가라데 다이어트

가라테 실무자는 다른 무술가와 마찬가지로 최고 성능과 건강을 보장하기 위해 자신의 식단을 신중하게 고려해야합니다. 당신의 목표는 뚱뚱한 손실에서 근육의 증가, 전반적인 에너지 증가에 이르기까지 다양 할 수 있지만, 대부분의 무술 예술가들은 음식을 연료로 생각하고 더 이상 아무것도 생각하지 않습니다. 이를 염두에두고, 가라데 훈련을 계획하고 지원하는 식습관을 만드는 데 집중하십시오.

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사전 훈련

운동하기 1-2 시간 전에 훈련을 위해 에너지를 증가시키기 위해 소량의 탄수화물을 섭취해야합니다. 베이글 반 정도, 곡물 시리얼 또는 사과 또는 포도와 같은 과일을 조금 먹습니다. 당신은 빨리 소화 될 음식을 원하지만 운동 중에 최적의 성능을 발휘할 수 있도록 충분한 연료를 공급합니다.

아침 식사의 경우, 달걀이 2 개이고 아몬드가 몇 개있는 오트밀 컵 1 개와 같은 단백질과 지방이 함유 된 소량의 탄수화물을 섭취하십시오.

아침 간식에는 4 온스가 포함됩니다. 참치와 야채 또는 사과 잔.

점심은 구운 치킨이나 칠면조 샌드위치로 1/2 컵의 채소 또는 작은 샐러드로 이루어집니다.

오후의 간식은 요구르트와 포도 또는 야채 1/2 컵입니다.

저녁 식사는 6 온스의 파스타, 쌀 또는 콩 1/2 컵입니다. 닭고기, 칠면조 고기, 생선 또는 마른 쇠고기와 같은 단백질

일반 영양 건강

많은 전통적인 가라데 종업원은 신진 대사를 촉진하고 강력한 항산화 물질의 원천이 될 것이라는 신념하에 인삼이 들어 있지 않은 녹차를 섭취하는 것이 좋습니다.

매일 종합 비타민제, 생선 기름, 보충제를 섭취하여 흡수를 높이는 것이 좋습니다.