서, 이것은 우리의 두뇌에서 중독성 행동과 관련된 영역입니다.)

# 2: 건강한 보충으로 간절히 원합니다.

배가 고프다면 비참한 태도를 취할 수 있습니다. 대신 현명한 대용품을 만드십시오. "즐거운 대용품을 찾지 않고 우리의 식단에서 무엇이든 잘라내는 것은 어렵습니다."Top Balance Nutrition의 마리아 벨라 (MS, RD, CDN)는 말합니다. "나는 이것을 탄수화물의 제한에 초점을 두지 않고 대신 새로운 음식과 조리법을 시도 할 기회로 활용할 것입니다." 그녀는 정기적으로 다양한 콜리 플라워 쌀을 교환하거나 흰색 위에 검은 콩 파스타를 선택하기를 제안합니다.

"샐러드로 식사를 시작하고, 피타 대신 후 머스 (hummus)로 채소를 먹거나, 사탕 대신 과일에 간식을 먹거나, 프레즐 대신 견과류를 먹거나 상추 잎에 버거를 감싼다"고 Shapiro는 덧붙였다. 창의력을 발휘하면 절대로 배가 고프지 않을 것입니다.

# 3: 소다 교환

LaCroix 트렌드 트레인? 탑승하십시오. Shapiro는 "소다를 마시는 데 익숙하다면 풍미 가득한 반짝이는 물에 스왑하거나 바이 5 (2 달러)와 비슷한 것을 마 십니다. 자연스럽게 달게됩니다.

또 다른 보너스: 식수는 그 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. "우리 뇌의 시상 하부가 갈증과 굶주림을 혼란시키는 경향이 있으므로 수분을 유지하십시오."라고 벨라는 말합니다.

# 4: 알코올 중독을 피하거나 일을 깨끗하게하는 것이 좋습니다.

우리 몸에 미치는 알코올의 영향은 부인할 수 없으며 우리가 포기할 때도 마찬가지입니다. 우리가 조금 윙윙 거리면 우리의 갈채를 건강하게 선택하는 것이 훨씬 어려워집니다. 기분을보기 위해 다시 크기 조정을 고려하십시오.

그리고 그렇지 않으면 냉담한 알콜을 고집하는 것이 좋습니다. 설탕이 적고 칼로리가 적습니다.

# 5: 강한 하루를 시작하십시오.

연구에 따르면 단백질이 많은 아침 식사를 선택하면 갈망을 줄일 수 있습니다. 과 과식 나중에 하루에. "우리는 배가 고플 때나 단백질을 충분히 섭취하지 않을 때 탄수화물을 갈망합니다. "단백질은 기아 호르몬 인 그렐린을 억제한다." 물고기, 노아, 계란 … 그들은 모두 단단한 선택입니다.