부드러운 배 지방. 허리에 딱딱한 지방

허리 둘레에서 1 인치를 꼬집을 수 있다는 것은 당신을 화나게 할 수 있습니다. 그 pinchable 지방은 또한 피하 지방으로 알려진 부드러운 배꼽 지방은 신체의 단열과 에너지 원 역할을합니다. 반면에 내장 지방이라고도하는 단단한 배 지방은 장기 주위의 복강 깊숙히 위치하고 심장 질환이나 당뇨병과 같은 질병과 관련이 있습니다. 당신이 당신의 복부를 감싸고있는 플랩에 대해 걱정하고 그것에 대해 무엇을해야할지 모르면, 의사 나 등록 된 영양사와 상담하십시오.

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부드럽고 단단한 지방질

허리에 매달려있는 지방은 부드러운 피하 지방입니다. Harvard Health Publications에 따르면 신체 지방의 90 %가 피하 지방이며 나머지 10 %는 볼 수 없거나 잡힐 수없는 딱딱한 지방입니다. 딱딱한 또는 내장이있는 복부 지방은 간과 창자를 비롯한 중요한 장기를 둘러싼 복강 내 깊은 근육 밑에 있습니다. 몸의 화상보다 더 많은 칼로리를 섭취하여 지방을 축적 할 수는 있지만, 배꼽 지방과의 유전 및 호르몬 연결이 있습니다.

배꼽 측정

핀치 테스트 이외에도 허리 둘레를 측정하여 복부 주위를 다니는 지방이 피하 또는 내장인지 여부를 알 수 있습니다.

배꼽을 허리 둘레에 감아 두십시오. 배꼽 아래쪽이 엉덩이 뼈의 꼭대기에 닿습니다. 이것은 허리의 가장 좁은 부분에 있지 않아야합니다. 너가 호흡하고있을 때 측정을 가져 가라. 테이프를 팽팽하게 유지해야하지만 피부가 꽉 짜지지 않도록 조심하십시오.

여성의 건강한 허리 크기는 35 인치 이하이며 남성의 경우 40 인치 미만입니다. 큰 허리 측정은 내장 지방이 복벽에 밀려 나오고 딱딱한 지방과 관련된 위험을 수반합니다.

당신은 잃어 버리게됩니다.

당신의 지방이 핀치 가능하다면 운이 좋을지 모르지만, 하드 내장 지방보다 부드러운 피하 지방을 잃는 것이 더 어렵습니다.급격한 보행이나 에어로빅 강습과 같은 중등도 강도의 유산소 운동 30 분은 대부분의 요일에 단단한 것을 잃어 버리는 데 도움이됩니다.

약, 과학, 운동 및 운동으로 출판 된 2009 년 연구에 따르면 부드러운 지방을 잃기 위해 조금 더 열심히 일해야 할 수도 있습니다. 이 연구는 세션 당 400 칼로리를 태우는 것을 목표로 한 고강도 간격 훈련이 소량의 비만 여성이 부드럽고 단단한 배 지방을 잃을 수있게 도와 주었다.

체력 훈련을 잊지 마십시오. 당신은 줄일 수는 없지만, 조율을하고 조이면됩니다. 크런치와 판자가 복부를 도울 수 있지만, 균형을 위해 팔, 등, 어깨, 둔부 및 다리 등 모든 주요 근육을 움직이는 운동을 포함하십시오.

지방을 잃을 권리를 먹기

올바른 음식을 선택하면 두 가지 지방 모두를 잃을 수도 있습니다. 내장 지방과 연결된 정제 된 탄수화물의 섭취를 제한하십시오. 그래서 흰 빵, 설탕 같은 곡물, 크래커, 과자 및 소다를 건너 뛰고, 대신 전체 곡물, 과일 및 채소를 먹으십시오. 가금류, 마른 쇠고기, 생선, 달걀, 콩, 콩, 저지방 유제품, 올리브 오일, 식물성 기름, 견과류 및 씨앗과 같은 지방의 단백질을 건강하게 섭취하십시오.