체조 체조를 시작하기위한 체조

바닥 체조의 경우, 장비가 필요없고 패딩 만 있습니다. 그것은 가장 기본적인 형태의 체조입니다. 바닥 체조는 처음 체조 선수가 간단한 텀블링 기술을 배울 수있게합니다. 운동하기 전에 걷는 법과 마찬가지로 시작 체조를위한 바닥 운동은 중급 및 고급 운동을 준비하는 것과 같습니다. 직관적으로 움직임을 배우고 적절한 근육을 만들 것입니다.

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스트레칭

신체 활동과 마찬가지로 미리 스트레칭하는 것이 중요합니다. 특정 뻗기는 너를 무릎을 꿇고 바닥에 체조 운동을 시작하기 위하여 너를 준비 할 것이다. 팔 굽혀 펴는 회 전자 스트레치, 높은 다리 구부러진 무릎 햄스트링 스트레치 및 렛 아웃 내전자 스트레칭 쪼그리고 앉아서 스트레칭 협회에서 권장하는 상위 3 개의 스트레칭입니다. 상반신, 코어, 엉덩이, 다리 및 팔 근육을 철저하게 늘리는 것이 중요합니다. 이들 모두가 바닥 운동에 사용됩니다.

롤스

초급 체조 선수는 바닥에서 다양한 롤을 할 수 있습니다. 전진 롤은 가장 기본적인 것이고 후진 롤은 약간 반대입니다. 전진 롤은 스 트래들을 통합하여 수정할 수 있습니다. 앞으로 파이크 롤은 롤 중간에 다리를 똑바로 가져 오는 것과 관련이 있습니다. 이들 모두는 체조 마루 연습에서 균형과 조정의 기초를 형성합니다.

리듬 체조

리듬 체조는 춤과 비슷합니다. 그것은 체조 강사 또는 안무가가 설정 한 안무 계획을 따르는 도약, 빙빙 돌리기 및 기타 동작을 포함합니다. 리듬 체조는 클럽, 공, 리본 및 농구와 같은기구로 수행 할 수 있습니다. 카펫이 깔린 바닥에서 리듬 체조 연습을 할 수 있습니다. 이 운동은 지구력을 구축하고 여러 체조 이동을 함께 통합하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 리듬 체조기구를 당신에게 안다.

스탠드

초보자를위한 핸드 스탠드는 필수적입니다. 이 기술을 습득하지 않으면 다른 동작이 어려울 수 있습니다. 가능한 한 높이를 유지해야합니다. 핸드 워킹은 핸드 스탠드에 필요한 컨디셔닝을 구축하는 한 가지 방법입니다. 정방향 정문 롤은 역도를 다른 체조 연습으로 통합하는 연습 방법입니다. 목과 팔목을 스탠드에 밀어 넣어야하는 스탠드 스탠드 넥 킵은 동일한 근육을 작동시키는 또 다른 기본적인 운동입니다.