축구 선수는 게임 후에 어떻게 회복합니까?

축구는 관중과 선수 모두에게 흥미로운 스포츠입니다. 게임의 물리적 본질은 플레이어가 상처를 입지 않도록 몸을 꼭대기에 두어야합니다. 방대한 훈련과 준비가 있어도 플레이어는 게임이 끝날 때 육체적으로 지쳐 있습니다. 개인은 다음 성과를 위해 체력과 체력을 회복하기 위해 신체 보충 및 복구에 대한 적절한 조치를 취해야합니다.

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보충 유체

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풋볼 경기가 진행되는 동안 플레이어는 신체 기능을 제대로 유지하는 유익한 체액을 잃어 버립니다. 현장에서 수행해야하는 육체적 인 노력으로 인해 게임이 끝날 때 플레이어는 탈수 상태가됩니다. 게임을하는 즉시 몇 시간 안에 물을 많이 마시면서 게임 중에 잃어버린 체액을 환자가 교체하는 것이 중요합니다. 또한, 필수 전해질 또한 고갈되고 체액을 유지하기 위해 교체해야합니다. 다양한 스포츠 음료에는 수식에 전해질이 포함되어있어 이러한 영양소를 보충하는 편리한 방법입니다.

먹기에 적합

축구 선수는 경기 중에 육체 노동을 통해 엄청난 양의 칼로리를 소모합니다. 플레이어는 게임 후에 단백질과 복합 탄수화물이 높은 식사를해야합니다. 희박한 고기, 견과류, 생선 및 전체 곡물을 포함하는 식품에서 발견되는 귀중한 영양소와 칼로리는 손상된 근육 조직을 복구하고 잃어버린 영양분을 대체하는 데 필요한 빌딩 블록을 신체에 제공합니다.

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긴장된 근육 간호

최상의 컨디션을 갖춘 선수조차도 축구 경기 중 과용으로 인해 근육 긴장을 겪습니다. 근육이 깨어있을 때마다 매 시간 20 분 동안 얼음을 가하여 치료해야합니다. 얼음은 근육 긴장과 관련된 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 일단 붓기가 가라 앉으면, 열은 꽉 조이는 근육을 풀고 고통을 줄이기 위해 사용될 수 있습니다. 노출 된 피부에 직접 얼음이나 열을 가하지 마십시오. 항상 피부와 응용 프로그램 사이에 천이나 수건을 두십시오. 아스피린과 이부프로펜은 효과적인 항염증제이며 경기가 끝나면 필요에 따라 복용해야합니다.

적절한 휴식

충분한 휴식을 취하기 위해서는 축구 경기에서 회복해야합니다. 격렬한 활동, 특히 아픈 근육 그룹을 사용하는 활동을 피하십시오. 숙면을 취하는 것은 축구 선수에게 중요한 부분입니다. 밤에는 성장 호르몬이 뇌하수체에서 방출됩니다. 성장 호르몬은 근육 성장과 회복을 자극하고 선수가 힘든 경기에서 회복하는 것을 돕습니다. 적절한 수면은 운동 선수가 피곤함에 따라 정신적 인 선명도를 회복하도록 도와줍니다.