저 HDL 및 고 트리글리세리드 다이어트

HDL이 낮고 중성 지방이 높은 경우 의사는 HDL을 높이기 위해 식단을 수정하고 트리글리 세라이드 수치. 이러한 목표를 달성 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.이 두 가지 방법 모두 심장 질환 및 죽상 동맥 경화증 또는 동맥 경화를 예방하는 데 도움이됩니다.

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심장 건강

식이 요법만으로 HDL을 높이는 것은 어렵지만, HDL을 낮추지 않는 것이 좋습니다. 특정 종류의 지방은 HDL을 감소시키는 경향이 있으므로이를 피하기를 원합니다. 특히, 동물성 제품에서 발견되는 포화 지방은 HDL을 낮출 수 있습니다. 가공 식품에서 발생하는 트랜스 지방과 "부분적으로 수소화 된"이라는 문구가있는 성분이 모두 HDL을 상당히 낮 춥니 다. 이와 같이 가능한 한 포화 지방을 피하고 전이 지방은 미국 심장 협회를 제안합니다. 포화 지방을 견과류와 올리브 오일에서 발견되는 지방의 일종 인 단일 불포화 지방으로 대체하면 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

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트리 글리세 라이드 낮추기

HDL을 높이는 데 도움이되는 것과 동일한 것들이 또한 트리 글리세 리드를 낮추는데 도움이됩니다. 포화 지방과 트랜스 지방을 피하면 트리글리 세라이드 수치에 큰 영향을 미쳐 혈중 지질을 유리하게 조절할 수 있습니다. 당신은 당신의 식단에서 포화되고 가공 된 지방을 올리브 오일과 다른 식물성 오일과 같은 심장 건강한 불포화 지방으로 대체 할 수 있습니다. 이 오일은 HDL을 감소시키지 않으며 혈류의 트리글리세리드에 크게 기여하지 않습니다.

섬유

HDL 및 고 중성 지방이 낮 으면식이의 또 다른 중요한 요소는 섬유입니다. 섬유, 특히 많은 과일, 채소 및 일부 곡물에서 발견되는 가용성 섬유는 콜레스테롤과 결합하여 소화장에서 흡수되는 것을 막아줍니다. Lauralee Sherwood 박사는 자신의 저서 인 "Human Physiology"에서 이렇게 설명합니다. "이것은 좋은 심장 건강을 촉진시키고 낮은 HDL과 높은 트리글리 세라이드의 건강에 해로운 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기타 고려 사항

건강한식이 요법 이외에도 HDL 및 고 중성 지방이 적은 경우 라이프 스타일에 운동을 추가해야합니다. 2001 년 "Dr. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology"논문 게재C. Couillard와 동료들은 주당 30 분, 3 회 이상 정기적이고 힘든 운동을하면 HDL 수치가 크게 증가하여 지질 프로필을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 지적했습니다. 사실, 운동은 HDL 수치를 높이고 심장 건강을 향상시키는 최선의 방법 중 하나입니다.