체육관에서의 훈련

체육관에서 매주 같은 운동을하는 것은 매일 아침 같은 종류의 시리얼을 먹는 것처럼 둔할 수 있습니다. 일련의 연습을하고 각 운동 사이에 최소한의 휴식을 취하는 서킷 트레이닝으로 운동을 즐깁니다. 체중계, 자유 체중, 체중 또는 다른 도구의 조합을 선택하든, 트레이닝 양은 체력 수준 및 목표와 일치해야합니다.

오늘의 비디오

달리기만큼이나 좋은

디딜 방아에 한 시간 이상을 보낼 필요가 없습니다. 회로 훈련은 전통적인 심장 운동과 마찬가지로 심장 혈관 및 칼로리 - 연소 효과를 나타낼 수 있습니다. 펜실베이니아의 Shippensburg University의 "Applied Physiology의 European Journal"2005 년 8 월호에 발표 된 연구에서 회로 훈련을 한 여성은 처음 30 분 동안 디딜 방아를 시행 한 여성보다 대사율이 유의하게 높았다 동일한 양의 시간과 강도로 운동하십시오.

전형적인 회로 트레이닝 운동은 5-10 회의 연습으로 구성됩니다. 각 운동은 쪼그리고 앉기, 밀기, 당기기, 돌리기, 걷기와 같은 다양한 운동 패턴을 훈련하여 하나 이상의 근육 그룹을 작동시킵니다. 한 세트에서 6 번 연습하십시오. 각 운동을 적당한 강도로 8 ~ 20 회 반복하십시오. 각 운동 사이에 휴식 15 ~ 60 초. 운동량을 체력 수준에 맞게 조정하기 위해 이러한 변수를 조작 할 수 있습니다. 예를 들어, 무거운 체중을 사용하거나 각 운동 사이의 휴식 기간을 줄임으로써 운동 강도를 높일 수 있습니다.

레벨 선택

모든 유형의 운동을 회로 훈련 운동에 사용할 수 있습니다. 대부분의 체육관에는 기계가있는 운동 스테이션이 있으므로 특정 신체 부위를 훈련하기 위해 한 기계에서 다른 기계로 이동할 수 있습니다. 이동을 원하지 않고 일반 체육관 장비를 사용하지 않으려면 체중과 체중을 대신 수행 할 수 있습니다.보다 고급의 운동자는 의약품 볼 던지기 및 플라이오 메트릭스 (plyometrics)와 같은 힘 운동을 통합하여 회로 훈련 강도와 다양성을 높일 수 있습니다.