복싱 훈련 전에 가중치를 올리는 것이 더 낫습니까?

운동의 다른 부분의 타이밍은 운동 결과와 결과에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 복싱을 위해 훈련 할 때, 연습 세션 전후에 체중을 줄 것인지 여부에 대한 질문은 그날의 목표에 달려 있습니다.

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웨이트 트레이닝의 효과

웨이트로 트레이닝을하면 근육과 전반적인 에너지 수준에 영향을줍니다. 레지스턴스 트레이닝은 실제로 각 리프트로 근육을 찢습니다. 근육 섬유는이 눈물을 치료하여 두껍고 강해집니다. 몸을 들어 올리면서 몸도 피로 홍수에 빠지게됩니다. 이것은 다른 시스템에서 산소를 끌어 들여 증가 된 요구에 부응하기 위해 심장과 호흡 률을 증가시킵니다. 이 두 가지 효과를 조합하면 몸이 피로감을 느끼게됩니다.

피로

피로는 지구력의 한계에 도달 할 때 신체가 들어간 상태입니다. 효과적인 체중 훈련은 몸을 의도적으로이 상태로 밀어 넣습니다. 유럽의 Road Safety Observatory에 따르면 피곤함은 기민성을 줄이고 반응 시간을 늘리며주의 집중을 제한하고 정보를 처리하고 저장하는 것을 방해합니다. 즉, 피로를 앓고 난 후에하는 일은 효과가 떨어지며 유익이 적음을 의미합니다.

훈련 후 들기

피로는 복싱 훈련 세션에서 성공에 중요한 여러 가지 작업을 수행 할 수있는 능력을 제한하기 때문에 나중에 체중 훈련을하는 것이 좋습니다. 무술 코치 데이비드 코프만 (David Coffman)은 훈련 세션이 새로운 조합이나 전략 계획을 배우거나 강화하는 것을 포함 할 경우 특히 그렇다고 말합니다. 새로운 것을 배우는 동안 감각과 이해력이 날카롭게 유지되어야합니다.

훈련 전 운동

Coffman에 따르면 훈련 전에 운동을하는 이유 중 하나가 건물 내구성입니다. 좋은 상태를 유지하고 피곤할 때 단단한 펀치를 던지려면 피로감을 느끼는 동안 펀치와 폼을 연습해야합니다. 트레이닝 세션 전에 가중치를 높이거나 다른 활발한 연습을하면 피로감을 느낄 때 연습하는 상태가됩니다. 이것은 싸움의 나중 라운드 동안 당신이있을 것입니다 조건, 최신 전투기에 귀중한 경험을 모방.

Expert Insight

Coffman은 훈련을하기 전에 며칠 동안 운동을 시작한 후 다른 운동을 시작하기를 권장합니다. 이렇게하면 일부 세션에 대해 신선한 상태를 유지하면서 피로한 일부 세션을 시작하는 데 여전히 도움이됩니다. Coffman은 새로운 조합을 배우는 실습과 같이 고차원 적 사고력이 요구되는 세션에 신선한 자세를 가져야한다고 조언합니다.컨디셔닝 및 스파링과 같은 신체적 인 부분을 강조하는 세션에 피로감을 느끼게하십시오.