좋은 & 나쁜 아침 식사 선택

아침 식사는 하루 종일 먹는 가장 중요한 음식 중 하나입니다. 영양가있는 아침 식사를하면 수면의 밤 이후에 몸을 건강하게 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 어떤 음식을 선택해야하는지, 어떤 음식을 피해야하는지 안다면 아침 식사를 건강에 더할 수 있습니다.

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베이글 대 도너츠

전체 곡물은 아침 굶주림을 채울뿐만 아니라 하루를 시작하는 데 필요한 영양소를 몸에 공급하는 한 가지 방법입니다. 전체 곡물 베이글은 B 비타민과 단백질뿐만 아니라 섬유질을 공급하기 때문에 아침 식사의 영양분입니다. 도너츠는 전체 곡물이나 섬유질을 함유하지 않으며 건강하다고 생각하기에는 설탕이 너무 많습니다. 설탕으로 가득 찬 아침 식사는 당신에게 초기 에너지를 줄 것이지만, 배가 고팠고 다시 피곤하기 전에 잠시 동안 지속됩니다. 땅콩 버터로 베이글을 펴서 단백질과 비타민을 추가로 섭취하십시오.

밀기울 조각은 섬유질과 영양소의 또 다른 좋은 원천으로 식사에 엄청난 양의 설탕을 첨가하지 않고 위장을 ​​채 웁니다. 설탕 곡물은 종종 영양가가 낮고 설탕은 다음 식사 때까지 아침까지 먹지 않습니다. 그녀의 저서 '변화하는 삶의 도전'에서 브룩 노엘은 밀기울 조각과 같은 곡물 시리얼이 과식 방지에 도움이되며 나머지 식사 동안 건강에 좋은 음식을 섭취하도록 권장한다고보고합니다. 추가 된 설탕의 건강에 해로운 영향없이 단맛을 더하기 위해 얇게 썬 과일로 밀기울 조각을 제공하십시오.

많은 병에 든 통조림 주스는 과일로 만든다고 주장하지만, 가까이에서 보면 과일 주스가 거의 없습니다. 100 % 과일 주스를 마시는 것이 아침 식사에서 더 좋은 선택입니다. 그것은 당신에게 활력을 불어 넣고 하루 동안 최소한 5 인분의 신선한 과일을 섭취하기 시작하도록 도와줍니다. 오렌지 또는 자몽과 같은 감귤 주스는 특히 활력을주고 베이글 또는 시리얼 그릇에 첨가 할 수 있습니다.

린 햄 대 베이컨

베이컨과 소시지를 포함한 전통식 아침 식사 고기는 칼로리와 포화 지방이 많아서 채우지 만 식사를 마치면 곧바로 추락 할 것입니다. 저지방 육류는 너무 건강하지 못한 지방을 섭취하지 않고 하루를 시작하는 데 필요한 단백질을 공급합니다. 토스트 된 베이글에 마른 햄 슬라이스를 추가하거나 계란 흰자위 오믈렛에면을 추가하십시오.