플라이로 미터 연습 훈련

플라이로 미터 훈련은 무거운 무게를 사용하지 않고 상체와 하체의 근육을 다룰 수있는 또 다른 방법입니다. Plyometrics는 특정 근육 그룹에 집중하는 강렬하고 폭발적인 운동을 사용합니다. 상반신 플라이로 메트릭스는 던지기, 스윙, 펀치, 쥐기와 같은 활동에 사용되는 근육을 강화시킵니다. 하체 plyometric 운동은 뛰기, 뛰어 오르기, 걷어차 기 및 손재주에 책임있는 근육 그룹을 돕습니다. 공인 강사와 협력하여 운동 루틴에 플리메 메트릭을 안전하게 도입하십시오.

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스쿼트 점프

스쿼트 점프는 다리 근육의 폭발적인 운동으로 손재주와 점프 능력을 향상시킵니다. 어깨 너비만큼 떨어져 서서 밖으로 시작하십시오. 다이빙 보드에서 뛰어 내릴 준비가되어있는 것처럼 상체가 앞으로 약간 구부러져 야합니다. 팔을 90도 각도로 구부린 상태에서 허벅지가 바닥에 평행 할 때까지 무릎에서 몸을 낮추십시오. 즉시 팔을 위로 던지고 바닥에서 똑바로 위로 뛰어 와서 위쪽으로 폭발하십시오. 동작을 빠르게하십시오. 어떤 시간 동안 웅크리는 자세로 있지 마십시오. 운동은 폭발적이어야하며 여러 번 반복해야합니다. 양 발에 착륙하십시오. 몇 초만 쉬십시오. 그리고 다시 낮추고 다시 위쪽으로 폭발하십시오.

슬라럼 점프 (Slalom Jumps)

슬라럼 점프는 발 운동으로 당신의 점프 능력은 물론 민첩함과 민첩성을 향상시키기 위해 고안된 하체 운동입니다. 이 운동을위한 충분한 공간과 바닥에있는 마커 같은 일종의 선이 필요합니다. 하나를 그릴 수 있고, 줄넘기로 하나를 만들거나 두 운동 매트 사이에 균열을 사용할 수 있습니다. 선의 한쪽에 서서 발을 모으는 동시에 선을 가로 질러 다른쪽으로 뛰어 오릅니다. 즉시 다시 건너 뛰고 선을 여러 번 빨리 앞뒤로 계속 뛰어 넘습니다.멈추지 않고 여러 번 반복하십시오. 운동은 생각보다 쉽지 않으므로 한 번에 4 ~ 5 회 점프 할 수 있습니다. 각 점프시 다리 근육으로 폭발하는 데 집중하십시오.

플라이 오 메트릭 푸시업 (Plyometric Push-Ups)

플라이 오 메트릭 푸시업은 정기적 인 푸시 - 업과 유사하며 상체 근육과 핵심 강건에 훌륭한 운동입니다. 일반적인 푸시 업 위치에서 시작하십시오. 바닥에 몸을 낮추고 천천히 밀어 올리는 대신 바닥을 밀면서 힘을 주어 팔과 상체가 몇 인치 정도 떨어지도록 위쪽으로 폭발시킵니다. 다시 내려와 표준 푸시 - 업 위치로 다시 내려감에 따라 손바닥을 잡으십시오. 운동을 일시 중지하지 않고 연속으로 여러 번 운동을 계속하십시오. 세트간에 휴식.