여성의 유방을 평평하게하지 않고 조이는 운동

가슴 아래에있는 근육 인 대흉근을 표적으로 삼아 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다. 가슴 덩어리를 작동시키기 위해 고안된 매우 효과적인 몸무게 조절 운동이 있습니다. 이 운동을하기 전에 가벼운 심장 활동으로 5-10 분 동안 몸을 따뜻하게하십시오. 각 운동마다 2 ~ 3 세트를하고 각 세트에 8 ~ 12 회 반복하십시오.

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흉부 운동 완료

흉부 주요 부위를 타겟팅하려면 덤벨로 벤치 프레스의 여러 변형을하십시오. 머리 위, 아래 또는 위와 각각 엉덩이를 기울여서 기울기, 쇠퇴 및 높이를 조절하여 운동을 수행하십시오. 벤치의 각도를 조정 한 후에는 위로 향하도록 놓습니다. 각 손에 덤벨을 들고 팔을 90도 각도로 구부린 상태에서 팔을 어깨 높이에서 양쪽으로 똑바로 늘리면 팔뚝이 천장을 향해 똑바로 향하게됩니다. 당신이 숨을 내쉴 때 천천히 덤벨을 올리면서 팔을 곧게 펴고 팔꿈치에 약간의 굽힘을 유지하십시오. 당신이 흡입 할 때, 아령을 시작 위치로 천천히 낮추십시오. 운동을 반복하십시오.

기성 가슴살

케이블 크로스 오버로 가슴 근육을 조입니다. 머리 위의 설정에서 두 개의 케이블을 설정하고, 각 손에 케이블을 잡고 케이블 사이의 가상 선 앞에 약간 서십시오. 한 걸음 앞으로 걸어서 자세를 안정시킵니다. 아랫배와 나란히 팔을 앞으로 당기고 허리를 약간 앞으로 기울이십시오. 이것이 당신의 출발점입니다. 당신이 흡입 할 때, 어깨에 일직선이 될 때까지 팔을 똑바로 늘리십시오. 팔꿈치를 약간 구부리고 가슴에 스트레칭을 느낍니다. 숨을 내쉴 때 가슴 근육을 구부리고 손을 시작 위치로 되돌립니다.

가슴 근육 조여기

나비 기계는 가슴을 조여 가슴을 효과적으로 움직일 수 있습니다. 먼저 적당한 무게로 무게를 조절하십시오. 다음으로, 손잡이를 잡을 때 팔이 양쪽으로 똑바로 나오도록 팔꿈치를 약간 구부린 채 발을 단단히 땅에 심도록 기계의 자리를 조정하십시오. 그들이 당신 앞에서 만날 때까지 손잡이를 밀 때 내 뿜으십시오. 당신이 출발 위치로 돌아갈 때 흡입. 운동 전반에 걸쳐 복근을 단단히 유지하십시오.

불타는 지방

현물 감소 감량 신화와는 달리 특정 운동으로 목표를 지정하여 신체의 한 영역에서만 지방을 연소시킬 수는 없습니다. 대신, 체중 감량은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 몸 전체에 고르게 일어납니다.유방이 평평하지 않도록 체중 감량을 피하려면 칼로리 섭취량과 칼로리 섭취량의 균형을 맞추고 건강식을 섭취해야합니다. 균형 잡힌식이 요법을하는 경우 특정 체중 올리기 운동을하면 가슴 근육이 조여 가슴을 들어 올릴 수 있습니다.