덤벨 풀오버는 어떤 근육을 작동합니까?

덤벨 pullovers는 가슴과 등 근육 두 개의 반대 근육을 동시에 작동시키는 운동 이상 현상입니다. 가슴 근육은 주요 발동기이지만 운동 중 뒷발의 여러 근육이 도움을줍니다. 얼굴 위로 직접 체중을 유지하기 때문에이 운동을 수행 할 때 스폿 터를 사용할 수 있는지 고려하십시오.

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가슴 근육

대흉 가슴 또는 주 가슴 근육을 구성하는 두 개의 근육 머리가 풀오버 운동에 관여하지만 동일한 정도는 아닙니다. 흉골의 머리, 가장 크고 가장 발음 된 가슴 근육은 덤벨 풀오버 운동 중에 주요 발동기입니다. 그것은 흉골에서 시작하여 상체를 가로 질러 연장되어 상완골에 붙습니다. 흉골 머리 위에있는 훨씬 작은 가슴 근육 인 쇄골 머리는 안정기로서의 풀오버 운동에 최소한으로 관여합니다.

상완 골격에서 척추까지 뻗어 있고 엉덩이 뼈까지 아래로 뻗는 커다란 등 근육 인 latissimus dorsi가 풀오버 운동 중에 도움이됩니다. 마름모꼴, 후두 삼각근 및 삼두근을 비롯한 여러 다른 근육도 이차 발동기로 사용됩니다. 갈비뼈에서 유래 한 세라 루스 (cerratus) 앞면은 옆구리를 감싸고 견갑골에 부착되어 풀오버 운동 중에 견갑골을 안정시키는 데 도움이됩니다.

고려 사항

덤벨 풀오버를 할 때 팔꿈치를 약간 구부리고 운동 중에 움직이지 마십시오. 덤벨 오버 헤드를 들어 올리면 팔꿈치가 곧게 펴지는데,로드 중 일부는 가슴과 등 근육에서 삼두근으로 옮겨져 운동에 개입합니다.