힙 주위의 지방을 잃는 방법

엉덩이는 체중을 줄이려고 할 때 여성이 직면하는 가장 힘든 문제 영역 중 하나입니다. 엉덩이 주위의 체중 감량은 다른 곳에서는 체중 감량과 같습니다. 그것은 당신의 라이프 스타일을 변화시킵니다. 당신이 먹는 방식을 바꾸는 것은 체중 감량에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 운동을하지 않으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 에어로빅 운동과 표적 운동 훈련을 통합하여 엉덩이 주위의 지방을 잃는 최상의 결과를 볼 수있는 방법을 찾아야합니다.

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1 단계

정기적으로 심혈관 운동을하십시오. 심장 박동을 증가시키는 운동은 빠른 속도로 칼로리를 태우고 짧은 기간 동안 신진 대사를 증가시킵니다. 스키, 춤 또는 스케이트와 같은 운동 방법을 찾으십시오. Medline plus에서 권장하는대로이 운동을 하루 30 분 동안하십시오. 엉덩이 주위의 지방을 잃을 필요가있을 때 운동 시간을 늘리십시오.

2 단계

영양이 풍부하고 저지방 음식에 초점을 맞춘 식사를하십시오. 멜론, 사과, 브로콜리, 로메인 상추, 시금치, 파인애플, 자몽, 당근, 스쿼시와 같은 과일과 채소를 포함하십시오. 이 음식은 섬유질이 풍부하기 때문에 몸이 쇠약해질 수 있습니다. 현미, 전곡 빵, 곡물 파스타와 같은 곡물도 섬유소로 섭취하십시오. 닭 가슴살, 생선, 견과류와 같은 좋은 단백질을 섭취하십시오. 저지방 요구르트, 우유 및 치즈를 즐기면서 식단을 완성하십시오. 건강한 저지방 식단은 당신이 엉덩이 주위의 지방을 잃을 수 있도록 도와줍니다.

3 단계

무릎을 꿇고 신축을하십시오. 두 무릎으로 매트 위에서 아래로 무릎을 꿇어 라. 발은 뒤로 향하고 팔은 옆으로 향해야합니다. 몸을 스트레칭하여 머리를 천장쪽으로 향하게합니다. 복부 근육을 조여 척추에 힘을가하십시오. 어깨를 아래 위로 당겨. 허리를 아치로 만들지 마십시오. 머리가 약간 기울어 진 상태에서 가슴이 위아래로 움직여야합니다. 체중을 뒤로 이동하십시오. 이것은 당신의 발목을 당신의 발꿈치로 가져와야합니다. 그들이 당신 뒤에있는 동안 당신의 팔을 옆으로 가깝게 유지하십시오. 손끝으로 가볍게 바닥에 닿을 수 있어야합니다. 2 ~ 4 회 반복하기 위해 15 ~ 30 초 동안 기다리십시오.

4 단계

안정화 공 벽 웅크림을합니다. 귀하의 허리와 벽 사이의 안정성 공을 누르십시오. 어깨 너비만큼 다리를 놓으십시오. 허리를 아치려고하지 말고 어깨를 아래로 당기십시오. 공으로 약간 기울여 라. 허벅지에 손을 대십시오. 흡입, 자신을 낮추십시오. 발을 움직이지 마십시오. 다리가 바닥과 평행이되면 멈 춥니 다. 1을 유지하십시오. 자신이 원래 위치에 올 때까지 자신을 위로 밀면서 숨을 내 쉬어 라.

팁

• 프로그램을 시작하기 전에 허리를 측정하고 노트북에 기록하십시오. 그 다음에 매주 한 번씩 측정을하십시오.당신이 노력의 결과를 볼 수있을 때, 그것은 당신을 자극 할 것입니다.

경고

• 운동 프로그램을 처음 시작하기 전에 또는 잠시 동안 운동 프로그램을 벗어 났거나 만성 건강 문제가있는 경우 건강 관리 공급자에게 문의하십시오.