아기 뚱땡이를 피하는 최고의 운동

보살 피는 신생아가있을 때 대개는 피로감을 느끼고 운동 목록은 부족할 수 있습니다. 그러나 준비가되면 임신 전 상태로 되돌아 갈 수 있습니다. 처음에는 천천히 복용하는 것을 두려워하지 말고 너무 힘들어하지 마십시오. 체중을 집어 넣기까지 9 개월이 걸렸으므로 하룻밤 사이에 떨어지지는 않을 것입니다. 여성들은 종종 출생 후의 낮은 아랫배 지방에 대해 불평합니다. 양육에 따르면, 운동은 ab 근육의 가장 깊은 층을 토닝하는 동안 당신 몸 전체에 지방을 태우는 것을 도울 것입니다. com.

오늘의 비디오

전반적인 지방 연소

세계 모든 강화 운동을 할 수 있지만 전신에 지방을 태우지 않으면 절대 볼 수 없습니다 당신의 몸매를 띤 노동의 결실입니다. 시간이 일반적으로 새로운 엄마를위한 고려 사항이기 때문에, 당신은 적어도 시간에 가장 많은 칼로리를 태우는 심장 운동을하고 싶습니다. 45 분 운동을 할 때 150 파운드의 여성은 헬스 스테이트 (HealthStatus) 당 수영시 880m의 칼로리, 12m에서 14mph의 사이클링, 441 칼로리의 사이클링, 351cal의 칼로리 및 310cal의 칼로리를 태울 것입니다. com. 당신의 새로운 기쁨의 번들과 관련된 또 다른 효과적인 칼로리 버너는 유모차 운동입니다. 여유롭게 유모차를 45 분 동안 밀면 135 칼로리가 나옵니다. 분담금을 45 분 동안 조깅 유모차로 달리면 약 800 칼로리를 태울 수 있습니다. 아기는 외출을합니다. 일주일에 3-5 회의 무도 회장을 목표로하고, Fit Pregnancy를 추천합니다.

건물 강도

아래쪽 배 지방은 산후 완고 할 수 있습니다. Julie Tupler, R. N., "Maternal Fitness"의 저자에 따르면 횡 근육이라고하는 가장 안쪽 복부 근육을 타겟팅해야합니다. 전통 판과 측면 판자를 포함한 판상 포즈는 두 가지 매우 효과적인 깊은 ab 토너입니다. 판자 자세를 제대로하려면 손과 무릎을 짚고 손바닥과 발가락에 몸을 올려 평평한 "판자"위치로 올리십시오. 어깨를 90도 각도로 손목 바로 위에 두십시오. 30 초 동안 두 세트를 들고 시작하십시오. 옆 판자 들어, 일반 판자 자세에서 자신의 팔뚝에 체중과 함께 귀하의 측면에 롤, 다른 한 편에 평평에 놓고 서로의 위에 쌓아 다리. 양면에 각각 30 초씩 두 세트를하십시오. 이러한 겉보기에 비활성 포즈는 "아기"배꼽을 조여야하는 횡근과 깊숙이 관련됩니다.

근력 강화 운동

심장의 뚱뚱한 연소와 요가 또는 필라테스의 연장과 토닝을 한 후에는 힘을 다 써야합니다. 근육 운동은 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 지방보다 많은 칼로리를 소모하기 때문에 일주일에 몇 가지 근육을 짜는 세션을 추가하기를 원할 것입니다. Fit Healthy Moms 웹 사이트에 따르면 엄마를위한 4 가지 가장 효과적인 총체적인 토너는 웅크 리기, 달구멍, 팔 굽혀 펴기 및 끌어 당기기입니다. 웅크리는 것과 발진이 10 회에서 12 회, 최대 10 회에서 20 회, 6 회에서 12 회까지 3 세트 씩 작업하십시오. 좋은 소식은 장비를 필요로하지 않는다는 것입니다.