단단한 엉덩이 근육 및 보행 장애

단단한 엉덩이 근육은 엉덩이의 이동을 제한하여 걷기가 어려워집니다. 엉덩이 굴곡은 다리를 앞으로 가져오고 엉덩이 연장은 다리를 뒤로 가져옵니다. 엉덩이 flexor 근육이 앞으로 다리를 가지고, 그리고이 근육이 꽉 경우, 특히 psoas 근육, 골반은 허리 통증으로 이어질 수 있어야대로 이동할 수 없습니다. 단단한 고관절 및 외전근 근육은 무릎을지지 할 수 없으며 무릎 통증과 제한된 운동 범위를 유발할 수 있습니다.

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바닥 위로 걷기 Psoas Stretch

바닥에있는 psoas를 걷는 것은 psoas를 풀고 glutes를 강화합니다. psoas가 뻗을 시간이 있도록이 운동을 천천히하십시오. 시작하려면, 당신의 팔을 당신의 옆면과 이마와 마주 보도록 구부린 채 바닥에 얼굴을 아래로 눕혀 라. 걷는 동안 다리를 뒤로 젖히는 것처럼 왼쪽 다리를 천장쪽으로 들어 올릴 때 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 다리를 천천히 들어 올린 채로 그것을 뒤로 놓으십시오. 머리를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 이것은 능동적 인 스트레칭 운동입니다.

엉덩이 관절 (윗몸 일으키기) 늘이기

엉덩이 관절은 엉덩이에서 무릎까지 연결된 허벅지 근 내부 근육이므로 꽉 조이면 걷기가 적절하게 길어질 수 없습니다. 엉덩이 경첩을 늘리려면 왼쪽 무릎을 약간 위로 구부리고 조인트의 잠금을 해제하십시오. 그런 다음 내 허벅지가 스트레칭을 느낄 때까지 오른쪽 다리로 다리를 똑바로 내딛습니다. 이것은 올바른 우월 자들을 뻗는다. 30 초 동안 스트레치를 잡고 오른쪽 무릎을 구부린 다음 왼쪽을 똑바로 세워 30 초 동안 다른 쪽을 스트레칭하십시오. 근육의 유연성은 각면에서 항상 동일하지 않으므로 각면에서 스트레치가 동일하게 느껴지지 않을 것입니다. 필요한 경우 발의 간격을 조정하십시오.

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엉덩이 납치 자 (Outer Outer Thigh) 스트레치 (Outer Outer Thigh) 스트레치

엉덩이 외전자는 허벅지 바깥 쪽의 근육이며 우경에 반대합니다. 한쪽 다리의 도우미가 걸을 때, 다른 쪽 다리의 도둑이 도움을줍니다. 납치범은 엉덩이 근육이 작습니다. 이 스트레치를 수행하려면 왼쪽 다리가 당신 앞에서 똑바로 앉고 오른쪽 다리가 바닥에 발을 굴려서 왼쪽 무릎 바깥쪽으로 앉아서 바닥에 앉으십시오. 오른쪽 무릎 바깥쪽에있는 왼팔을 사용하여 어깨를 오른쪽으로 돌리면 자신의 차례를 도울 수 있습니다. 30 초간 기다렸다가 다리를 전환하고 30 초 동안 왼쪽으로 돌립니다.

둔부 뻗기

힙 뒤꿈치의 둔부는 걷는 동안 엉덩이를 확장시킵니다. 긴장된 둔부는 내전 및 내전뿐만 아니라 엉덩이 확장을 방해합니다. 이 스트레치를 수행하려면, 당신으로부터 2 피트 떨어진 의자를 마주보고 무릎을 구부린 채 의자에 오른발을 올려 놓으십시오.흉골이 무릎쪽으로 움직 이도록 편평한 등받이를 앞으로 세우십시오. 30 초간 기다렸다가 왼쪽 다리를 반복합니다.