운동 가능 뼈의 길이를 늘리는 운동

운동을 통해 근육의 힘, 색조 및 질량을 증가시키는 것이 일반적입니다. 운동을 통해 뼈의 길이를 늘리는 것은 일반적으로 운동의 초점이 아니며 일반적으로 기대되는 것이 아닙니다. 그러나, 운동은 척추에 초점이있을 때 뼈의 밀도, 질량, 심지어는 신장의 높이와 같은 뼈에 많은 이점을줍니다. 척추의 강화와 스트레칭을 포함하는 운동은 중력과 가난한 자세의 상쇄에 대응하며 신장에 추가 할 수 있고 나이를 먹으면 건강한 척추를 유지할 수 있습니다.

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척추

특정 형태의 운동과 스트레칭은 척추의 압박을 줄이는 필수적인 방법입니다. 사진 크레디트: ULTRA F / Photodisc / Getty Images

척추는 골격 구조에서 가장 중요한 부분이며 신경계의 중심입니다. 척추의 중력과 압박은 수축과 파열을 일으키며, 자세와 척추의 불균형으로 인해 수축됩니다. 규칙적인 전 범위 운동 운동, 운동 및 스트레칭의 특정 형태를 통한 척추의 자극은 척추의 압박을 줄이고 척추의 뼈, 원판 및 근육을 적절한 정렬로 늘리는 데 필수적인 방법입니다.

필라테스 길어기

요가 유연성

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많은 요가 자세가 척추를지지하며 능동적 인 수동 스트레치와 포즈를 통해 길이를 증가시킵니다. 사진 크레디트: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

많은 요가 자세가 척추를지지하며 능동적 인 수동 스트레칭과 포즈를 통해 길이를 증가시킵니다. 어린이의 포즈, 하향식 개, 낙타 포즈, 척추 트위스트, 쟁기 포즈 및 삼각형 포즈는 모두 강한 척추 뻗기입니다. Cobra, Standing Forward Bend 및 Forward Bend는 전체를 뒤쪽으로 늘립니다. 이러한 요가 포즈는 모두 유연하고 압축 해제 된 척추를 만들어 수축을 줄이고 성장을 촉진하는 데 도움이됩니다.