다이어트
차례:
- 칼슘 혜택
- 칼슘은 우유, 요구르트 및 치즈와 같은 유제품에서 종종 발견되는 미네랄입니다. 몸에서 큰 역할을 담당하여 뼈와 치아를 형성하고 유지하며 심장이 정상적인 박동을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 칼슘은 또한 혈액 응고, 신경 신호 전달 및 수신 및 호르몬 방출에서 신체를 돕습니다. 임신 한 여성은 아기의 뼈를 개발하고 몸의 기능을 유지하기 위해 하루에 1, 300 밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 2000 년 미국 임상 영양 학회지 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 칼슘 1 일 섭취량이 1,000mg 일 때 PIH로 진단받은 여성의 확장기 혈압이 크게 낮아진다. 임신 중 칼슘 보충제를 사용하면 임신성 고혈압 및 전자 간증 발병의 위험을 줄일 수 있습니다. 식이 요법을 보충하기 전에 의사 나 영양사와상의하십시오.
- 임신 중에도 적절한 칼로리와 단백질을 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다. 영양 및식이 요법 아카데미는 정상 체중의 여성의 경우 1 일 칼로리 요구량이 두 번째 삼 분기에는 350 칼로리, 세 번째 삼 분기에는 500 칼로리 증가해야한다고 권고합니다. 탄수화물은 총 칼로리의 50 % ~ 65 %로 구성되어야합니다. 하루 71g의 단백질 또는 1kg의 단백질을 목표로하십시오. 지방은 일일 칼로리의 나머지 20-30 %를 차지합니다.
임신 중 고혈압 (PIH)은 임신 중 10 %에서 발생하며 조산 및 저체중아를 초래할 수 있습니다. 임신성 고혈압, 임신 중독 증, 전자 간증 및 자간증의 세 가지 유형이 있습니다. 임신성 고혈압은 임신 20 주 이후에 혈압이 비정상적으로 상승하는 것으로, 잘 관찰되지 않으면 임신 중독증과 자간증으로 진행될 수 있습니다. 적절한 식단은 아기의 성장을 보장하고 PIH의 진행을 예방할 수 있습니다.
칼슘 혜택
칼슘은 우유, 요구르트 및 치즈와 같은 유제품에서 종종 발견되는 미네랄입니다. 몸에서 큰 역할을 담당하여 뼈와 치아를 형성하고 유지하며 심장이 정상적인 박동을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 칼슘은 또한 혈액 응고, 신경 신호 전달 및 수신 및 호르몬 방출에서 신체를 돕습니다. 임신 한 여성은 아기의 뼈를 개발하고 몸의 기능을 유지하기 위해 하루에 1, 300 밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 2000 년 미국 임상 영양 학회지 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 칼슘 1 일 섭취량이 1,000mg 일 때 PIH로 진단받은 여성의 확장기 혈압이 크게 낮아진다. 임신 중 칼슘 보충제를 사용하면 임신성 고혈압 및 전자 간증 발병의 위험을 줄일 수 있습니다. 식이 요법을 보충하기 전에 의사 나 영양사와상의하십시오.
임신 중에도 적절한 칼로리와 단백질을 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다. 영양 및식이 요법 아카데미는 정상 체중의 여성의 경우 1 일 칼로리 요구량이 두 번째 삼 분기에는 350 칼로리, 세 번째 삼 분기에는 500 칼로리 증가해야한다고 권고합니다. 탄수화물은 총 칼로리의 50 % ~ 65 %로 구성되어야합니다. 하루 71g의 단백질 또는 1kg의 단백질을 목표로하십시오. 지방은 일일 칼로리의 나머지 20-30 %를 차지합니다.
피할 식품
임신 중에는 여성이 식중독에 걸릴 확률이 더 높습니다. 리스테리아가 브리, 죽은 태아 및 멕시코 산 부드러운 치즈 및 델리 고기와 같은 연질 치즈와 같은 리스테리아로 오염 될 수있는 음식을 피하십시오. 리스테리아는 태아 사망 또는 조산을 유발할 수있는 박테리아입니다.살모넬라 균을 예방하기 위해 생 계란이나 덜 익힌 계란, 고기, 가금류 및 생선을 피하십시오. 수은이 아기의 신경계에 해를 끼칠 수 있기 때문에 상어, 황새치 및 고등어와 같은 수은 함량이 높은 생선을 섭취하지 마십시오. 저온 살균되지 않은 주스와 생 콩나물은 식중독을 일으킬 수 있습니다.
