수근관 증후군을 가진 경우 체중을 들어 올리는 방법
차례:
국립 신경 학회 및 뇌졸중은 손목 터널 증후군을 정중 신경에 과도한 압력 손바닥과 손가락에 통증, 따끔 거림, 감각을 유발합니다. 수근관 증후군은 생명을 위협하지는 않지만 저항 훈련을 포함하여 일상 생활의 활동을 방해 할 수 있습니다. 손목 관절 증후군으로 가중치를 들어 올릴 때 최적의 결과를 보장하는 보조 지지대의 사용을 고려하십시오. 적절한 운동 후 관리 또한 증상을 악화시키는 것을 피하는 데 유용 할 수 있습니다.
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1 단계
스포츠 의학 학회 (American College of Sports Medicine)에서 의료 지원을 요청합니다. 손목 관절 증후군으로 진단받은 대부분의 사람들은 체중을 들어 올릴 수 있지만 극단적 인 경우에는 저항 운동을 포함하여 손목에 과도한 압력을 가하는 모든 활동을 피할 수 있습니다. 이러한 권장 사항을 따르지 않으면 정중 신경에 영구적 인 손상을 가져올 수 있으며, 이로 인해 침습적 수술이 필요할 수 있습니다. 손목 관절 증후군의 특정 사례에 대한 최상의 치료를 받으려면 운동 루틴의 세부 사항에 대해 담당 의료 서비스 제공자에게 정직하십시오.
2 단계
손목의 굴곡을 방지하기 위해 적절한지지 장치를 착용하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 체중을 올릴 때 손목의 강직성을 유지하지 못하면 정중 신경에 압력이 가해져 수근관 증세를 악화시킬 수 있습니다. 손목 관절 증후군으로 진단받은 사람들은 건강 관리 제공자로부터지지를 얻는 중괄호를 얻을 수 있습니다. 저항 훈련 프로그램에 참여할 때 브레이스가 적절하게 맞는지 확인하고 손목에 꼭 맞게 조여서 최대한의지지를 얻으십시오.
3 단계
운동 중 중도 연습. 대부분의 경우, 저항 훈련 운동이 어려울수록 과도한 체중뿐만 아니라 저항 운동 중에 혈류가 증가하기 때문에 정중 신경에 압력이 가중됩니다. 질병 검역 및 예방 센터는 "대화 테스트"를 사용하면 적절한 영역에서 운동을 유지하는 효과적인 방법이 될 수 있다고 말합니다. 말을 할 수는 있지만 가중치를 높이면서 노래하지 않으면 중도 지역에서 저항 운동을 계속 할 가능성이 있습니다.
4 단계
저항 훈련 후 손목을 얼음으로 닦으십시오. ACSM에 따르면 웨이트 트레이닝 후에 손목을 단련하면 활동의 결과로 발생할 수있는 염증을 줄일 수 있으며 정중 신경에 대한 압력을 줄일 수 있습니다. 적어도 20 분 동안 손목 관절 증후군으로 고통받는 손목에 얼음 팩을 보관하여 염증을 감소시키는 최적의 결과를 보장하십시오.냉동 제품과의 접촉으로 인해 피부 화상을 입지 않도록 마른 수건 또는 기타의 의류를 얼음 팩 주위에 감싸십시오.
필요한 물건
- 손목 터널 손목 받침대
- 얼음 팩
- 타월 / 의류
