인대와 힘줄을 늘리는 방법

인대와 힘줄을 늘리면 전반적인 유연성이 향상됩니다. 그러나 인대와 힘줄이 뼈를 함께 묶어야 할 책임이 있기 때문에 스트레칭을 너무 많이하는 것은 나쁜 일입니다. 잡아 당기기, 긴장 및 눈물은 치유하기 위하여 아주 장시간이 걸린다, 그래서 처음으로 뻗기를 시도 할 때 명심하십시오. 너무 세게 누르지 말고 천천히 그리고 쉽게 부상을 예방하십시오.

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1 단계

바닥에 앉아 무릎을 바깥쪽으로 구부려 발바닥이 닿도록하십시오. 앞으로 숙이고 발을 꽉 쥐십시오. 등을 가리지 말고 허리를 구부리지 마십시오. 3 초 동안 기다리십시오.

2 단계

서서 오른발로 왼발을 건너십시오. 뒤쪽을 똑바로 세워서 굴절시킵니다. 서 있기 전에 몇 초간 기다리십시오. 발을 돌리고 반복하십시오.

3 단계

서서 양쪽 팔을 옆으로 펴십시오. 방향을 바꾸기 전에 적어도 15 초 동안 시계 방향으로 팔을 둥글게 만듭니다. 어깨와 가슴에 인대가 늘어나는 것을 느껴야합니다.

4 단계

오른팔을 구부려서 팔꿈치가 앞으로오고 손이 어깨에 오도록하십시오. 왼손을 가지고 오른쪽 팔꿈치를 잡고 얼굴쪽으로 밀어냅니다. 시작 위치로 돌아 가기 전에 수초 동안 머리와 나란히 유지하십시오. 다른 팔에 반복합니다.

5 단계

손을 벽에 대고 편평하게 세운 다음 오른쪽 다리를 뒤로 젖히고 발의 공에 체중을 댑니다. 오른발을 곧게 펴고 뒤꿈치가 땅에 닿도록 왼손 무릎을 구부립니다. 종아리와 아킬레스 건에 스트레칭을 느껴야합니다. 다리를 전환하기 전에 몇 초 동안 기다리십시오.