스피도 벨트를 이용한 수상 운동

스피도 워터 벨트는 심층수 운동 중에 부양과지지를 제공하기 위해 허리를 감싸줍니다. 거품 벨트는 움직임을 억제하지 않으므로 제한없이 심장 혈관 및 체력 훈련을 할 수 있습니다. 스피도 벨트는 허리 통증 완화에 도움이되는 직립 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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잭 점프

깊은 물속에있는 물 벨트를 사용하여 점프하는 잭을 사용할 수 있습니다. 이것들은 심장 박동수를 높게 유지하고 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 시작하려면, 똑바로 서서 다리를 곧게 펴고 몸의 양쪽을 따라 팔을 잡으십시오. 당신의 팔이 물의 표면까지 올랐을 때 다리를 "뛰어 넘어"어깨에서 직선으로 뻗어서 운동을 수행하십시오. 빠른 동작으로 팔과 다리를 닫고 열어 운동을 계속하십시오. 몸을 앞으로 또는 뒤로 밀어 움직임을 추가 할 수 있습니다.

실행

가슴 깊은 물에서 달리면 Speedo 워터 벨트가 부력을 증가시키고 몸에 중력의 영향을 줄이는 데 도움이됩니다. 엉덩이와 무릎에 통증이 있으면 유익합니다. 벨트를 사용하여 깊은 물이 흐르도록 도울 수 있습니다. 벨트를 사용하면 다리와 엉덩이가 관절에 전혀 영향을 미치지 않고 완전히 확장 될 수 있습니다.

사이드 도약

항상 앞으로 또는 뒤로 움직이는 대신, 벨트 지지대를 사용하여 옆으로 움직일 수 있습니다. 물 속에서 옆으로 여행 할 때 커다란 통나무 나 바위 위로 뛰어 오르는 척하십시오. 그런 다음 시작 위치로 다시 도약하십시오. 팔을 사용하면 물을 통과하고 균형을 유지하는 데 사용할 수 있습니다.

다리 리프트

Speedo 벨트를 착용하면서 다리 깊은 곳에서 다리를 들어 올려 복부 근육을 강화할 수 있습니다. 직립 자세로 다리를 몸통 바로 아래에서 시작하십시오. 손이 물을 앞뒤로 움직여이 자세를 유지할 수 있습니다. 발가락이 물 표면을 뚫을 때까지 똑바로 들어 올리십시오. 다리를 시작 위치로 내릴 때 꽉 조이게 유지하십시오.

슈팅 크런치

슈팅 크런치는 복근도 강화합니다. 약간 뒤로 젖히고 벤디가 가슴에 무릎을 꿇습니다. 두 다리를 오른쪽으로 곧게 펴서 무릎을 가슴으로 돌려주고 두 다리를 왼쪽으로 곧게 펴서 운동을하십시오.