발목의 족근 / 배 굴근 운동 발목의 주요 근육 그룹 중 두 개가 배꼽과 족장 근위부 발목 발목 / 배수 운동
차례:
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- 이러한 근육을 강화하기 위해 발목을 위쪽으로 들어 올리는 거의 모든 활동을 할 수 있지만 약간의 저항력이 도움이 될 수는 있지만 중력을 포함 할 수 있습니다. 당신은 바닥에 발을 편평하게하고 발목과 발가락을 올리면서 발 뒤꿈치 만 바닥에 유지하면서 의자에 앉아 시험해 볼 수 있습니다. 또 다른 아이디어는 발목 주위에 발목 무게를 사용하고 그들을 침대 가장자리에서 매달려 위로 올리고 내려 올리는 것입니다. 시작하려면 근육이 피로 해지고 휴식이 필요한 시점으로 두어 세트를 목표로하십시오.
- 이러한 근육의 경우 반대 방향을 정확히해야합니다. 아래쪽 방향으로 발목을 움직이고 종아리 근육을 지키는 활동을 찾아야합니다. 시도하고 진실한 방법은 발 뒤꿈치를 올리는 것입니다.이 방법은 똑바로 서서 발가락 위로 올린 다음 다시 내려 오는 것처럼 간단합니다. 또 다른 한개는 당신의 무릎이 90도에 구부리고 당신의 발목을 위아래로 움직이는 상태에서 위장에 누워있을 것입니다. 저항 밴드가 있다면 다리를 곧게 펴고 발 앞뒤로 밴드를 감싸고 약간의 저항을 만들기 위해 당기고 발목을 아래쪽으로 향하게합니다. 다른 많은 것들이 있지만, 송아지에 화상을 느끼는 한 당신은 올바르게하고 있습니다. 같은 루틴을 시도하십시오 - 근육이 피곤한 곳이면 어디서든 두 세트를하고 가능한 한 더 노력하십시오.
dorsiflexors - 앞쪽에 주로 경골 - 위쪽으로 발목을 들어 올리고 족저 굴근 - 주로 종아리 근육 -은 발목을 아래쪽 방향으로 향하게합니다. 둘 다 정상적인 보행, 레크리에이션 스포츠 및 기능 이동에 중요합니다.
