팁

십대 시절에 엄청난 변화가있었습니다. 그 중 14 세에 어린 시절부터 시작할 수 있습니다. 소년들은 몸무게, 특히 근육량을 얻기 시작하고 어깨가 넓어지면서 목소리가 심화되고 얼굴 털이 생기게됩니다. 다른 사람들은 몇 년이 될 때까지이 단계에 부딪치지 않으며 친구들이 일찍 발달했을 때 사회적으로 빠져 있다고 느낄 수도 있습니다. 의사가 환자의 건강과 에너지를 위험에 빠뜨리기 때문에 의사가 체중 증가를 권장한다면, 고 칼로리와 영양가있는 스낵을 균형 잡힌 식단으로 섭취하고 양질의 운동을하면 도움이 될 것입니다. 신체에 인내심을 가지고, 과정을 서두르지 않으려 고 노력하십시오. 성인 크기에 도달하는 데 3 ~ 4 년이 걸릴 수 있습니다.

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저체중 십대 소년

18 세가 지나면 성인 체중에 도달하지 못할 수도 있으므로 점차적으로 체중 증가에 도움이되는 조치를 취하십시오. 너무 많은 체중을 너무 빨리 추가하면 건강한 근육을 만드는 데 도움이되기보다는 체지방이 증가합니다. 그러나 마른 체형이 에너지를 고갈 시키면 자의식을 느끼게하거나 면역 체계와 건강에 부정적인 영향을 주며 열량과 적절한 저항 훈련을 추가하면 건강에 도움이됩니다.

현재 체중을 유지할만큼 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 의사에게 귀하의 활동 수준에 대해 이야기하십시오. 그러면 그녀는 칼로리 수치를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그런 다음 유지 관리 번호에 250-500 칼로리를 추가하여 주당 1-2 파운드의 건강을 유지하십시오.

체중 증가 방법

정크 스낵이나 패스트 푸드가 아닌 건강식에서 칼로리를 추가하면 근육량을 늘릴 수 있습니다. 소다, 칩 및 흰 빵과 같은 가공 식품에는 여분의 칼로리가 있지만 영양은 거의 없습니다. 이러한 음식은 당신이 더 좋아 보이거나 기분이 좋아지는 데 도움이되지 않습니다. 영양가가 낮은 식단은 최적의 성장을 지원하는 영양분을 놓치게합니다.

여분의 단백질, 가공되지 않은 곡물 및 녹말 채소와 같은 직접 만든 식사의 서빙 크기가 증가하면 일일 칼로리 섭취량을 하루에 250에서 500 칼로리 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어 두 개의 구운 닭 가슴살 대신 현미로 가득 찬 주먹 대신 두 개를 먹거나 제공되는 가장 큰 구운 감자를 선택하십시오. 선택의 여지가있을 때 더 높은 칼로리 - 그러나 여전히 건강한 - 버전의 음식을 선택하십시오. 치킨 누들 스프보다는 칠리를 선택하고 흰빵 대신 밀가루 곡물 빵에 샌드위치를 ​​만들고 빙산 양상치 샐러드보다는 녹인 치즈로 브로콜리를 먹을 수 있습니다.

식사 크기를 늘리지 않으면 식사의 칼로리 밀도를 높입니다. 즉, 먹는 음식에 고 칼로리를 첨가해야합니다.우유에서 오트밀을 요리하고 건포도와 호두를 저어줍니다. 샌드위치에 아보카도를 퍼뜨려 라. 올리브 오일을 샐러드에 넣거나 올리브 오일을 빵 딥으로 사용하십시오.

14 세의 쉬운 식사를위한 간식

아침, 점심, 저녁 식사 중 미니 식사는 칼로리를 증가시키는 데 도움이됩니다. 학교에 다닐 때 견과류를 포장하거나 책가방에서 배낭을 잡아 가며 배낭을 잡습니다. 방과후 활동 가방에있는 통밀 빵에 땅콩 버터 샌드위치를 ​​넣어 스포츠, 밴드 또는 합창 연습을하십시오. 우유가있는 곡물 시리얼과 같은 침대 전 간식 또한 칼로리를 증가시킵니다.

말린 과일, 요구르트, 퓌레 과일과 우유로 만든 스무디, 델리 고기와 치즈조차도 휴대 할 수있는 휴대용 간식으로 식사 나 간식을 놓치지 않도록 쉽게 휴대 할 수 있습니다. 식사 사이에 우유 또는 과일 주스를 마셔서 칼로리 섭취를 늘리십시오. 식사와 함께 많은 양의 액체를 마시면 식욕이 줄어들 수 있습니다. 의사의 지시가없는 한, 체중 증가를 위해 설계된 보충제를 건너 뜁니다. 전체 식품은 건강과 성장을 돕기 위해 더 많은 영양소와 적은 부식 방지제를 제공합니다.

신체 활동이 체중 증가를 지원합니다.

대부분의 십대 소년들은 하루에 적어도 한 시간의 신체 활동을 필요로합니다. 예를 들어, 스포츠 연습이나 친구들과 장난 치는 것, 예를 들어 축구 공을 사용하는 것입니다. 체육관에서의 저항 훈련은 근육량을 늘리고 건강한 뼈를 촉진하는 데 도움이되지만 엄청난 체중을 늘릴 필요는 없습니다. 아직 사춘기에 이르지 않았다면 큰 근육을 개발할 수 없습니다. 또한 사춘기에 이른 후에도 빌드가 일괄 적으로 설계되지 않을 수 있습니다. 자연스럽고 멍청하다면, 저항 훈련은 당신을 더 강하고 건강하게 만들 수 있지만, 당신은 가늘게 머물러있을 수 있습니다. 적당한 모양, 기술 및 무게 선택에 당신을 인도하기 위하여 무게를 들기의 지식을 가진 차 또는 성인에게 말하십시오.

적절한 신체 활동은 밤에 잘자는 데 도움이되며 적절한 성장에 필수적입니다. 뇌와 뼈가 발달 할 시간을주고 성장 호르몬을 방출 할 수 있도록 밤에는 8-10 시간을하십시오.