시금치 & 버섯 오믈렛 영양 분석

오믈렛은 야채, 치즈 또는 고기와 함께 달걀로 구성된 조반 음식입니다. 오믈렛의 영양은 계란을 몇 개나 달걀 대체물을 사용하는지에 따라 다릅니다. 계란이 잘 들어갈 때까지 치십시오. 가벼운 질감을 위해 우유를 추가 할 수 있습니다. 시금치와 버섯은 건강에 좋은 오믈렛입니다. 그들이 부드러워 질 때까지 그들을 소리 치고 채소에 계란 혼합물을 따르십시오. 계란이 거의 조리 될 때까지 쿡하고, 뒤집어서 접어서 먹습니다.

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칼로리

시금치와 버섯을 곁들인 달걀 오믈렛은 약 110 칼로리입니다. 다른 달걀을 더하면 220 칼로리가되고 3 달걀 오믈렛은 300 칼로리가됩니다. 체중을 지키고 싶다면 한 달걀 오믈렛을 주문하십시오. 또한 섭취 한 칼로리를 줄이기 위해 외출 할 때 달걀 대체 식품을 요구할 수도 있습니다. 한 달걀 시금치와 버섯 오믈렛은 2, 000 칼로리 식단을 따를 경우 하루 총 칼로리의 약 6 %를 제공합니다. 3 달걀 오믈렛을 섭취하면 일일 칼로리의 약 17 %를 섭취 할 수 있습니다.

탄수화물과 단백질

MayoClinic에 따른다. 하루 총 칼로리의 45 ~ 65 %는 탄수화물로, 10 ~ 35 %는 단백질로부터 얻어야합니다. 탄수화물에는 그램 당 4 칼로리가 있습니다. 한 달걀 시금치와 버섯 오믈렛에는 약 2 g의 탄수화물이 8 칼로리를 제공합니다. 단백질은 또한 그램 당 4 칼로리를 함유하고 있으며이 오믈렛은 7.25 그램의 단백질을 제공합니다. 총 칼로리 중 약 30 개가 단백질에서 발생합니다. 이 오믈렛은 7 %의 탄수화물과 27 %의 단백질로 구성되어 있습니다.

지방의 종류

당신의 식단에는 여러 종류의 지방이 있습니다. 어떤 종류는 다른 것보다 당신을 위해 더 좋습니다. 건강한 지방은 계란과 식물성 기름에서 발견되는 단일 불포화 및 다중 불포화 상태입니다. 식물성 기름이나 올리브 기름과 같은 건강한 기름으로 오믈렛을 요리하여 "좋은"지방을 추가하십시오. MayoClinic. com은 포화 지방과 트랜스 지방과 같은 "나쁜"지방을 피하는 것이 좋습니다. 총 지방은 총 칼로리의 35 % 이상을 차지해서는 안됩니다.

한 달걀 시금치와 버섯 오믈렛은 총 지방이 거의 8g입니다. 지방의 약 1/2은 단일 불포화입니다. 오믈렛은 또한 약 1.5g의 "좋은"폴리 불포화 지방을 제공하지만 나머지 지방은 포화 상태입니다. 각 지방 그램은 9 칼로리를 제공합니다. 이 오믈렛은 지방에서 71 칼로리를 제공하며 이는 요리에 대한 총 칼로리의 65 퍼센트입니다.

콜레스테롤

건강한 성인 인 경우 매일 300mg 콜레스테롤을 섭취하지 않아야합니다. 심혈관 질환이 있거나 위험이있을 경우 200mg 미만을 섭취해야합니다. MayoClinic은 한 개의 커다란 계란이 213 mg의 콜레스테롤을 제공한다고 전했습니다.com. 콜레스테롤은 난황의 알에서 발견됩니다. 달걀 흰자위 오믈렛을 즐기고 지방, 칼로리를 줄이고 콜레스테롤을 제거하십시오.

추가 영양소

매일 2 ~ 3 ~ 3 컵의 야채를 섭취해야하며, MyPyramid를 제안합니다. Gov. 채소로 가득 찬 오믈렛을 채우면 유익한 영양소가 제공됩니다. 시금치와 버섯을 오믈렛에 넣으면 소화를 돕는 섬유질이 제공됩니다. 시금치와 버섯 오믈렛은 건강한 눈과 피부를 위해 비타민 A를, 강력한 면역 체계를 위해 비타민 C를, 몸 안에 항산화 제 역할을하는 비타민 E를 제공합니다.